Diverticulosis

Fiber

1. Als u diverticulose heeft, puilen kleine zakjes langs uw dikke darm uit door zwakke plekken. Elk van deze buidels wordt een diverticulum genoemd. Dit is een veel voorkomende aandoening - ongeveer 10 procent van de Amerikaanse volwassenen ouder dan 40 hebben het. Uw kansen op het ontwikkelen van diverticulosis stijgen naarmate u ouder wordt. Ongeveer 50 procent van de Amerikanen ouder dan 60 jaar heeft diverticulose. Het eten van voedsel zoals sla kan je helpen je conditie te beheersen.

Betekenis

1. Het verhogen van uw vezelconsumptie met voedingsmiddelen zoals sla kan uw symptomen van diverticulosis verminderen en complicaties voorkomen, waaronder diverticulitis, wat een ontsteking is. Hoewel deze aandoening mogelijk geen merkbare symptomen heeft, kan het ook leiden tot ongemak in de onderbuik, krampachtige pijn, constipatie en een opgeblazen gevoel. De pijn kan plotseling en hevig zijn, of het kan beginnen als milde pijn die gedurende meerdere dagen verergert. U kunt ook misselijkheid, krampen, braken, koude rillingen, koorts of gewoonte van de kom hebben. Het verhogen van voedingsvezels wordt beschouwd als de primaire behandeling voor deze aandoening.

Voordelen

1. Vezel wordt gevonden in groenten, waaronder sla, evenals fruit en granen. Dit onverteerbare deel van deze voedingsmiddelen houdt je ontlasting zacht en helpt de druk in je dikke darm te verlagen, waardoor de ontlasting gemakkelijker kan bewegen. Consumeer dagelijks 20 tot 35 g vezels om voordeel te behalen. Sla is een van de voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte en levert gemiddeld ongeveer 1 g vezels per kopje, volgens "Nutrition for the Older Adult" van Melissa Bernstein en Ann Schmidt Luggen.

Preventie

1. Hoewel het niet is bewezen, kan een vezelarm dieet diverticulose veroorzaken, volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse. De aandoening komt veel voor in Amerika en andere geïndustrialiseerde landen waar vezelarme diëten de norm zijn. Het is zeldzaam in Azië, waar vezelrijke diëten de norm zijn. Het eten van groentesalades en ander vezelachtig voedsel kan je helpen diverticulose te voorkomen.

Overwegingen

1. Verschillende soorten sla leveren verschillende hoeveelheden vezels op. Bijvoorbeeld, 1 kopje romaine sla heeft ongeveer 1,2 g vezels, terwijl 1 kopje ijsbergsla 7,7 g vezels bevat. Andere voedingsmiddelen hebben een hoger vezelgehalte, inclusief linzen, die 15,6 g per kop, zemelengraan bevatten, die 9,6 g per 1/2 kop, gekookte spinazie, die 4,3 g per kop, gekookte wortels, die 2,5 g per 1 leveren, kunnen leveren. / 2 kop en appels, gemiddeld 4 g per fruit.