Drinkwater voor het slapen gaan: is het gezond?

Is het drinken van water voor het slapen gaan gezond?

1. U moet elke dag water drinken om uw lichaam goed te laten functioneren. Gedurende de dag - en tijdens het slapen - verlies je water door ademhaling, zweten en ontlasting uit het spijsverteringsstelsel.

2. Sommige mensen drinken een glas water voor het slapengaan om de hele nacht gehydrateerd te blijven. Maar onderzoekers vragen zich af of het drinken van water voor het slapengaan gezond is.

Cyclus

1. Water drinken voor het slapengaan kan het aantal keren dat u 's nachts moet plassen toenemen.

2. Uw urineproductie neemt 's nachts af, zodat u zes tot acht uur zonder onderbreking kunt slapen. Het drinken van een paar glazen water voor het slapengaan kan deze cyclus veranderen.

3. Slaaptekort kan ook een negatieve invloed hebben op de gezondheid van uw hart. Gebrek aan slaap kan iemands potentieel voor ontwikkeling beïnvloeden:

4. Volgens de National Sleep Foundation bleek uit een onderzoek dat volwassenen van 45 jaar en ouder die minder dan zes uur 's nachts sliepen, een verhoogd risico hadden op een beroerte of een hartaanval.

5. Leeftijd kan ook een rol spelen in uw slaap- en urinecyclus. Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je een overactieve blaas ontwikkelt. Dit kan verband houden met medische aandoeningen die de urineblaasfunctie kunnen beïnvloeden, zoals een afnemende cognitieve functie als gevolg van dementie, of een beroerte waardoor het moeilijk wordt voor uw hersenen om signalen naar uw blaas te communiceren. Diabetes mellitus en goedaardige prostaathypertrofie kunnen ook uw urineblaasfunctie beïnvloeden.

Voor het slapen gaan

1. Volgens een onderzoek uit 2014 kan watergebrek een negatieve invloed hebben op je humeur, wat je algemene slaap-waakcyclus kan beïnvloeden.

2. De studie onderzocht in totaal 52 personen met een hoog (22) en laag (30) vochtinname. Mensen die normaal veel water dronken, waren niet zo kalm en hadden niet zoveel positieve emoties toen ze niet zoveel konden drinken als normaal.

3. Degenen met een lage vochtinname vertoonden een toename van positieve emotie, tevredenheid en kalmte toen ze hun waterinname verhoogden.

4. Drinkwater - met name heet of warm water - is een natuurlijke manier om het lichaam te ontgiften en de spijsvertering te verbeteren.

5. Warm water verhoogt de bloedcirculatie, helpt uw ​​lichaam afvalstoffen af ​​te breken en verhoogt de zweetproductie. Door te zweten verlies je 's nachts wat vocht, maar het verwijdert ook overtollige zouten of gifstoffen en reinigt de huidcellen.

6. Door warm water te drinken voor je naar bed gaat, blijf je de hele nacht gehydrateerd en kan het lichaam helpen zich te ontdoen van ongewenste gifstoffen. Het kan ook helpen om pijn of krampen in de maag te verlichten.

7. Als gewoon water te zacht is of als je een verkoudheid probeert te overwinnen, overweeg dan om citroen aan je water toe te voegen voor je naar bed gaat. Dit kan een interessante smaak aan het water geven en citroen bevat ook vitamine C, een extra voordeel dat kan helpen om je immuunsysteem te stimuleren als het infecties bestrijdt.

Water?

1. Water drinken voor het slapen gaan heeft een aantal voordelen, maar te dicht voor het slapengaan drinken kan uw slaapcyclus onderbreken en de gezondheid van het hart negatief beïnvloeden.

2. U moet de hele dag voldoende water drinken om uitdroging te voorkomen en 's nachts te veel water te drinken. Een teken van uitdroging is donkere urine. Als u voldoende water drinkt, moet uw urine lichtgeel zijn om helder van kleur te zijn.

3. Acht glazen water per dag drinken is een nuttig doel, maar dat aantal kan van persoon tot persoon verschillen. Afhankelijk van je activiteitsniveau, het weer of als je zwanger bent, moet je misschien meer water drinken.

4. Enkele praktische tips om gehydrateerd te blijven zijn:

Outlook

1. Het is belangrijk om overdag voldoende water te drinken, maar het kan storend zijn als u direct voor het slapengaan drinkt. Drink minstens twee uur voor het slapengaan geen water of andere vloeistoffen om 's nachts niet wakker te worden.

2. Als het drinken van water voor het slapengaan ervoor heeft gezorgd dat u onregelmatige symptomen ervaart, neem dan contact op met uw arts of diëtist. Ze kunnen u helpen bepalen welke hoeveelheid water het beste is voor uw dieet en uw algehele gezondheid.

3. Het is belangrijk om overdag voldoende water te drinken, maar het kan storend zijn als u direct voor het slapengaan drinkt. Drink minstens twee uur voor het slapengaan geen water of andere vloeistoffen om 's nachts niet wakker te worden.

4. Als het drinken van water voor het slapengaan ervoor heeft gezorgd dat u onregelmatige symptomen ervaart, neem dan contact op met uw arts of diëtist. Ze kunnen u helpen bepalen welke hoeveelheid water het beste is voor uw dieet en uw algehele gezondheid.