Fruit dat je helpt aan te komen

Salads

Fruit bevat bijna drie keer zoveel calorieën per portie als groenten, waardoor ze een effectieve manier zijn om voedzame calorieën toe te voegen en aan te komen. Sommige vruchten zijn meer waterig en vezelig, waardoor je alleen maar vol raakt, zodat je geen extra calorieën kunt eten. Kies zetmeelrijk fruit of avocado's, die een van nature voorkomende gezonde vorm van vet hebben. Bereik gewichtstoename door uw dagelijkse calorie-inname te verhogen; eet 259 tot 500 calorieën meer dan wat je verbrandt om 0,5 tot 1 pond per week te winnen. Voeg geleidelijk echter extra fruit aan je dieet toe, omdat grote hoeveelheden bij sommige mensen darmproblemen kunnen veroorzaken.

Tropisch fruit is een calorierijke keuze als je probeert aan te komen. Een kopje gesneden banaan heeft bijvoorbeeld 134 calorieën; een kopje stukjes ananas bevat 83 calorieën en een kopje verse mango bevat 99 calorieën. Zowel ananas en mango hebben een goede dosis vitamine C, en mango biedt ook een behoorlijke hoeveelheid vitamine A. Deze vruchten maken betere calorieënkeuzes als je probeert aan te komen dan een kopje gesneden appels, die slechts 57 calorieën bevat.
Bessen, hoewel vaak aanbevolen in afslankplannen, zijn ook een bron van toegevoegde calorieën. Voeg ze toe aan ontbijtgranen, smoothies of yoghurt voor een calorieboost. Een kopje verse bosbessen bevat 84 calorieën en een kopje verse frambozen bevat 73 calorieën. Bessen bevatten meer vezels dan de tropische vruchten, vooral frambozen, met 9 gram per portie van 1 kopje. Als je een lichte eetlust hebt, kan de vezel je opvullen en je ontmoedigen om voldoende calorieën te krijgen bij maaltijden en snacks.

Gedroogd fruit is een niet-rommelige, handige manier om van fruit te genieten als tussendoortje. Het water is uit hen verdampt, dus ze vullen je niet zo snel op, maar hun calorieën zijn geconcentreerd. Een kopje verse druiven bevat bijvoorbeeld ongeveer 105 calorieën, maar een kopje rozijnen bevat ongeveer 435 calorieën. Een kopje gedroogde abrikozenhelften levert 313 calorieën, en slechts één datum heeft 66 calorieën.
Gedroogd fruit kneuzt niet als het in een rugzak of tas wordt verpakt als een snelle snackoptie. Als je niet alleen fruit wilt snacken, voeg ze dan toe aan havermout, salades of meng ze met noten voor een trailmix om het calorie- en eiwitgehalte in elke portie te verhogen. Een kopje trailmix kan bijna 700 calorieën en 20 gram eiwit bevatten.

Twee vruchten, avocado's en olijven, bevatten gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, waardoor ze meer calorieën bevatten dan de meeste andere vruchten. Avocado kan als een groente worden gegeten, maar het is een vrucht die een behoorlijk aantal calorieën bevat. Een kopje kubussen bevat 240 calorieën en 22 gram vet, of consumeer het als een kopje gepureerde guacamole en verbruik 368 calorieën. Avocado's bieden ook een schat aan voedingsstoffen, waaronder kalium, vitamine E en foliumzuur.
Soms beschouwd als een kruiderij, zijn olijven een ander vethoudend fruit. Twee grote zwarte olijven bevatten 10 calorieën en 1 gram vet. Een nadeel van olijven is hun natriumgehalte. Twee grote zwarte olijven bevatten 64 milligram natrium; 15 zwarte olijven geven je 20 procent van de natriuminname van je dag.
Om calorieën en gezonde vetten toe te voegen, top een sandwich of hamburger met gesneden avocado of gehakte olijven; gooi in blokjes gesneden avocado met mango voor een frisse draai aan salsa; pureer avocado in een smoothie voor extra romigheid of voeg blokjes toe aan de salade. Gehakte zwarte olijven vormen een hartige topping voor salades of roerei of gooien hele olijven met volkoren pasta, komkommers en druiventomaten.

Pureer een mengsel van fruit met yoghurt, eiwitpoeder en ijs om een smoothie te maken. Dit kan gemakkelijker te drinken zijn tijdens of tussen de maaltijden en kan honderden calorieën toevoegen, vooral als je ook vlasmeel of notenboter toevoegt. Vruchtensap levert ook een aanzienlijk aantal calorieën wanneer het tussen de maaltijden wordt geconsumeerd. Zoek 100% fruitversies in plaats van cocktails gemengd met suiker en kunstmatige ingrediënten. Bevroren fruit en fruitbekers kunnen ook een optie zijn wanneer vers niet beschikbaar is. Zoek echter naar natuurlijk gezoete versies in plaats van die met toegevoegde suiker.