Epsom-zout: voordelen, toepassingen en bijwerkingen

De afhaalmaaltijden

Epsom-zout is een populaire remedie voor veel kwalen.
Mensen gebruiken het om gezondheidsproblemen, zoals spierpijn en stress, te verlichten. Het is ook betaalbaar, gemakkelijk te gebruiken en onschadelijk bij correct gebruik.
Dit artikel biedt een uitgebreid overzicht van Epsom-zout, inclusief de voordelen, het gebruik en de bijwerkingen.

Wat is Epsom Salt?

Epsom-zout is ook bekend als magnesiumsulfaat. Het is een chemische verbinding bestaande uit magnesium, zwavel en zuurstof.
Het dankt zijn naam aan de stad Epsom in Surrey, Engeland, waar het oorspronkelijk werd ontdekt.
Ondanks zijn naam is Epsom-zout een compleet andere verbinding dan keukenzout. Het werd hoogstwaarschijnlijk "zout" genoemd vanwege zijn chemische structuur.
Het heeft een uiterlijk dat lijkt op keukenzout en wordt vaak opgelost in baden, daarom kunt u het ook 'badzout' noemen. Hoewel het lijkt op keukenzout, is de smaak duidelijk anders. Epsom-zout is vrij bitter en onverteerbaar.
Sommige mensen consumeren het nog steeds door het zout in water op te lossen en te drinken. Vanwege zijn smaak wil je het waarschijnlijk niet aan voedsel toevoegen.
Al honderden jaren wordt dit zout gebruikt voor de behandeling van aandoeningen zoals constipatie, slapeloosheid en fibromyalgie. Helaas zijn de effecten op deze aandoeningen niet goed onderzocht.
De meeste gerapporteerde voordelen van Epsom-zout worden toegeschreven aan magnesium, een mineraal waar veel mensen niet genoeg van krijgen.
U kunt Epsom-zout online en bij de meeste drogisterijen en supermarkten vinden. Het bevindt zich meestal in de apotheek of het cosmetische gebied.

Hoe werkt het?

Wanneer Epsom-zout in water wordt opgelost, komen magnesium- en sulfaationen vrij.
Het idee is dat deze deeltjes door uw huid kunnen worden opgenomen, waardoor u magnesium en sulfaten krijgt - die belangrijke lichaamsfuncties dienen.
Ondanks beweringen integendeel, er is geen goed bewijs dat magnesium of sulfaten via de huid in uw lichaam worden opgenomen (1).
Toch wordt Epsom-zout het meest gebruikt in baden, waar het eenvoudig wordt opgelost in badwater.
Het kan echter ook op uw huid worden aangebracht als cosmetica of via de mond worden ingenomen als magnesiumsupplement of laxeermiddel.

