Gezonde ontbijtkeuzes onderweg

Wat te doen

1. Je kent het gezegde "ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag", maar het is niet altijd de gemakkelijkste als je jezelf en je gezin 's ochtends klaarmaakt. Het plannen van snelle ontbijtopties van tevoren kan de ochtenden een beetje soepeler laten verlopen. En je zult je beter voelen wetende dat je de dag bent begonnen met het doen van iets gezonds voor jezelf en je gezin.

Smoothies

1. Smoothies zijn een snelle ontbijtoptie die overal kan worden genomen. Meng gewoon yoghurt, magere melk of 100 procent vruchtensap en vers of bevroren fruit. Houd het fruit bevroren om het dikker te maken. Experimenteer met je favoriete yoghurtaroma's en fruit. Probeer aardbei met banaan, een mix van bessen, mango en aardbei. Elke combinatie werkt.

Broodjes met ontbijt

1. Probeer deze snelle sandwichideeën: toast een Engelse muffin of tortilla met kaas en een plak tomaat voor een snelle 'ontbijtpizza'. Verspreid pindakaas op volkoren toast, een Engelse muffin, banaan of pompoenbrood. Zoek naar brood met minstens 4 gram vezels per portie. Als je niet van pindakaas houdt, probeer dan magere roomkaas. Voeg plakjes van je favoriete fruit toe om je ochtend meer smaak en vezels te geven. Burrito's met roerei, pinto bonen en salsa zijn een goed begin van de dag. Maak extra korstloze quiche voor het avondeten en stop een portie in een tortilla met salsa voor een snelle ontbijtburrito.

Cereal on the Go

1. Doe de avond tevoren ontbijtgranen in zakjes voor de ochtenden wanneer u geen tijd hebt. Probeer verschillende volkoren granen te mengen voor een verscheidenheid aan smaak. Maak de avond ervoor parfums van yoghurt, verse bessen en granola voor een grab-and-go-optie. Als je de doorweekte granola niet lekker vindt, laat hem dan tot de ochtend uit.

Plan vooruit

1. Bevestig muffins, brood en zelfs ontbijtburrito's in het weekend en bevries. Haal ze de avond ervoor eruit om ze te ontdooien en op te warmen in de magnetron of broodroosteroven voordat je de deur uitloopt. Smoothie-ingrediënten kunnen de avond ervoor in een container worden gecombineerd en 's ochtends worden gemengd met een handblender. Maak een quiche in het weekend en warm tijdens de week stukken op voor het ontbijt. Als je geen tijd hebt om je eigen ontbijt te maken, kies dan iets gezonds uit een coffeeshop of café. Sla de donut over en kies voor een zemelenmuffin, volkoren bagel met magere roomkaas of een parfait van fruit en yoghurt.