Dieet van bruine rijst en havermout om af te vallen

Vezelrijke overwegingen

Bruine rijst en havermout tellen beide mee voor uw volkorenbehoefte. Met een exclusief dieet van bruine rijst en havermout om af te vallen, kun je echter niet aan je andere voedingsbehoeften voldoen, zoals het eten van voldoende hoeveelheden eiwitten, calcium, vetten en de andere vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft. In plaats van jezelf te beperken tot bruine rijst en havermout, neem je deze gezonde keuzes op in je afslankplan.

Een dieet van bruine rijst en havermout sluit andere voedselgroepen uit, waardoor het volgens de geregistreerde diëtist Eleanor N. Whitney, een van de auteurs van 'Nutrition and Dieet Therapie. " Een crash- of rage-dieet kan populair worden via internet of mond-tot-mondreclame, maar de initiatiefnemers van een ongezond dieet bieden zelden wetenschappelijk onderzoek of medisch bewijs dat dergelijke diëten gezond of effectief zijn. Whitney en haar collega's geven aan dat rage-diëten vaak afhankelijk zijn van bepaald voedsel om af te vallen, onrealistische resultaten beloven en voedingsschade kunnen veroorzaken als het gedurende een lange periode wordt gevolgd.

Volle granen zoals havermout en bruine rijst kunnen uw risico op hartaandoeningen verlagen, omdat het consumeren van volle granen uw cholesterolgehalte kan verlagen en het vezelgehalte kan helpen bij gewichtsverlies. Bruine rijst en havermout behouden beide de buitenste lagen van het graan, wat hun voedingswaarde verbetert. Bruine rijst bevat 3,5 g vezels per kopje, terwijl witte rijst minder dan 1 g bevat. Havermout heeft 4 g vezels, 6 g eiwit, een spoor van suiker en 3,6 g voornamelijk enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Bruine rijst heeft minder dan 2 g vet, 0,7 g natuurlijke suiker en 5 g eiwit in 1 kop. Bruine rijst noch onversterkte havermout bevat vitamine C of vitamine A. Havermout heeft een spoor van vitamine E, terwijl bruine rijst er geen heeft.

Het eten van 1 kop bruine rijst en 1 kop gekookt havermout per dag levert 382 calorieën op, 216 van de rijst en 166 van de havermout. Zelfs als u elke dag 2 kopjes eet, voldoen de 764 calorieën niet aan uw minimale calorie-inname tijdens het dieet, volgens de aanbevelingen van MedlinePlus. Beperk uw graaninname tot 4 oz. als u 1200 calorieën verbruikt. Haal niet al je calorieën uit bruine rijst en havermout in een poging om gewicht te verliezen. Als je per dag 400 calorieën in rijst en havermout krijgt, laat je jezelf tussen 800 en 1200 extra calorieën over van andere soorten voedsel.

Gebruik havermout voor het ontbijt en bruine rijst voor uw lunch- of dinergranen. Houd de calorieën in beide voedingsmiddelen laag door water te gebruiken om het havermout te bereiden en de bruine rijst te maken zonder olie toe te voegen. Voeg fruit aan havermout toe om je te helpen je 1-1 / 2 kopjes fruit per dag te consumeren, en voeg bruine bonen of gegrilde kipstukjes toe aan de rijst om het eiwitgehalte van dat gerecht te verhogen. Andere belangrijke voedingsmiddelen om te eten tijdens het afvallen zijn zuivelproducten en kleine hoeveelheden gezonde vetten.