De voordelen van Lunges

Sterkere ademhalingsspieren

Of u nu uw onderlichaam probeert te vormen, spiermassa wilt vergroten, kernkracht wilt ontwikkelen of uw heupen flexibeler wilt maken, de uitval kan u helpen uw doel te bereiken. Deze functionele oefening met meerdere gewrichten kan worden aangepast aan uw fitnessniveau. Of u nu basale lunges voor beginners doet of een meer geavanceerde variëteit aanneemt, zoals lunges met gewichten of met uw achterste voet omhoog, de oefening is op meer dan één manier nuttig.

Lunges versterken uw billen en benen en verbeteren de flexibiliteit. Als bijkomend voordeel krijgen je kernspieren ook een training.

Een van de belangrijkste voordelen is dat deze oefening effectief je bilspieren en quadriceps werkt en ook je hamstrings. Het versterken van deze grote spiergroepen kan uw metabolisme versnellen, wat gunstig is als u probeert af te vallen. Lunges kan je ook helpen je stem en benen te vormen, te versterken en te verstevigen.

Geloof het of niet, lunges kunnen uw kernsterkte verbeteren. Wanneer je lunges doet, moet je je kernspieren, inclusief je rug en buikspieren, aanspannen om je lichaam rechtop en in balans te houden terwijl je je heupen op en neer beweegt. Het nalaten om dit te doen resulteert in een slechte vorm en kan verwondingen veroorzaken.
Een sterke kern is essentieel omdat het dagelijkse activiteiten verlicht, pijn in de onderrug verlicht en uw evenwicht, houding, stabiliteit en atletische prestaties verbetert.

Lunges kunnen de flexibiliteit van uw heupflexoren verbeteren, dit zijn de spieren die u gebruikt om uw benen op uw heupen te buigen of te buigen. Vaak worden deze spieren verwaarloosd en als u een overwegend zittende levensstijl leidt, kunnen ze strak zijn en lage rugpijn veroorzaken.
Wanneer je uitvalt, dwing je in principe je heupflexoren om te rekken. Als u uw rugknie op de vloer plaatst en iets naar voren leunt vanaf uw heupen, kunt u de intensiteit van deze stretch vergroten.

Voordat u lunges met gewichten uitvoert of longe-variaties opneemt, zoals laterale lunges en reverse lunges, leert u de elementaire voorwaartse lunge te doen met de juiste vorm. Het beheersen van de juiste vorm kan optimale resultaten opleveren en minimaliseert uw risico op verwondingen.
Tijdens voorste lunges is het essentieel dat u recht naar beneden gaat met uw rug recht. Zorg ervoor dat u uw voet ver genoeg naar voren stapt zodat het midden van uw voorknie zich direct boven uw enkel bevindt tijdens de neerwaartse beweging. Laat uw heupen zakken totdat uw knieën tot ongeveer 90 graden zijn gebogen en plaats uw gewicht op de achterste tweederde van uw voorste voet tijdens de oefening.

Lunges kunnen worden aangepast aan elk fitnessniveau. Als je een beginner bent en moeite hebt met een eenvoudige uitval, plaats je een hand op een stevig voorwerp of een muur om te helpen bij het evenwicht. Als flexibiliteit een probleem is, verlaag dan zo ver als je kunt en werk aan een volledige uitval.
Om de uitdaging van deze oefening te vergroten, probeer lunges met gewichten - houd halters vast voor extra weerstand of gebruik een halter. Je kunt ook een dynamische component aan deze oefening toevoegen door lunges te springen of plyometrische lunges.
Lunges kunnen worden aangepast aan elk fitnessniveau. Als je een beginner bent en moeite hebt met een eenvoudige uitval, plaats je een hand op een stevig voorwerp of een muur om te helpen bij het evenwicht. Als flexibiliteit een probleem is, verlaag dan zo ver als je kunt en werk aan een volledige uitval.
Om de uitdaging van deze oefening te vergroten, probeer lunges met gewichten - houd halters vast voor extra weerstand of gebruik een halter. Je kunt ook een dynamische component aan deze oefening toevoegen door lunges te springen of plyometrische lunges.