Eiwitshake-dieet: maaltijdplan en bijwerkingen

Overzicht

Het concept van het eiwitshake-dieet is vrij eenvoudig. Adverteerders beweren dat door twee eiwitshakes per dag te drinken gedurende een periode van enkele weken, u gewicht verliest en uw metabolisme op gang brengt. Het vervangen van maaltijden door shakes kan resulteren in een wetenschappelijk proces dat thermogenese wordt genoemd. Wanneer thermogenese gebeurt, begint je lichaam extra calorieën te verbranden.
Eiwitshakes met veel vet of eiwitten maar weinig koolhydraten worden verondersteld uw calorie-inname te verminderen en toch een vol gevoel te geven. Eiwitshake-diëten mogen niet langer dan een week zijn, tenzij als onderdeel van een medisch begeleid programma.
Gewichtsverlies bij een proteïne shake dieet kan tijdelijk en moeilijk vol te houden zijn.

Maaltijden

Deze diëten kunnen drie dagen tot een hele week duren. Een proteïne shake dieet dat langer duurt dan dat, zou geen buitensporig maaltijd-overslaan moeten meebrengen, wat je lichaam daadwerkelijk in de slaapstand kan brengen. Dit kan gezond gewichtsverlies voorkomen.
Het voedsel dat voor u beperkt is op een eiwitshake-dieet kan variëren volgens de specifieke dieetinstructies en wat er in de shake zit.
Richt u tijdens een dieet met eiwitshakes op het kiezen van gezond, vezelrijk voedsel voor de maaltijden die u mag. Eiwitrijke opties die ervoor zorgen dat u zich minder hongerig zult voelen en uw spijsvertering zullen laten werken zoals het hoort te zijn:
Vermijd alcohol, vettig voedsel, bakoliën, bewerkte granen, kunstmatige suikers en gebleekte bloem als u op een eiwitshake-dieet zit. Deze voedingsmiddelen kunnen je systeem "verstoppen" terwijl je een eiwitshake-dieet volgt en de positieve effecten teniet doen.
Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt terwijl u een eiwitshake-dieet volgt. Sommige eiwitshake dieetprogramma's omvatten afwisselend "fat flush" of "clean" dagen met cheat dagen en shake dagen. De informatie hier heeft alleen betrekking op schuddagen.
8.00 uur: op dagen met eiwitshakes bestaat een typisch maaltijdplan uit een maaltijdvervangende shake voor het ontbijt. Deze shake is gemaakt van wei-eiwit of een mix van koolhydraten en eiwitpoeder toegevoegd aan water en ijs. Soms zit vet in het poeder of wordt aanbevolen om het afzonderlijk toe te voegen.
10.00 uur: meestal is een kleine snack toegestaan tussen ontbijt en lunch. Vezelrijke opties zoals vers fruit, rauwe groenten met hummus of noten en zaden worden aanbevolen.
12 uur: de meeste shake-plannen adviseren een volledige, gezonde lunch om je te vullen en je energie op gang te brengen. Een salade met spinazie, avocado, gesneden amandelen, kikkererwten, veenbessen en in blokjes gesneden gegrilde kip of zalm met balsamico vinaigrette aan de zijkant zal je energie een boost geven en je spijsvertering regelmatig houden.
15:00 uur: geniet van nog een kleine snack - misschien een handvol amandelen, ongezoete yoghurt of een hardgekookt ei.
18:00 uur: vaak wordt een andere maaltijdvervangende eiwitshake aanbevolen voor het diner. Combineer het met een suikerarme, vezelrijke snack zoals een appel, wat bramen of gedroogde, knapperige bonen. Deze opties kunnen honger voorkomen en u helpen beter te slapen. Dit komt omdat koolhydraten het lichaam helpen serotonine en melatonine te produceren, wat belangrijke hormonen zijn voor een goede nachtrust.

Bijwerkingen

Het is belangrijk om het schudsysteem te kiezen dat de voordelen biedt waar u naar op zoek bent zonder al te veel onaangename bijwerkingen. Wanneer u een eiwitshake-dieet volgt, kunt u het volgende ervaren:
Als u een supplement neemt dat pure wei-eiwit is, kunt u zelfs nierstenen ontwikkelen, hoewel dit zeldzaam is.
Eiwitshakes bevatten veel verschillende ingrediënten en sommige kunnen kunstmatige conserveermiddelen, melkderivaten of kunstmatige zoetstoffen zijn. Je moet weten wat er in je eiwitshakes zit voordat je aan een dieet begint.
Veganistische eiwitpoeders gemaakt van erwt, hennep of rijst zijn ook opties voor vegetariërs of mensen die wei niet verdragen.

Voor- en nadelen

Wetenschap biedt enig bewijs ter ondersteuning van eiwitshake-diëten via klinische onderzoeken. Een onderzoek uit 2005 heeft bijvoorbeeld aangetoond dat shake-mengsels met veel eiwitten en weinig koolhydraten superieur waren aan shakes met veel koolhydraten en weinig eiwitten. Ander onderzoek suggereert dat op soja gebaseerde formules grotere voordelen kunnen hebben dan op melk gebaseerde formules, hoewel de resultaten niet significant waren.
Als u een druk persoon bent die op zoek is naar gewicht en moeite heeft om gezond voedsel te bereiden of naar de sportschool te gaan, kunnen eiwitshakes een aantrekkelijke snelle oplossing zijn. Gewichtsverlies door een eiwitshake-dieet is echter mogelijk niet duurzaam. Of u kunt afvallen, hangt af van uw lichaamstype, uw trainingsroutine en uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Als je te honger krijgt en naast je eiwitshakes regelmatig maaltijden eet, kun je uiteindelijk aankomen.
Bijwerkingen zoals duizeligheid en verhoogde stoelgang kunnen uw dagen op eiwitshakes ongemakkelijk maken.
Als u een of meer maaltijden per dag gedurende langere tijd door alleen eiwitten vervangt, mist u waardevolle voedingsstoffen, zoals vezels en antioxidanten. Deze zijn aanwezig in hele voedingsmiddelen en kunnen voedingstekorten voorkomen en uw ziekterisico op de lange termijn beschermen.

Takeaway

Eiwitshakes kunnen voor sommigen een effectieve manier zijn om tijdelijk gewicht te verliezen, maar dat geldt ook voor een gezond dieet en lichaamsbeweging. Een extreem restrictief dieetprogramma mag alleen worden geprobeerd onder begeleiding van uw arts.
Zorg ervoor dat u de ingrediënten op een supplement voor gewichtsverlies leest voordat u met het programma begint, en ken uw eigen potentiële reacties en gevoeligheden. Als u zich extreem duizelig of misselijk voelt, of als uw zicht wazig wordt, stop dan het programma onmiddellijk. Drink een snel verterende koolhydraatrijke drank, zoals vruchtensap, of eet wat fruit en bel dan je arts.