Eten om te eten na het breken van een snelle

Noten en zaden

1. Zoals iedereen die een vasten heeft gebroken, je zal vertellen, als je het verkeerd doet, kan je maagklachten krijgen en voel je je opgeblazen en ongemakkelijk. Als je die onaangename mogelijkheid wilt vermijden, wat zijn dan de beste voedingsmiddelen om te eten na het vasten?

Hoe snel te breken

1. Drink vloeistoffen: De British Nutrition Foundation raadt u aan om tijdens uw vasten veel water te drinken en als u uw vasten beëindigt, richt u zich dan op dranken zoals melk, vruchtensappen of gemengde dranken zoals smoothies. Deze zijn meestal een zachte manier om je lichaam wat voeding te geven - ze bevatten koper, mangaan, kalium en vezels - zonder het spijsverteringsproces te overbelasten. Dat gezegd hebbende, probeer suiker-zware dranken te vermijden.

2. Eet gedroogd voedsel: datums zijn traditioneel fast-breaking voedsel in het islamitische geloof, en ze bieden ook koolhydraten en micronutriënten. Andere gedroogde vruchten die suiker en vezels bevatten, zoals gedroogde abrikozen of rozijnen, zijn ook goede snelbrekende voedingsmiddelen.

3. Slokje soep: een ander traditioneel voedsel, bouillonachtige soepen helpen je gehydrateerd te houden. Zoek naar soepen met eiwitten, zoals bonen of linzen en koolhydraten zoals pasta of rijst.

4. Kies gezond voedsel: als u denkt dat vasten betekent dat wanneer u weer eet, het voor iedereen gratis is, denk dan nog eens na. Harvard Health Publishing stelt voor om je post-fast maaltijden ook gezond te houden. Ze klinken bekend: fruit, groenten, volle granen, linzen, gezonde vetten en magere eiwitten.

Hoe lang moet u vasten?

1. Hoe lang u moet vasten voordat u uw vasten verliest, hangt echt af van de dieetmethode die u volgt. Er is het 16: 8 dieet (16 uur vasten, 8 uur eten), het 5: 2 (vijf dagen eten, twee uur vasten), om de dag vasten, de hele dag vasten en alleen 's nachts eten.

2. Maar vasten is niet alleen een dieet, het is ook al jaren een religieuze traditie. Ramadan is zo'n religieus vastenevenement, wanneer sommige moslims niets eten of drinken tussen zonsopgang en zonsondergang tijdens de negende maand van de islamitische kalender. Het is ook een tijd voor spirituele reflectie en gebed.

3. In feite zijn deze religieuze tradities de bron van veel belangstelling voor de gezondheidseffecten van het vasten, en ze hebben ook bijgedragen aan het verstrekken van gegevens voor onderzoekers. Energiebalans, een vermindering van cel- en weefselschade door vrije radicalen en een verlaging van lipidecellen in het bloed, zijn allemaal bekende voordelen, volgens een recensie van maart 2017 gepubliceerd door Nutrition.

Vlees eten na het vasten

1. Ja, vlees eten is prima na het vasten. Afhankelijk van de lengte van je vasten, wil je misschien kleinere porties eten. Maar de British Nutrition Foundation beveelt aan om eiwitrijk voedsel te eten, inclusief vlees en vis, zodra je vasten is voltooid. U moet echter de hoeveelheid vet voedsel dat u consumeert beperken, dus mager vlees heeft de voorkeur.

Vasten voor gewichtsverlies

1. Volgens de Academie voor voeding en diëtetiek is het onduidelijk of vasten gunstig is voor gewichtsverlies. Er werd gekeken naar drie soorten vasten: afwisselend vasten (eten op bepaalde dagen en vasten op anderen), aangepast vasten (heel weinig eten op vastendagen, maar toch sommige) en tijdgebonden vasten (vaak intermitterend vasten genoemd, waarin je vast voor een deel van de dag en eet gedurende een kortere periode).

2. Met al deze nuchtere typen leek er geen significant verschil te bestaan ​​tussen vasten en caloriearme diëten. Hongerpijnen, moeite met concentreren en te veel eten werden echter gemeld met vasten. De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt het niet aan als een vorm van diëten en zegt dat het vooral schadelijk kan zijn voor mensen met een geschiedenis van gestoord eten, diegenen die diabetes hebben, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

3. Volgens de Academie voor voeding en diëtetiek is het onduidelijk of vasten gunstig is voor gewichtsverlies. Er werd gekeken naar drie soorten vasten: afwisselend vasten (eten op bepaalde dagen en vasten op anderen), aangepast vasten (heel weinig eten op vastendagen, maar toch sommige) en tijdgebonden vasten (vaak intermitterend vasten genoemd, waarin je vast voor een deel van de dag en eet gedurende een kortere periode).

4. Met al deze nuchtere typen leek er geen significant verschil te bestaan ​​tussen vasten en caloriearme diëten. Hongerpijnen, moeite met concentreren en te veel eten werden echter gemeld met vasten. De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt het niet aan als een vorm van diëten en zegt dat het vooral schadelijk kan zijn voor mensen met een geschiedenis van gestoord eten, diegenen die diabetes hebben, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.