Geeft rennen je gespierde benen?

De stompe klinkoefening uitvoeren

Als u een hardloopprogramma start of verhoogt, weet u waarschijnlijk dat hardlopen geweldig is voor uw cardiovasculaire conditie en algehele gezondheid, maar u vraagt zich misschien af of hardlopen u spier- of looppoten geeft. Het antwoord is een gekwalificeerd ja - omdat hardlopen voornamelijk je benen gebruikt, zul je in de loop van de tijd sportspecifieke spieren ontwikkelen.
Het type hardlopen dat u doet, maakt echter een groot verschil - hardlopen op lange afstand bouwt slankere spieren op, terwijl sprinten voor meer volume zorgt. Door het effect van hardlopen op elk van je hoofdbeenspiergroepen te begrijpen, kun je je fitnessplan aanpassen om spieren op te bouwen waar je wilt.

Het korte antwoord is dat rennen je gespierde benen geeft. Maar hoeveel bulk je toevoegt, hangt af van of je de voorkeur geeft aan krachtig sprinten boven hardlopen op lange afstand.

Afhankelijk van of u aan het joggen of sprinten bent, gebruikt u een van twee soorten spiervezels: langzame of snelle spiertrekkingen. Langeafstandslopen maakt gebruik van slow-twitch-vezels, die niet zo sterk zijn als fast-twitch, maar een goede zuurstoftoevoer hebben en langdurig kunnen werken zonder moe te worden.
Daarentegen is de spiertrekkracht sterker maar raakt snel vermoeid, dus het werkt als je sprint. De uitpuilende beenspieren van sprinters zijn te wijten aan meer snel-spiertrekkingen, terwijl de magere benen van afstandslopers bestaan uit voornamelijk langzaam-trekkrachtspieren.

De quadriceps is een van de grootste spiergroepen in uw lichaam. Samengesteld uit vier spieren, heffen en strekken je quads de knie tijdens het hardlopen. In een snelle run worden de quads sterker geactiveerd om je knie hoger te tillen en zo je pas te vergroten, daarom hebben sprinters zulke krachtige quadriceps.
Uithoudingsvermogen daarentegen stelt minder eisen aan de quadriceps, omdat het een vanuit de heup aangedreven voorwaartse beweging is. Langeafstandslopen is een uitstekende manier om spiermassa in je quads op te bouwen, zegt Men's Journal, en je dij in balans te brengen.

Je kuitspieren spelen een essentiële rol bij het voortstuwen van elke stap vooruit, wat betekent dat je gespierde, gestemde kuiten zult ontwikkelen met regelmatig rennen. Overmatig hard werken of sprinten aan het einde van runs kan echter leiden tot letsel als je van je tenen duwt, wat de kuit belast.
Op blote voeten lopen kan je kuiten helpen versterken, net als heuvellopen. Bare Foot Running stelt voor om je kuitspieren regelmatig te masseren om het littekenweefsel af te breken; waardoor je kuitspieren sterker worden.

De hamstrings zijn de belangrijkste beweger bij langeafstandslopen. De hamstrings worden erg sterk bij regelmatig hardlopen, maar ze kunnen ook strak worden, wat verwondingen kan veroorzaken door spierongelijkheid. Daarom beveelt Harvard Health Publishing aan om alle belangrijke spieren van het onderlichaam samen te werken - de bilspieren, hamstrings en quads - om onbalans te voorkomen.
Door uw looptraining te variëren, kunt u veilig gespierde benen ontwikkelen. Als u bijvoorbeeld een hardloper op lange afstand bent, neem dan wat sprintwerk of heuveltraining op om uw quad- en kuitkracht te verbeteren; als je een sprinter bent, doe dan een aantal lange runs om je hamstrings sterk en flexibel te houden.
De hamstrings zijn de belangrijkste beweger bij langeafstandslopen. De hamstrings worden erg sterk bij regelmatig hardlopen, maar ze kunnen ook strak worden, wat verwondingen kan veroorzaken door spierongelijkheid. Daarom beveelt Harvard Health Publishing aan om alle belangrijke spieren van het onderlichaam samen te werken - de bilspieren, hamstrings en quads - om onbalans te voorkomen.
Door uw looptraining te variëren, kunt u veilig gespierde benen ontwikkelen. Als u bijvoorbeeld een hardloper op lange afstand bent, neem dan wat sprintwerk of heuveltraining op om uw quad- en kuitkracht te verbeteren; als je een sprinter bent, doe dan een aantal lange runs om je hamstrings sterk en flexibel te houden.