Gezonde lunch met koude vleeswaren
Overwegingen
-
Presliced en klaar voor gebruik uit de verpakking, zijn vleeswaren handige lunchkeuzes. Ze omvatten vleeswaren, zoals kalkoenfilet, ham, salami, rosbief en corned beef, evenals gesneden kaas, zoals cheddar, mozzarella en Zwitsers. Een gezonde lunch met vleeswaren omvat een verscheidenheid aan extra gezond voedsel om u te voorzien van een scala aan essentiële voedingsstoffen.
Essentiële voedingsstoffen binnenhalen
-
Delicatessenvlees levert eiwitten, een essentiële voedingsstof voor het opbouwen van spiermassa en het behoud van een sterk immuunsysteem. Kalkoenfilet levert 29 calorieën en 5 gram eiwit per ounce. Bologna en pepperoni leveren 4 gram eiwit per ons maar hebben 87 tot 138 calorieën per ons. Kaas is ook een bron van eiwitten, evenals calcium, een essentiële voedingsstof voor het opbouwen van sterke botten. Vlees en kaas leveren vitamine B12 en ijzer.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Maak een calorie-gecontroleerde lunch
-
De calorieën in vet verwerkt vlees en volle kaas kunnen snel oplopen, waardoor uw lunch calorierijk wordt als u niet oppast. Meer calorieën consumeren dan je verbruikt, zorgt voor gewichtstoename en een gezonde lunch levert voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft zonder overmatige calorieën. Beperk het caloriegehalte van uw lunch door minder calorieën te kiezen, zoals kalkoen en magere ham. Sla slechts kleine porties van calorierijke componenten, zoals brood, over of minimaliseer calorierijke specerijen, zoals mayonaise op sandwiches.
Kies vetarme rassen
-
Veel vleeswaren, zoals kalkoenfilet en kipfilet, zijn vetarm. Sommige soorten vleeswaren, waaronder pepperoni, salami, bologna en volle kaas, bevatten veel vet en verzadigde vetten. Vaak kiezen van vetarme vleeswaren kan leiden tot gewichtstoename. Avocado's en noten bevatten daarentegen hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Voeg avocado's toe aan een broodje kalkoen en magere kaas of aan een groene salade met ham, of neem wat noten mee om te eten tijdens je lunch.
Let op uw natriuminname
-
Kaas is van nature rijk aan natrium vanwege het zout dat wordt toegevoegd tijdens het kaasbereidingsproces, en verwerkt vlees, zoals vleeswaren, zijn ook natriumarm. Een natriumarm dieet kan leiden tot hoge bloeddruk en een groter risico op beroerte en nieraandoeningen. Kies natriumarm vleeswaren en houd er rekening mee dat brood een optie is met een hogere natriumgraanwaarde. Als je je zorgen maakt over je natriuminname, eet dan je vleeswaren met een ongezouten gekookt graan in plaats van een broodje te maken. Probeer gekookte quinoa met gehakte ham en rode pepers of volkoren pasta met in blokjes gesneden tomaten, gegrilde courgette en kalkoenfilet. Neem wat natriumarme snacks, zoals vers fruit en babywortelen, op in je lunch.
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria -
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten -
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee -
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip
Wees voorzichtig met nitraten en nitrieten
-
Veel vleeswaren bevatten conserveermiddelen die nitraten en nitrieten worden genoemd. Deze chemicaliën voegen de roze kleur toe aan verwerkt vlees en voorkomen bacteriegroei om de houdbaarheid te verlengen, maar consumptie van verwerkt vlees dat nitraten en nitrieten bevat, kan uw risico op bepaalde vormen van kanker, zoals blaas-, pancreas- en colorectale kanker, verhogen. Lees de lijst met ingrediënten op verpakkingen van verwerkt vlees en kies vlees zonder dergelijke ingrediënten om nitraten en nitrieten te voorkomen.