Diner voor een uitgebalanceerd dieet

Tips

1. Een gezond dinerplan kan u helpen voorkomen dat u op het laatste moment ongezonde voedselkeuzes maakt. Organiseer uw dinerplannen door wekelijkse menu's te maken en een boodschappenlijst te maken op basis van uw maaltijdplannen. Overweeg nieuwe soorten fruit, groenten, granen en eiwitten te proberen en kies vaker voor hele voedingsmiddelen boven bewerkte voedingsmiddelen.

Identificatie

1. Een uitgebalanceerd diner bestaat uit twee tot drie porties fruit en groenten, een portie volle granen en een magere eiwitoptie. Voeg 1 kopje melk toe aan uw diner als u hulp nodig hebt bij het krijgen van de aanbevolen hoeveelheid. Volwassenen hebben dagelijks het equivalent van 3 kopjes melk nodig, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw. De Centers for Disease Control and Prevention stellen voor om een ​​klein bord te gebruiken, waarbij het grootste deel wordt bewaard voor groenten, fruit en volle granen.

Components

1. Eén kopje groenten is het equivalent van twee porties, met uitzondering van rauwe bladgroenten die kopje voor kopje als portie tellen. Een sneetje volkoren brood, 5 volkoren crackers of 1/2 kopje bruine rijst, volkoren pasta of bulgur vormen een portie volle granen, volgens de USDA. Een portie magere eiwitten is ongeveer 3 oz. gevogelte, vlees of vis, of 3/4 kop gekookte droge bonen.

Types

1. Voedingsstoffen in groenten variëren per kleur en variëteit, dus neem meer dan één kleur groente op uw bord. Combineer bijvoorbeeld wortels met spinazie, zoete aardappelen met broccoli of een salade met tomaten. Overweeg om minder gangbare graansoorten te serveren, zoals gierst, quinoa of amarant. Andere opties zijn een volkoren roll of 6-inch volkoren tortilla. De American Heart Association beveelt aan om minstens twee keer per week vis te serveren voor de gezondheid van het hart. Andere gezonde eiwitopties zijn kip- of kalkoenfilet, magere bodem of peulvruchten zoals zwarte bonen, kikkererwten of witte bonen.

Effects

1. Een uitgebalanceerd dieet helpt u uw calorie-inname te beheren en de voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig hebt voor een goede gezondheid. Het eten van de aanbevolen hoeveelheden groenten en fruit vermindert mogelijk het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals beroerte, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker, volgens de CDC. De National Institutes of Health meldt dat volgens de National Institutes of Health toenemende vezels, met name vezels uit granen, helpen beschermen tegen diabetes. Het eten van twee tot drie eiwitbronnen per dag biedt volgens Medline Plus genoeg voor een gezonde celfunctie.

Overwegingen

1. Een gezond en uitgebalanceerd dieet bestaat uit minstens drie maaltijden per dag. Om van de voordelen van een uitgebalanceerd diner te profiteren, neem je een gezond ontbijt en lunch op in je eetplan. Uw totale calorie-inname is ook een belangrijke factor in uw dieet. Raadpleeg de My Pyramid Food Intake Patterns om te bepalen hoeveel porties u dagelijks van elke voedselgroep nodig heeft om uw caloriedoel te bereiken.