Salt

Nogmaals, magnesium wordt verantwoordelijk geacht voor deze effecten, omdat veel mensen met fibromyalgie en artritis een tekort hebben aan dit mineraal.
Een onderzoek bij 15 vrouwen met fibromyalgie concludeerde dat het aanbrengen van magnesiumchloride op de huid gunstig kan zijn voor het verminderen van symptomen (9).
Dit onderzoek was echter gebaseerd op vragenlijsten en miste een controlegroep. De resultaten moeten worden genomen met een korreltje zout.
Veel mensen, waaronder sommige gezondheidswerkers, beweren dat Epsom-zout therapeutisch is en gebruiken het als een alternatieve behandeling voor verschillende aandoeningen.
Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam, de eerste is calcium.
Het is betrokken bij meer dan 325 biochemische reacties die uw hart en zenuwstelsel ten goede komen.
Veel mensen consumeren onvoldoende magnesium. Zelfs als u dat doet, kunnen factoren zoals fytaten in de voeding en oxalaten interfereren met hoeveel uw lichaam absorbeert (2).
Hoewel magnesiumsulfaat waarde heeft als magnesiumsupplement, beweren sommige mensen dat magnesium beter kan worden opgenomen via Epsom-zoutbaden dan wanneer het via de mond wordt ingenomen.
Deze claim is niet gebaseerd op enig beschikbaar bewijs.
Voorstanders van de theorie wijzen op een niet-gepubliceerd onderzoek bij 19 gezonde mensen. De onderzoekers beweerden dat alle deelnemers op drie na een hoger magnesiumgehalte in het bloed vertoonden na het weken in een Epsom-zoutbad.
Er werden echter geen statistische tests uitgevoerd en het onderzoek ontbrak aan een controlegroep (3).
Als gevolg daarvan waren de conclusies ongegrond en zeer twijfelachtig.
Onderzoekers zijn het erover eens dat magnesium niet wordt geabsorbeerd door de huid van mensen - althans niet in wetenschappelijk relevante hoeveelheden (1).
Adequate magnesiumgehaltes zijn essentieel voor slaap- en stressmanagement, waarschijnlijk omdat magnesium uw hersenen helpt bij het produceren van neurotransmitters die slaap induceren en stress verminderen (4).
Magnesium kan uw lichaam ook helpen melatonine te produceren, een hormoon dat de slaap bevordert (5).
Lage magnesiumgehaltes kunnen de slaapkwaliteit en stress negatief beïnvloeden. Sommige mensen beweren dat het nemen van Epsom-zoutbaden deze problemen kan omkeren door je lichaam magnesium door de huid te laten opnemen.
Het is waarschijnlijker dat de kalmerende effecten van Epsom-zoutbaden gewoon te wijten zijn aan de ontspanning die het gevolg is van het nemen van warme baden.
Magnesium wordt vaak gebruikt om constipatie te behandelen.
Het lijkt nuttig omdat het water in uw dikke darm trekt, wat de stoelgang bevordert (6, 7).
Meestal wordt magnesium via de mond ingenomen voor verlichting van constipatie in de vorm van magnesiumcitraat of magnesiumhydroxide.
Het gebruik van Epsom-zout is echter ook effectief, hoewel het niet goed wordt bestudeerd. Niettemin noemt de FDA het als een goedgekeurd laxeermiddel.
Het kan via de mond met water worden ingenomen volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Volwassenen worden meestal geadviseerd om 2-6 theelepels (10-30 gram) Epsom-zout per keer te nemen, opgelost in ten minste 23 ml water en onmiddellijk te consumeren. Je kunt een laxerend effect verwachten binnen 30 minuten tot 6 uur.
Je moet ook weten dat het consumeren van Epsom-zout onaangename bijwerkingen kan veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en vloeibare ontlasting (7).
Het mag alleen af en toe als laxeermiddel worden gebruikt, niet voor langdurige verlichting.
Sommige mensen beweren dat het nemen van Epsom-zoutbaden spierpijn kan verminderen en krampen kan verlichten - beide belangrijke factoren voor trainingsprestaties en herstel.
Het is bekend dat voldoende magnesiumgehaltes nuttig zijn voor lichaamsbeweging, omdat magnesium uw lichaam helpt glucose en melkzuur te gebruiken (8).
Terwijl ontspannen in een warm bad kan helpen pijnlijke spieren te kalmeren, is er geen bewijs dat mensen badwatermagnesium door hun huid absorberen (1).
Anderzijds kunnen orale supplementen magnesiuminsufficiëntie of -deficiëntie effectief voorkomen.
Atleten zijn gevoelig voor lage magnesiumgehaltes, dus gezondheidswerkers adviseren vaak dat ze magnesiumsupplementen nemen om optimale niveaus te garanderen.
Hoewel magnesium duidelijk belangrijk is voor lichaamsbeweging, is het gebruik van badzout om de conditie te verbeteren niet goed onderzocht. Op dit moment zijn de veronderstelde voordelen puur anekdotisch.
Een andere veel voorkomende claim is dat Epsom-zout pijn en zwelling helpt verminderen.
Veel mensen melden dat het nemen van Epsom-zoutbaden de symptomen van fibromyalgie en artritis verbetert.

