Droge vruchten tijdens de zwangerschap

Stap 4

1. Het is slim om je af te vragen hoe veilig droog fruit is nu je een baby verwacht, want wat je eet en wat je niet eet, kan invloed hebben op je ongeboren kind. Droog fruit is echter geen voedingsmiddel waar je je zorgen over moet maken. Eigenlijk zou je droge vruchten in je zwangerschapsdieet moeten opnemen omdat ze rijk zijn aan bepaalde vitamines en mineralen die je nodig hebt voor een goede gezondheid en omdat je ongeboren baby moet voldoen aan de groeimijlpalen. [! 74395 => 1130 = 2!

1. Als je zoals veel zwangere vrouwen bent, heb je op een bepaald moment tijdens je zwangerschap last van constipatie. Constipatie is waarschijnlijk te wijten aan de verandering in hormonen die optreedt wanneer u zwanger bent en vanwege het extra ijzer dat u in uw prenatale vitamine krijgt. Een vezelarm dieet is een andere reden waarom u constipatie kunt ervaren, en het toevoegen van droog fruit aan uw dieet is een manier om de 25 tot 30 gram vezels te krijgen die worden aanbevolen door de American Pregnancy Association. Een portie gedroogde abrikozen van 1/4 kopje bevat 1,63 gram vezels en een 1/4 kopje gedroogde appels heeft 1,3 gram. Pruimen hebben bijna 2 gram per 1/4 kopje, en rozijnen hebben 1,5 gram per 1/4 kopje.

Laten we het horen voor ijzer

1. U hebt tijdens de zwangerschap elke dag 27 milligram ijzer nodig om de normale bloedontwikkeling te ondersteunen en uw risico op vroeggeboorte te verminderen. Droog fruit levert kleine hoeveelheden ijzer die u kunnen helpen dit doel te bereiken. Een portie gedroogde abrikozen van 1/4 kopje bevat bijvoorbeeld ongeveer 0,6 gram ijzer, wat 2 procent is van wat je elke dag nodig hebt. Dezelfde hoeveelheid rozijnen levert 0,78 milligram. Andere soorten gedroogd fruit, zoals appels en pruimen, leveren ook kleine hoeveelheden ijzer op. Datums en gedroogde vijgen zijn extra bronnen van ijzer, volgens de BabyCenter-website.

Meer geweldige vitamines en mineralen

1. Sommige droge vruchten, zoals dadels en bananen, leveren magnesium, een mineraal dat helpt de botten en zenuwen van uw baby te vormen en normaal te functioneren. Het meeste droge fruit, inclusief abrikozen, appels en dadels, levert ook kalium, een ander mineraal dat helpt bij de spiercontrole en kan helpen de ontwikkeling van hoge bloeddruk te voorkomen. Wat droog fruit, zoals abrikozen, is ook een goede bron van vitamine A, die de botten en tanden van je baby helpt goed te vormen.

Maar let op de calorieën

1. Droog fruit bevat meer calorieën dan vers fruit, wat betekent dat u uw inname tijdens de zwangerschap moet beperken. Dit komt omdat te veel calorieën ervoor zorgen dat je meer aankomt dan nodig is. Een 1/4 kopje gedroogde abrikozen bevat 53 calorieën en dezelfde hoeveelheid pruimen heeft 63 calorieën. Een 1/4 kopje rozijnen bevat 124 calorieën. Het beperken van uw suikerinname is ook belangrijk tijdens de zwangerschap, omdat toegevoegde suiker de onnodige calorieën in uw dieet verhoogt, wat kan leiden tot ongezonde gewichtstoename, volgens de American Pregnancy Association. Veel droog fruit bevat toegevoegde suiker, maar je kunt dit nadeel verhelpen door te kiezen voor rassen zonder toegevoegde suiker.