Gezonde manieren om pindakaas te eten

Allergieën

1. Hoewel pindakaas een calorierijk voedingsmiddel is, biedt het ook essentiële voedingsstoffen zoals voedingsvezels, eiwitten, gezonde vetten en kalium. Om ervoor te zorgen dat je niet te veel calorieën consumeert, is het het beste om te genieten van pindakaas in gecontroleerde porties samen met andere gezonde voedingsmiddelen. Er zijn verschillende voedzame manieren om pindakaas in je maaltijdplan te passen.

Sandwiches

1. Broodjes met pindakaas voor de lunch zijn een gezonde en klassieke keuze. Kies volkoren brood of wraps, omdat een dieet dat veel volkoren granen bevat in plaats van geraffineerde, uw risico op hartaandoeningen kan verlagen, volgens de Dietary Guidelines for Americans, 2010. Ook in plaats van traditionele suikerrijke jam of conserven te smeren je boterham, kies een 100% fruitbeleg of gebruik in plaats daarvan gesneden appels of bananen als gezondere opties.

Snacks

1. Pindakaas is ook perfect voor tussendoortjes. Gebruik het als een dip voor vers fruit of groenten. Het gaat goed met selderij, die slechts 10 calorieën bevat in een 12-inch stengel of babywortelen, die weinig calorieën bevatten en veel voedingsvezels en vitamine A bieden. Goede fruitkeuzes voor dompelen zijn stukjes bananen, die kalium bevatten, of appel- en perenplakken, die rijk zijn aan cholesterolverlagende oplosbare vezels. Beperk de calorieën in je snack door een enkele portie pindakaas te gebruiken, of door de hoeveelheid die je eet te meten en de pot op te bergen voordat je een hap neemt.

In recepten

1. Fleur uw recepten op met pindakaas. Gebruik een kleine hoeveelheid om een ​​Thaise geïnspireerde roerbak op smaak te brengen die groenten en een mager eiwit zoals kip of tofu bevat. Je kunt ook pindakaas proberen in plaats van geroosterde pinda's in soep voor een draai aan gewone pindasoep. Of gebruik het bij het bakken om de hoeveelheid geraffineerde suiker die u toevoegt aan uw gebakken producten te verminderen.

Smoothies en shakes

1. Pindakaas voegt ook een vleugje smaak toe aan uw favoriete smoothie- of shake-combinaties. Meng het met bevroren bananen, magere melk en yoghurt voor een uitbarsting van hoogwaardige eiwitten en calcium. Voeg meer fruit toe voor nog meer vezels en voedingsstoffen, evenals wat vlas voor enkele essentiële omega-3-vetzuren.