Een veilig 24-uurs detoxdieet

Overwegingen

1. Het menselijk lichaam is een goed geoliede machine die in staat is ontelbare fysiologische benodigdheden te hebben, inclusief ontgiften zelf. Veel extreme detox-diëten bevelen aan om de inname van bepaalde voedingsmiddelen - of van alle voedingsmiddelen - te beperken voor een periode van tijd, soms veel langer dan als veilig wordt beschouwd.

2. Een eendaags detoxdieet is echter volkomen veilig voor gezonde volwassenen. Sommige mensen gebruiken een 24-uursreiniging om snel met een dieet te beginnen of om hun spijsvertering te laten rusten als ze maagdarmstoornissen ervaren. Van alleen water vasten tot een rauw voedseldieet, je hebt veel opties voor een 24-uursreiniging.

Rauw voedsel Detox-dieet

1. Als u niet zeker weet of u een hele dag voedsel moet laten liggen, maar denkt dat u 24 uur zonder gekookt voedsel kunt gaan, is een detox-dieet voor rauw voedsel misschien iets voor u. Dit dieet omvat voornamelijk vers fruit en groenten, rauwe noten en zaden en gekiemde granen. Je krijgt veel vitamines, mineralen en antioxidanten uit deze plantaardige voedingsmiddelen, evenals voedingsvezels, die je lichaam helpt afval door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen.

2. Sommige rauwe foodies bevatten ook ongepasteuriseerde zuivelproducten, rauwe eieren, vlees en vis. De regel is geen voedsel gekookt boven 118 graden Fahrenheit. Wat detox-diëten betreft, deze is behoorlijk gezond. Maar wees voorzichtig met het eten van rauwe dierlijke producten, want deze kunnen bacteriën bevatten die ziekten kunnen veroorzaken, die in sommige gevallen levensbedreigend kunnen zijn.

Alleen water snel

1. Watervasten is de zuiverste vorm van detox. Gedurende 24 uur drink je niets anders dan water. Je lichaam heeft water nodig om zichzelf te ontdoen van gifstoffen, omdat de nieren erop vertrouwen om afval uit je bloed te verwijderen, volgens de National Kidney Foundation. Zolang je elke dag gehydrateerd blijft, geef je je nieren al wat ze nodig hebben om goed te functioneren - het is niet nodig om vast voedsel te verwijderen. Als u echter besluit om slechts één dag water te drinken, kunt u aan uw dagelijkse behoeften blijven voldoen door de regelmatig aanbevolen inname van ongeveer 13 kopjes voor mannen en 9 kopjes voor vrouwen te consumeren.

Lemon Water Fasts

1. Er zijn verschillende vormen van het citroenwater-detoxdieet, een van de meest populaire detox-regimes die er zijn. Citroen laat water beter smaken en voegt een vleugje voeding toe, want citroenen zijn een goede bron van vitamine C, kalium en antioxidanten - hoewel de hoeveelheid die je aan water toevoegt misschien niet significant genoeg is om een ​​groot verschil te maken.

2. Misschien heeft u wel eens gehoord van het Master Cleanse-dieet, ook bekend als het limonadedieet. Dit omvat het drinken van een brouwsel gemaakt van water, citroensap, ahornsiroop en cayennepeper. Er is geen bewijs dat deze drank enig reinigingsvoordeel biedt en bovendien bevat het veel suiker in de vorm van ahornsiroop, die niet gezond is. Het is het niet 24-uurs detoxdieet dat je wilt voor een gezond lichaam.

Juice Detox Diet

1. Mensen maken veel claims voor de ontgiftende voordelen van 'sap maken', waarvan weinigen een wetenschappelijke basis hebben. Toch zijn vers geperste sappen rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten. Ze hydrateren ook. Hoewel geen van deze eigenschappen direct ontgifting veroorzaakt, kunnen ze je lichaam een ​​stroom van voedingsstoffen en hydratatie geven.

2. Houd er echter rekening mee dat sappen een geconcentreerde suikerbron zijn; ook al is het natuurlijke suiker, je lichaam absorbeert het toch. Een studie uit 2013 in het British Journal of Medicine toonde aan dat consumptie van vers fruitsap gekoppeld is aan diabetes, terwijl het eten van heel fruit geassocieerd was met een lager risico.

3. Je kunt het beste kiezen om fruit met weinig suiker te gebruiken voor het maken van sap, zoals tomaten, grapefruit en meloenen, of een kleine hoeveelheid vruchtensap met weinig suiker te combineren met groentesappen. Laat bovendien wat van de pulp in je sap achter om de voordelen van de voedingsvezels te krijgen, die kunnen helpen de opname van suiker in je bloedbaan te vertragen, zegt een artikel uit 2010 in het tijdschrift Nutrients.

Andere soorten 24-uurs Detox-diëten

1. Er zijn tal van andere plannen voor een hele dag reinigingen. Sommige mensen vermijden suiker, anderen gluten. Linda Page, ND, PhD, vertelde WebMD dat ze een detoxdieet aanbeveelt dat begint met een groene salade en vervolgens verse vruchtensappen, misosoep met zeewier en bruine rijst met groenten bevat. Ze stelt ook voor om de effecten te versterken met kruidenlaxeermiddelen, colonica en probiotica. Probiotica hebben goed gedocumenteerde gezondheidsvoordelen, maar de voordelen van colonica en laxeermiddelen voor reiniging worden niet door de wetenschap ondersteund.