Een dieet met 1.700 calorieën

Comfort Foods

1. Of u nu wilt verliezen, winnen of behouden, het komt allemaal neer op calorieën. Een dieet met 1.700 calorieën is een plan met minder calorieën dat mannen en actieve vrouwen kan helpen gewicht te verliezen, en inactieve vrouwen van 50 jaar en ouder helpen om op gewicht te blijven. Omdat het een caloriearm dieet is, moet je ervoor zorgen dat het plan een gezonde mix van voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevat om ervoor te zorgen dat aan je essentiële voedingsbehoeften wordt voldaan. Raadpleeg uw arts of een diëtist om specifieke calorie- en dieetbehoeften te bespreken voordat u uw gebruikelijke eetgewoonten wijzigt.

Het 1700-calorieëndieetplan

1. Om de meeste voeding uit elke hap uit uw dieet van 1.700 calorieën te halen, moet u fruit, groenten, volle granen en magere of magere zuivelproducten in uw maaltijden opnemen. Rond maaltijden af ​​met gezonde eiwitbronnen zoals gevogelte, mager rood vlees, eieren, zeevruchten en bonen, samen met gezonde vetten zoals noten, zaden en plantaardige oliën.

2. Uw dieetplan moet bestaan ​​uit drie maaltijden van elk ongeveer 500 calorieën en twee snacks van 100 calorieën. Door te plannen hoeveel je bij elke maaltijd en snack gaat eten en regelmatig gedurende de dag te eten, kun je de honger onder controle houden, zodat je gemakkelijker een gezond gewicht kunt bereiken en behouden.

Voorbeeldontbijten

1. Begin elke dag goed met een gezond en voedzaam ontbijt. U kunt bijvoorbeeld genieten van 1 kopje havermout gemaakt met 1 kopje magere melk of sojamelk en gegarneerd met 10 gehakte pecannoten en 1 kopje gesneden aardbeien. Een omelet gemaakt met drie eieren, 1/2 kopje gesneden champignons en 1 gram magere kaas en geserveerd met een geroosterde volkoren Engelse muffin maakt ook een goed ontbijt op uw 1700-calorieën dieetplan. Als je weinig tijd hebt voor een sit-down ontbijt, maak dan een smoothie met 12 gram niet-vette Griekse yoghurt gemengd met 3/4 kopje verse bosbessen, 1 kopje verse mango en 1/4 van een verse avocado.

Voorbeeldlunches

1. Focus tijdens de lunch op vezelrijk fruit, groenten en volle granen om de hele middag tevreden te blijven. Overweeg een kleurrijke salade bestaande uit 2 kopjes gemengde greens, 1/2 kop gesneden komkommers, 1/4 kop gesneden cherrytomaatjes, 1/4 kop geraspte wortelen, 1/4 kop rozijnen, 12 gehakte amandelen, 1 / 2 kop kikkererwten en 2 eetlepels vetarme slasaus, geserveerd met een container van 6 ounce met Griekse magere yoghurt. Twee kopjes minestronesoep met een volkorenbroodje, 1 ons halfvolle mozzarella-snaarkaas, een kleine appel en 20 pinda's maken ook een vullende lunch. Een andere optie voor lunch op je 1700-calorieën dieet omvat een 6-inch pita gevuld met 3 ons kalkoenborst, 1 ons Zwitserse kaas, gesneden tomaat en sla, geserveerd met 1 kop wortel en selderiestokken met 2 eetlepels vetarm ranchdressing en een grote sinaasappel.

Voorbeelddiners

1. Voor een eenvoudig diner op uw caloriearm dieet, gooi 1 kop gekookte volkoren penne pasta met 2 kopjes gekookte gemengde groenten zoals broccoli, bloemkool en wortels, 3 ons geschild en gekookte garnalen en 1/2 kopje tomatensaus. Een bonenburrito gemaakt met een 6-inch volkoren tortilla, 1/2 kop gepureerde pinto bonen, 1 ons peper Jack kaas en geserveerd met 1/2 kop bruine rijst en 1 kop gemengde greens gegarneerd met 2 eetlepels van vetarme dressing is ook een goede optie voor het diner. U kunt ook genieten van 4 gram geroosterde kipfilet met 1 1/2 kopjes geroosterde nieuwe aardappelen en 2 kopjes geroosterde asperges.

Snackideeën

1. Zorg ervoor dat u uw snacks vooraf porteert zodat u niet teveel calorieën eet. Gezonde snackopties met 100 calorieën voor uw 1700-calorieën dieetplan omvatten 6 gram magere Griekse yoghurt, 10 halve pecannoten, 1/2 kop volkoren ongezoete ontbijtgranen met 1/2 kop magere melk, 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 2 eetlepels vetarme slasaus, een kleine appel met 1 theelepel pindakaas, 4 kopjes gewone lucht gepofte popcorn of 1 1/2 kopjes in blokjes gesneden meloen.