Gezonde lunchverpakkingen waardoor je gewicht verliest

Gebruik van appels

1. Wanneer je probeert af te vallen en calorierijk fastfood te vermijden, zijn wraps opties die je kunt inpakken en meenemen voor de lunch. Door uw ingrediënten zorgvuldig te kiezen en uw keuzes te variëren, kunt u lunchwraps gebruiken om u te helpen gewicht te verliezen en verveling van uw dieet te voorkomen. Vergeet niet dat wat je eet met je wrap en tijdens andere dagelijkse maaltijden net zo veel invloed heeft op je gewichtsverlies als je wrap.

Denk aan magere eiwitten

1. De vulling voor uw wrap moet een bron van magere eiwitten bevatten, zoals gekookte kipfilet, kalkoenfilet, tofu, tonijn in blik of bonen. Vetarme of vetvrije kaas is een bron van eiwitten en calcium. Eiwit is een vullende voedingsstof die je kan helpen af ​​te vallen omdat het het legen van voedsel uit je maag vertraagt ​​en het begin van honger vertraagt, volgens Harvard University. Vermijd vet vlees en volle kaas, want deze bevatten veel cholesterolverhogend verzadigd vet en calorieën.

Groenten vullen

1. Meer groenten eten kan je helpen afvallen omdat ze weinig calorieën en veel vezels bevatten, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Voeg spruitjes en plakjes komkommer toe aan een wrap met garbanzo-bonen en vetvrije yoghurt, of voeg sla en tomaten toe aan een klassieke wrap met kalkoen. Gekookte groenten, zoals gegrilde aubergine en courgette, gaan goed samen met magere kaas. Fruit is ook vezelrijk en relatief caloriearm, en je kunt een wrap proberen met zwarte bonen en mango of papaya, of kipfilet met in blokjes gesneden peren.

Wees creatief met vullingen en toppings

1. Restjes kunnen gezonde, caloriearme vullingen of lunchwraps zijn. Maak een salade met in blokjes gesneden overgebleven gekookte kipfilet, romaine sla, frambozen en vetarme vinaigrette, en stop het in een wrap. Een andere combinatie met restjes is gekookte vis met geraspte kool en koriander. Volle spreads en dressings, zoals mayonaise, boter, ranchdip en honing-mosterdsaus, kunnen onnodige calorieën toevoegen aan je lunchwraps. Gebruik in plaats daarvan opties met minder calorieën, zoals yoghurt zonder vet, salsa en gele of Dijon-mosterd.

Andere overwegingen

1. Een kleinere wikkel bevat minder calorieën en is beter voor gewichtsverlies dan een grotere. Kies ook een volkoren wrap of andere volkoren wrap, omdat regelmatig vervangen van hele granen voor verfijnde opties je kan helpen je gewicht onder controle te houden, volgens de publicatie "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010." Je kunt het caloriegehalte van je wrap verminderen door een slablad te gebruiken in plaats van een tortilla. Om verder af te vallen, moet je fruit en groenten gebruiken om je lunch af te ronden in plaats van ongezonde calorieën met veel calorieën, zoals koekjes en chips.