Eet geen koolhydraten na 18.00 uur. Hulp bij gewichtsverlies?

Shadow Boxing

1. De timing van uw maaltijden en snacks kan uw calorie-inname beïnvloeden, maar uw totale dagelijkse calorie-verbruik en energieverbruik bepalen of u effectief gewicht verliest. Koolhydraten vermijden na 18:00 uur kan helpen voorkomen dat u te veel eet. Het verwijderen van koolhydraten na 18:00 uur is geen garantie dat u zult afvallen.

Voordelen van het verminderen van koolhydraten

1. Koolhydraten eten na 18:00 uur. voordat u naar bed gaat, kan dit ertoe leiden dat u uw caloriebehoefte voor gewichtsverlies overschrijdt, vooral als u eet om andere redenen dan honger - zoals verveling, verdriet of stress. Harvard Health Publications suggereert dat het eten van een groot aantal calorieën, zoals uit koolhydraatrijke comfortvoeding, 's nachts gekoppeld is aan depressie, gewichtstoename en obesitas. Als u een emotionele eter bent, snijdt u de koolhydraten volledig af na 18.00 uur. kan je helpen af ​​te vallen.

Voordelen van nachtelijke koolhydraten

1. U kunt na 18 uur nog steeds effectief afvallen door koolhydraten te eten. als uw totale dagelijkse calorie-inname lager is dan uw calorische uitgaven. Als je fysiek actief bent, kan het eten van koolhydraten 's nachts leiden tot een hoger energieverbruik de volgende ochtend. In een studie gepubliceerd in 2014 in het "British Journal of Nutrition", verbrandden fysiek actieve mannen die koolhydraten - of eiwitten aten 's ochtends na het eten van de koolhydraten extra calorieën. Als je na 18.00 uur koolhydraten eet, kies dan voor gezonde koolhydraten in volle granen, fruit, groenten, magere melk, gewone magere yoghurt, noten, zaden en peulvruchten.

Te vermijden koolhydraten

1. Ongeacht hoe laat u ze eet, bepaalde koolhydraten kunnen gewichtsverlies belemmeren omdat ze energie leveren maar weinig bijdragen aan uw dagelijkse voedingsbehoeften. Voorbeelden zijn frisdranken, limonade, zoete thee, gezoete sapdranken, gebak, siropen, snoep, donuts, witbrood, witte crackers en witte rijst. Deze koolhydraatbevattende voedingsmiddelen bieden weinig verzadiging vergeleken met eiwitrijk voedsel en gezondere, vezelrijke koolhydraten.

Bottom Line

1. Ongeacht of u na 18.00 uur koolhydraten eet, het maken van een calorietekort is een must om succesvol kilo's af te werpen. Je moet meer calorieën verbranden dan je dagelijks eet. Als u wekelijks een half tot twee kilo wilt verliezen, verbrandt u 250 tot 1.000 meer calorieën dan u dagelijks eet. Omdat eiwit de verzadiging meer verhoogt dan koolhydraten vet, eet je veel eiwitrijk mager vlees, gevogelte of zeevruchten, eiwitten, magere zuivelproducten, peulvruchten, noten, zaden en sojaproducten.

2. Ongeacht of u na 18.00 uur koolhydraten eet, het creëren van een calorietekort is een must om succesvol kilo's af te werpen. Je moet meer calorieën verbranden dan je dagelijks eet. Als u wekelijks een half tot twee kilo wilt verliezen, verbrandt u 250 tot 1.000 meer calorieën dan u dagelijks eet. Omdat eiwit de verzadiging meer verhoogt dan koolhydraten vet, eet je veel eiwitrijk mager vlees, gevogelte of zeevruchten, eiwitten, magere zuivelproducten, peulvruchten, noten, zaden en sojaproducten.