Fruit om te eten tijdens de zwangerschap: voedzame opties

1. Tijdens de zwangerschap is uw aanstaande baby van u afhankelijk om de voeding te geven die hij nodig heeft. Om deze reden is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te eten dat veel fruit en groenten bevat.

Fruit eten tijdens de zwangerschap

1. Als je zwanger bent, is het belangrijk om voedzaam voedsel te eten en lege calorieën te vermijden. Sterker nog, als u tijdens uw zwangerschap voornamelijk junkfood eet, kunt u uw baby een leven lang slechte eetgewoonten bezorgen.

2. Uit een onderzoek bleek dat baby's van moeders die junkfood eten tijdens de zwangerschap, vaker verslaafd zijn aan een vetrijk, hoog suikerrijk dieet.

3. Als dit niet genoeg is om u in de productensectie te brengen, overweeg dit. Onderzoek suggereert dat ongeboren baby's die geen goede voeding krijgen permanente veranderingen ondergaan in hun fysiologie en metabolisme in de baarmoeder. Deze veranderingen kunnen later in het leven ziekten veroorzaken.

4. Groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen. Wanneer u een verscheidenheid aan deze aan uw dieet toevoegt, is het vrijwel gegarandeerd dat u de meeste vitamines, mineralen en vezels krijgt die u en uw baby nodig hebben.

5. Fruit en groenten eten helpt ook constipatie te voorkomen, een veel voorkomend symptoom tijdens de zwangerschap.

U moet eten tijdens de zwangerschap

1. Als je zwanger bent, heb je misschien zin in snoep. Maar probeer er geen gewoonte van te maken om een ​​stukje cake of een reep te pakken om je zoetekauw te bevredigen.

2. Fruit is de perfecte oplossing. Het biedt de zoetheid waarnaar je verlangt en de voeding die je nodig hebt. Geniet van deze vruchten als onderdeel van een gezond zwangerschapsdieet.

3. Sinaasappels helpen je gehydrateerd te blijven. Ze zijn ook een geweldige bron van folaat. Folaat is een B-vitamine die helpt bij het voorkomen van hersen- en ruggenmergdefecten, ook bekend als neurale buisdefecten.

4. Sinaasappels zijn een geweldige bron van vitamine C. Vitamine C is een antioxidant die celbeschadiging helpt voorkomen. Het helpt ook je lichaam ijzer op te nemen.

5. Mango's zijn een andere geweldige bron van vitamine C. Eén kopje geeft u 100 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). Mango's bevatten ook veel vitamine A.

6. Vitamine A-tekort bij de geboorte wordt geassocieerd met een lagere immuniteit en een hoger risico op complicaties zoals diarree en luchtweginfecties.

7. Hoewel zeldzaam, is het mogelijk om te veel vitamine A te krijgen. Mango's zijn een geweldige aanvulling op je zwangerschapsdieet, maar eet ze met mate samen met een verscheidenheid aan ander fruit.

8. Avocado's hebben meer foliumzuur dan ander fruit. Ze zijn ook een geweldige bron van:

9. Avocado's bevatten ook ijzer. Sommige vrouwen melden dat avocado's misselijkheid helpen verlichten, mogelijk vanwege het kalium en magnesium in de vrucht. Kalium kan ook helpen bij het verlichten van krampen in de benen, een veel voorkomend zwangerschapssymptoom. Krampen in de benen worden vaak veroorzaakt door een laag kalium- en magnesiumgehalte.

10. Choline is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en de zenuw van uw baby. Choline-deficiëntie kan neurale buisdefecten en levenslange geheugenbeschadiging veroorzaken.

11. Veel vrouwen melden dat het zuigen aan citroenen, het drinken van citroenwater of het drinken van limonade helpt bij het verlichten van zwangerschapgerelateerde misselijkheid.

