De voordelen van knoflook en gember bij het verliezen van gewicht

Haver eten om af te vallen

1. Dieet en gewichtsverlies hoeven niet saai te zijn. Eenvoudig gember, knoflook en citroen toevoegen voor gewichtsverlies kan maaltijden een beetje smakelijker - en zelfs gezonder maken. Dit is hoe deze pittige en pittige items je maaltijdplannen kunnen aanvullen.

Haver eten om af te vallen

1. Gember en knoflook worden al honderden jaren in maaltijden gebruikt en bevatten een verscheidenheid aan gezonde elementen zoals antioxidanten. Neem gember, knoflook en zelfs wat citroen op in je drankjes, maaltijden of shakes om je af te vallen.

Gezondheidsvoordelen van Gember

1. Je hebt waarschijnlijk de unieke smaak ervaren van rauwe gember als gehemelte-reinigingsmiddel na sushi of toegevoegd aan hete thee met honing als je ziek bent. Gember is niet pittig of zoet, maar brengt op een of andere manier een extra pittige smaak aan eten.

2. Mensen gebruiken al duizenden jaren gember, omdat bewijs van het gebruik ervan voor medicijnen en voedsel wordt gevonden in oude Chinese, Romeinse en Arabische archieven. Het blijft nog steeds populair in de traditionele Chinese geneeskunde als een behandeling voor misselijkheid en braken.

3. Maar wat zegt de wetenschap over gember? Gember kan zelfs helpen misselijkheid en braken te verminderen wanneer het wordt veroorzaakt door zwangerschap of chemotherapie, volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Een onderzoek uit december 2018, gepubliceerd in Nutrition Research and Practice, heeft ook aangetoond dat gestoomde gember beschermende voordelen kan hebben als het gaat om bescherming tegen obesitas.

4. Voeg wat rauwe gember, die je bij de meeste supermarkten kunt kopen, toe aan je ochtendsmoothies. Kook het op met wokgerechten of soep. Je kunt ook rauwe gember toevoegen aan kokend water om thee te maken.

Waarom knoflook goed voor u is

1. Knoflook wordt ook al sinds de oudheid in de gezondheidszorg en in de geneeskunde gebruikt en wordt volgens de National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) in culturen over de hele wereld gevonden, zoals de Egyptenaren, Grieken en Chinezen. ). Het wordt tegenwoordig gebruikt als aanvulling op maaltijden, rauw of gekookt, of als voedingssupplement in de vorm van knoflookpoeder, olie of zelfs tabletten.

2. Maar er is niet genoeg onderzoek om het idee te ondersteunen dat knoflook anti-kanker- of gewichtsverlieselementen kan hebben, volgens NCCIH. Sommige onderzoeken hebben de rol van knoflook bij het verlagen van cholesterol of bloeddruk in het bloed onderzocht, of de beschermende voordelen ervan tegen kanker, maar de resultaten zijn gemengd.

3. Volgens het American Institute for Cancer Research geeft knoflook allicine af wanneer het wordt gemalen, wat ontstekingen kan verminderen. Knoflook bevat ook flavonoïden en saponinen, stoffen die worden onderzocht op hun voordelen tegen kanker, maar verder onderzoek is nodig.

4. Het kan ook zijn dat knoflook kan helpen bij het afvallen. Een studie uit maart 2019, gepubliceerd in het Journal of Ethnopharmacology, toonde aan dat obese ratten die knoflookolie kregen, een afname in lichaamsgewicht, vetmassa en cholesterol vertoonden en ze bescherming tegen leverproblemen ondervonden.

Citroen aan uw dieet toevoegen

1. Het opnemen van citroen in uw dieetplan kan mogelijk helpen bij het afvallen en beschermen tegen diabetes. Citroenen zijn citrusvruchten samen met grapefruits, sinaasappels en limoenen die vol zitten met vitamine C, foliumzuur en kalium, volgens de American Diabetes Association.

2. Dat gezegd hebbende, citroen of citroensap zal je waarschijnlijk niet volledig laten afvallen. Pers wat extra vitamine C in uw dieet door citroen aan uw water toe te voegen, uw zalm ermee te koken of wat in uw thee te gooien als onderdeel van een volledig gezond dieet.

Wees creatief en combineer

1. Je kunt spelen met verschillende combinaties van knoflook, gember en citroen om te helpen bij het afvallen. Gelukkig zijn dit smaken die kunnen worden gemengd en goed werken in verschillende combinaties.

2. Maak een vegetarische gember- en knoflooksoep met groentebouillon, paksoi en tofu. Je kunt ook knoflook, gember en citroen combineren in een ochtenddrankje of smoothie om je te helpen bij het afvallen. Meng ze met cayennepeper, water en appelazijn voor een reinigingsmengsel.

3. Je kunt ook creatief worden en een gember- en knoflookpasta maken om toe te voegen aan een verscheidenheid aan gerechten, waaronder roerbakgerechten, vis en vlees. Hak wat gember en knoflook fijn en meng het met zout, olie en kurkuma om een ​​heerlijke pasta te maken die nuttig (en gezond) kan zijn in een verscheidenheid aan gerechten, en geniet ervan.

4. Je kunt spelen met verschillende combinaties van knoflook, gember en citroen om te helpen bij het afvallen. Gelukkig zijn dit smaken die kunnen worden gemengd en goed werken in verschillende combinaties.