Gezonde biologische maaltijdplannen

Hoe zit het met die andere zaden?

1. Biologisch voedsel gebruiken in de maaltijden van uw gezin kan verschillende voordelen hebben. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw erkent biologisch voedsel als voedsel dat uw blootstelling aan pesticiden, herbiciden, antibiotica en genetisch gemodificeerd materiaal vermindert. Kies bij het winkelen voor biologisch voedsel voor hele voedingsmiddelen zoals mager vlees, eieren, verse producten, peulvruchten, granen, noten en zuivelproducten, omdat dit de gezondste opties zijn - vermijd zeer geraffineerde of bewerkte biologische voedingsmiddelen, omdat ze vaak niet gezonder zijn voor u dan hun niet-organische tegenhangers.

Een boost voor het ontbijt

1. Om de dag goed te beginnen met een gezond ontbijt, pocheer of roer wat biologische scharreleieren en serveer ze met biologische spinazie, champignons en gegrilde tomaat. Dit zorgt voor een vullende maaltijd om de dag te beginnen. Als uw familie tijdens het ontbijt de voorkeur geeft aan een zoetere maaltijd, kook dan wat organische staal-gesneden haver in organische melk, besprenkel met organische lokale honing en serveer het met organische bessen. Deze maaltijd geeft een energieboost en houdt je urenlang vol.

Lunchopties

1. De website ChooseMyPlate.gov beveelt aan om minstens 8 gram zeevruchten per week te eten, dus neem vis mee tijdens de lunch of het diner. Een smakelijke biologische lunchoptie is het grillen van vegetarische gekweekte vis, zoals meerval of tilapia, die biologisch zijn gevoed, in citroensap en biologische boter, en serveer het vervolgens met een selectie van uw favoriete gegrilde biologische groenten, gemengd met biologische feta of ricotta kaas. Anders, roerbak vrije uitloop biologische kip in biologische kokosmelk, met groene bonen, paprika en champignons. Serveer het over biologische bruine rijst voor een stevige, gezonde lunch die van tevoren in bulk kan worden gemaakt.

Diner met eiwitverpakking

1. Een optie voor een gezond, biologisch diner is om een ​​grote chili con carne te maken: kies mager biologisch rundergehakt en meng het vervolgens met geweekte biologische bruine bonen, biologische ingeblikte tomaten en niet-bestraalde kruiden en specerijen . Dit eiwitrijke gerecht kan ook van tevoren worden gemaakt en in de koelkast of vriezer worden bewaard voor later gebruik. Een andere optie is gumbo gemaakt met biologische kip en worst, biologische rijst of quinoa, en biologische paprika's, uien, kruiden en specerijen.

Natuurlijke snacks

1. Gezonde biologische snacks kunnen worden gemaakt van een breed scala aan voedingsmiddelen. Snack op biologisch fruit, bij voorkeur seizoensgebonden en lokaal geproduceerd, voeg wat organische notenboter toe voor een hit gezonde vetten. Je kunt je eigen trailmix maken door biologische noten, zaden en gedroogd fruit te combineren. Biologische natuurlijke yoghurt met geraspte kokos en rauwe cacao is een smakelijke snack, net als biologische kaas en avocado op crackers of rijstwafels.