12. Citroenen bevatten ook veel vitamine C. Ze helpen het spijsverteringsstelsel te stimuleren om constipatie te verlichten. Citroenen kunnen tandglazuur eroderen, dus spoel je mond na het eten.

13. Bananen zijn een andere goede bron van kalium. Ze bevatten ook vitamine B-6, vitamine C en vezels. Ongeveer de helft van alle vrouwen ervaart constipatie tijdens de zwangerschap. Constipatie tijdens de zwangerschap kan worden veroorzaakt door:

14. Het toevoegen van vezelrijke bananen kan helpen. Onderzoek toont aan dat vitamine B-6 misselijkheid en braken in de vroege zwangerschap kan helpen verlichten.

15. Bessen zijn rijk aan:

16. Ze bevatten ook fytonutriënten zoals flavonoïden en anthocyanen.

17. Tenzij u zwangerschapsdiabetes heeft, moeten koolhydraten elke dag 50 tot 60 procent van uw zwangerschapscalorieën uitmaken. Koolhydraten geven je de broodnodige energie en gaan gemakkelijk door je placenta om je baby te voeden.

18. Het is belangrijk om vooral voedzame, complexe koolhydraten zoals bessen te eten in plaats van bewerkte, eenvoudige koolhydraten zoals donuts, cakes en koekjes.

19. Appels bevatten veel vezels en een goede bron van vitamine A, vitamine C en kalium. Appels eten tijdens de zwangerschap kan ook een verrassend gezondheidsvoordeel voor je baby bieden.

20. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Thorax ontdekte dat de kinderen van moeders die appels aten tijdens de zwangerschap minder kans hadden op astma en allergieën bij kinderen.

Moet u eten tijdens de zwangerschap?

1. De American Pregnancy Association beveelt aan om elke dag twee tot vier porties fruit en vier porties groenten te eten.

2. In het algemeen is een portie fruit:

3. Een portie groenten is:

Is belangrijk tijdens de zwangerschap

1. Uitdroging treedt op wanneer u meer vocht verliest dan u inneemt. Het is altijd ernstig, maar is vooral bezorgd tijdens de zwangerschap. Water helpt de placenta en de vruchtzak te vormen. Het ondersteunt ook de groei van je baby.

2. Als u ochtendmisselijkheid ervaart, is uw risico op uitdroging hoger. Drink dagelijks acht tot twaalf glazen water om uitdroging te voorkomen. Fruit bevat water en kan je helpen gehydrateerd te blijven.

Tips voor fruitveiligheid

1. Koop indien mogelijk biologisch fruit dat niet is behandeld met synthetische pesticiden en meststoffen. Maar houd in gedachten, het eten van niet-organisch fruit is beter dan het eten van geen fruit. Volg deze tips om uw risico op pesticideresidu of bacteriën te verminderen:

De afhaalmaaltijden

1. Fruit eten tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat u en uw baby gezond blijven. Vers, bevroren en ingeblikt fruit zijn allemaal goede opties. Zorg ervoor dat er geen suiker wordt toegevoegd aan ingeblikte of ingevroren variëteiten.

2. Neem contact op met uw arts als u vragen of opmerkingen heeft over uw zwangerschaps eetplan.

3. Wat veroorzaakt hunkeren naar voedsel tijdens de zwangerschap?

4. Je hebt misschien gehoord dat hormonen of tekorten aan voedingsstoffen het verlangen naar zwangerschap veroorzaken. Als je bijvoorbeeld naar groene appels hunkert, heb je misschien een tekort aan pectine, kalium of vitamine A. De waarheid is dat het onduidelijk is wat de hunkering naar zwangerschap veroorzaakt. Misschien wilt u gewoon iets dat scherp en zoet smaakt. Zolang je zin hebt in eten, is het OK om af en toe toe te geven. Als je verlangens ongezond zijn, probeer dan gezondere alternatieven te vinden. Bel uw arts als u snakt naar non-food zoals waszetmeel of vuil.