De voordelen van tonijn Omega-3 olie

Vetarm eiwit om de calorieën te snijden

1. Hoewel omega-3 vetzuren, met name docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur, aanwezig zijn in tonijn, zijn deze voedzame vis- en omega-3-oliën twee totaal verschillende voedingsmiddelen. Elk heeft zijn eigen voordelen en mogelijke nadelen. Hoewel tonijn boordevol essentiële voedingsstoffen zit die je lichaam dagelijks nodig heeft, wordt zwangere en zogende vrouwen en jonge kinderen geadviseerd de tonijnconsumptie te beperken tot een paar porties - of minder - per week.

Voordelen van tonijn

1. Tonijn is een uitstekende bron van eiwit uit de voeding, die de verzadiging verhoogt en uw lichaam helpt extra calorieën te verbranden, volgens een beoordeling uit 2008 gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition." Dit is gunstig voor een gezond gewichtsbeheer. Een 3-ounce portie lichte tonijn in blik levert ongeveer 17 gram dieetproteïne maar slechts 73 calorieën. Tonijn is ook een goede bron van ijzer uit de voeding, niacine, vitamine B12, vitamine D en hart-gezonde meervoudig onverzadigde vetzuren - inclusief omega 3 vetzuren. Het vervangen van vetrijk vlees door tonijn kan helpen uw totale calorie-inname te beheersen en kan uw risico op obesitas en hartaandoeningen helpen verminderen.

Voordelen van visolie

1. Visolie is vaak een meer geconcentreerde bron van omega-3-vetzuren, vooral DHA en EPA, dan tonijn. Bovendien zijn visoliën over het algemeen gezuiverd, wat betekent dat ze vrij zijn van schadelijke niveaus van verontreinigende stoffen, zoals kwik, die in tonijn kunnen worden gevonden. Een beoordeling gepubliceerd in 2012 in "Advances in Nutrition" meldt dat omega-3 oliën die DHA en EPA bevatten belangrijk zijn voor een goede ontwikkeling van de foetus en kunnen helpen ontstekingen, hartproblemen en perifere vaatziekten te verminderen. MedlinePlus meldt dat visoliesupplementen effectief zijn voor het verlagen van hoge triglycerideniveaus. Als u dagelijks meer dan 3 gram visolie neemt, kan uw risico op bloedingen echter toenemen.

Plantaardige Omega-3 olie

1. Alfa-linoleenzuur, ook bekend als ALA, kan dezelfde hart-gezonde voordelen hebben als tonijn eten en visoliesupplementen nemen, volgens het University of Maryland Medical Center. Omdat ALA is afgeleid van plantaardige oliën - zoals lijnzaad-, koolzaad-, soja- en walnootolie - is het bovendien vaak wenselijk voor mensen die vegetarische en veganistische diëten volgen. ALA kan gedeeltelijk worden omgezet in DHA en EPA in je lichaam. Een beoordeling uit 2012 gepubliceerd in "Advances in Nutrition" meldt echter dat slechts een kleine hoeveelheid ALA kan worden omgezet in DHA en EPA. Veganistische omega-3 oliën met plantaardig DHA zijn ook verkrijgbaar.

Tonijn versus Omega-3 oliën

1. Tonijn is een uitstekende bron van eiwit in de voeding, DHA en EPA, omega-3-oliën bevatten vaak DHA en EPA - of ALA - maar geen eiwit. Terwijl tonijn een caloriearm voedsel is, zijn omega-3 oliën calorierijk omdat vet 9 calorieën per gram bevat, vergeleken met 4 calorieën per gram eiwit. Gezuiverde omega-3 oliën bevatten over het algemeen minder milieuverontreinigende stoffen dan tonijn, met name witte tonijn, geelvintonijn, ahi en grootoogtonijn. Maar omega-3-oliën zijn vaak aanzienlijk duurder dan tonijn.