Gestoomde rijst voor bodybuilding

Stap 6

1. Bodybuilders moeten vooral afgestemd zijn op alles wat ze consumeren als ze hun beste lichaamsbouw naar voren willen brengen op het wedstrijdpodium. Hoewel eiwit cruciaal is voor het opbouwen van spieren, zijn koolhydraten ook belangrijk voor het geven van energie aan brandstoftrainingen. Een van de meest populaire koolhydraatbronnen voor bodybuilders is gestoomde rijst. Als je je lichaam naar een hoger niveau wilt tillen, overweeg dan de voordelen van het toevoegen van rijst aan je dieet.

Voordelen voor bodybuilders

1. Rijst is een goedkope, gemakkelijk te bereiden, rijke koolhydraatbron voor bodybuilders. Bodybuilders eten meestal elke dag vijf tot zes kleine maaltijden met magere eiwitten en volkoren koolhydraatbronnen. Rijst kan gemakkelijk van tevoren in grote hoeveelheden worden bereid, zodat bodybuilders het niet voor elke maaltijd hoeven te koken. Voor bodybuilders die een bulkfase doormaken, kan rijst een calorierijke voedselbron zijn om te helpen massa op te bouwen.

Voorbereiden

1. De bereiding van rijst is belangrijk voor bodybuilders. Gestoomde of gekookte rijst is de schoonste manier om rijst te koken, omdat het geen toegevoegde vetten of oliën vereist, zoals gefrituurde rijst. Breng rijst op smaak met je favoriete kruiden, maar voeg geen zout toe, want hierdoor kun je water vasthouden. Houd er rekening mee dat veel smaakvariëteiten van in dozen verpakte rijst conserveermiddelen en natrium hebben toegevoegd, waardoor ze minder wenselijk zijn. Kies voor gewone gedroogde rijst die je kunt koken of bereiden in een stoomboot.

Wit versus bruin

1. Bodybuilders neigen meestal naar bruine rijst over wit om een ​​paar redenen. Ten eerste heeft bruine rijst meer eiwitten, vezels, vitamines en mineralen omdat de buitenste zemelenomhulling, die bruine rijst zijn kleur geeft, niet is verwijderd. Het is ook langzamer te verteren, waardoor het een stabiele, langdurige energiebron is voor bodybuilders. Aan witte rijst daarentegen is het zemelenomhulsel verwijderd en omgezet in een gemakkelijk verteerbare, snelwerkende energiebron. Witte rijst kan een goede koolhydraatbron na de training zijn - wanneer het wordt gegeten in combinatie met een eiwitbron - om het insulinegehalte te verhogen en het lichaam te helpen voedingsstoffen op te nemen die nodig zijn om met spierherstel te beginnen.

Wanneer eten

1. Doorgaans is het beter om het grootste deel van uw koolhydraten overdag te eten, wanneer u het actiefst bent en uw lichaam energie nodig heeft. Overweeg bruine rijst te eten bij je eerste paar maaltijden van de dag en ga dan over naar alleen eiwitten en groenten voor je late middag- en avondmaaltijd. Voorafgaand aan de training kan rijst je oefening stimuleren en na de training kan het insuline aansporen en helpen bij het transport van eiwitten en aminozuren naar de spieren.