Veiligheid en bijwerkingen

Hoewel Epsom-zout over het algemeen veilig is, kunnen er enkele negatieve effecten optreden als u het onjuist gebruikt. Dit is alleen een probleem als u het oraal inneemt.
Allereerst kan magnesiumsulfaat een laxerend effect hebben. Het consumeren ervan kan leiden tot diarree, een opgeblazen gevoel of maagklachten.
Als u het als laxeermiddel gebruikt, zorg er dan voor dat u veel water drinkt, wat spijsverteringsongemakken kan verminderen. Neem bovendien nooit meer dan de aanbevolen dosering zonder eerst uw arts te raadplegen.
Sommige gevallen van overdosis magnesium zijn gemeld, waarbij mensen te veel Epsom-zout innamen. Symptomen zijn misselijkheid, hoofdpijn, licht gevoel in het hoofd en een rode huid (2, 10).
In extreme gevallen kan een overdosis magnesium leiden tot hartproblemen, coma, verlamming en de dood. Dit is onwaarschijnlijk zolang u het in de juiste hoeveelheden inneemt zoals aanbevolen door uw arts of vermeld op de verpakking (2, 10).
Neem contact op met uw arts als u tekenen van een allergische reactie of andere ernstige bijwerkingen ervaart.

Hoe het te gebruiken

Hier zijn enkele van de meest voorkomende manieren om Epsom-zout te gebruiken.
Het meest gebruikelijke gebruik is het nemen van een zogenaamd Epsom-zoutbad.
Om dit te doen, voeg je 2 kopjes (ongeveer 475 gram) Epsom-zout toe aan het water in een standaardkuip en laat je lichaam minimaal 15 minuten weken.
Je kunt het Epsom-zout ook onder stromend water leggen als je wilt dat het sneller oplost.
Hoewel warme baden ontspannend kunnen zijn, is er op dit moment geen goed bewijs voor de voordelen van een Epsom-zoutbad.
Epsom-zout kan worden gebruikt als schoonheidsproduct voor huid en haar. Om het als exfoliant te gebruiken, plaatst u er gewoon wat in uw hand, bevochtigt u het en masseert u het in uw huid.
Sommige mensen beweren dat het een nuttige aanvulling is op het wassen van het gezicht, omdat het kan helpen poriën te reinigen.
Gewoon een 1/2 theelepel (2,5 gram) volstaat. Combineer het eenvoudig met uw eigen reinigingscrème en masseer het op de huid.
Het kan ook worden toegevoegd aan conditioner en kan helpen volume aan uw haar toe te voegen. Combineer voor dit effect conditioner met gelijke delen en Epsom-zout. Werk het mengsel door je haar en laat het 20 minuten intrekken, spoel het daarna uit.
Dit gebruik is volledig anekdotisch en wordt door geen enkele studie ondersteund. Vergeet niet dat het voor iedereen anders werkt en dat u de gerapporteerde voordelen mogelijk niet ervaart.
Epsom-zout kan via de mond worden ingenomen als magnesiumsupplement of als laxeermiddel.
De meeste merken raden aan 2-6 theelepels (10-30 gram) per dag, opgelost in water, als maximum voor volwassenen in te nemen.
Ongeveer 1-2 theelepels (5-10 gram) is over het algemeen voldoende voor kinderen.
Raadpleeg uw arts als u een meer individuele dosis nodig heeft of als u de dosis wilt verhogen tot meer dan wat op de verpakking staat vermeld.
Tenzij u de toestemming van een arts heeft, mag u nooit meer innemen dan de bovengrens van inname die op de verpakking staat. Meer innemen dan nodig is, kan leiden tot magnesiumsulfaatvergiftiging.
Begin langzaam als u Epsom-zout wilt innemen. Probeer 1-2 theelepels (5-10 gram) per keer te consumeren en verhoog de dosis geleidelijk als dat nodig is.
Vergeet niet dat ieders magnesiumbehoefte verschillend is. U heeft mogelijk meer of minder nodig dan de aanbevolen dosis, afhankelijk van hoe uw lichaam reageert en waarvoor u het precies gebruikt.
Zorg er bij het gebruik van Epsom-zout voor dat u puur, aanvullend Epsom-zout gebruikt zonder toegevoegde geuren of kleurstoffen.

De onderste regel

Epsom-zout kan nuttig zijn bij de behandeling van magnesiumtekort of constipatie wanneer het als supplement wordt ingenomen. Het kan ook worden gebruikt als een schoonheidsproduct of badzout.
Er is niet veel bewijs om alle gerapporteerde voordelen te ondersteunen. De positieve effecten zijn op dit moment grotendeels anekdotisch en er is meer onderzoek nodig naar de functies.
Epsom-zout is echter over het algemeen veilig en gemakkelijk te gebruiken.