Gewicht verliezen door diner over te slaan

Kan indigestie voorkomen

Om gewicht te verliezen, moet u minder calorieën eten dan uw lichaam nodig heeft, en het overslaan van maaltijden zoals diner lijkt misschien een gemakkelijke manier om calorieën te verminderen. Het kan echter averechts werken als je te hongerig wordt of te weinig calorieën eet. Raadpleeg een arts of een geregistreerde diëtist voordat u begint met het overslaan van uw dieet.

Welke strategie u ook gebruikt, ongewenste ponden laten vallen, de sleutel is het creëren van een negatieve caloriebalans. Aangezien 1 pond vet gelijk is aan 3500 calorieën, kan het verminderen van uw calorie-inname met 500 calorieën per dag u helpen 1 pond vet in een week te verliezen. Bijvoorbeeld, een 30-jarige vrouw die 5 voet 6 centimeter lang is, 180 pond weegt en niet traint, heeft 2.100 calorieën nodig om haar gewicht te behouden en 1.600 calorieën te verliezen.
Voor velen is het diner de grootste maaltijd van de dag, en het overslaan kan die 500 calorieën besparen die je nodig hebt om het gewicht te verliezen. Deze strategie werkt echter alleen als u de verloren calorieën in het diner niet compenseert door meer te eten bij het ontbijt, de lunch en snacks. Om calorieën onder controle te houden, verdeelt u ze gelijkmatig tussen het ontbijt en de lunch en laat u een paar honderd calorieën over voor snacks. Bijvoorbeeld, op een gewichtsverliesdieet van 1600 calorieën, eet je 600 calorieën bij het ontbijt en de lunch en heb je nog 400 calorieën over om te verdelen tussen twee snacks.

Op een dieet met minder calorieën, bevat u minder calorieën om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid. Als u het diner weglaat, is er geen gelegenheid voor een maaltijd, wat betekent dat u ervoor moet zorgen dat het ontbijt en de lunch bestaan uit gezonde, voedselrijke voedingsmiddelen die u vullen zonder het te overdrijven met calorieën. Om je lichaam te geven wat het nodig heeft, eet je meestal fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, magere zuivelproducten en gezonde vetten.
Een uitgebalanceerd ontbijt van 600 calorieën bevat bijvoorbeeld 3/4 kop volkoren, ongezoete ontbijtgranen met 1 kop magere melk en een medium gesneden banaan, samen met twee hardgekookte eieren en een sneetje volkoren toast met 1 eetlepel pindakaas.
Voor de lunch, verpakt in voeding met 4 kopjes romaine sla gegarneerd met 4 gram gegrilde zalm, 10 gehakte walnoten en 2 eetlepels vetarme Italiaanse dressing, gegeten met een middelgrote peer en een 7-ounce container Griekse magere yoghurt van vet.

De tijd tussen de lunch en het ontbijt de volgende ochtend is te lang om zonder eten te gaan, waardoor snacks een belangrijk onderdeel van uw gewichtsverliesplan zijn. Net als bij het ontbijt en de lunch, vul je snacks met caloriearm voedsel dat rijk is aan vezels om de honger weg te houden. Wanneer je eet, is het aan jou. Timing van calorie-inname maakt niet zoveel uit als het totale aantal als het gaat om gewichtsverlies, volgens WeightLossResources.co.uk. Je zou de honger kunnen bedwingen met een snack in de middag en dan weer rond de tijd dat je normaal diner zou eten.
Goede snackopties die binnen het caloriebereik blijven, zijn onder meer 1 eetlepel pindakaas en een middelgrote appel, een kopje groentesoep met vijf volkoren crackers, een kleine gepofte aardappel gegarneerd met 1/2 kopje gekookte broccoli en 1 ons magere kaas of 3 kopjes met lucht gepofte popcorn met een glas magere melk.

Het diner overslaan wordt niet aanbevolen door professionals in de gezondheidszorg als een manier om af te vallen. Als u lange tijd zonder eten gaat, wordt u erg hongerig, wat kan leiden tot overeten en ofwel uw gewichtsverlies blokkeert of gewichtstoename veroorzaakt. Het overslaan van maaltijden kan ook leiden tot het eten van te weinig calorieën, wat voor mannen minder dan 1.800 calorieën per dag is en voor vrouwen minder dan 1.200 calorieën per dag. Niet genoeg eten vertraagt je metabolisme, dat verantwoordelijk is voor het verbranden van calorieën. Een langzamer metabolisme betekent langzamer gewichtsverlies of helemaal geen gewichtsverlies.
Diner is ook vaak een sociale maaltijd, en het overslaan kan een belemmering vormen voor plannen met vrienden en familie. In plaats van maaltijden over te slaan om calorieën te verminderen voor gewichtsverlies, eet je drie kleinere maaltijden gelijkmatig verdeeld over de dag, plus calorieëngeregelde snacks die passen bij je plan.