Gezonde wintersnacks

Waarschuwingen

1. Een warme snack op een koude winterdag kan u helpen vullen en opwarmen, maar sommige snacks zijn gezondere keuzes dan andere. Het kiezen van een gezonde snack hoeft niet te betekenen dat je smaak opoffert, en er zijn veel manieren om traditionele snacks taille-vriendelijker te maken. Als het buiten koud is, pak dan een gezond tussendoortje in plaats van iets dat je dieet zal verpesten.

Oatmeal

1. Op een koude dag helpt een kom dampende havermout je op te warmen en biedt het ook gezondheidsvoordelen. De oplosbare vezel in havermout helpt het "slechte" cholesterol te verlagen, ook wel lipoproteïne met een lage dichtheid genoemd. Oplosbare vezels vertragen ook de opname van cholesterol in uw bloedbaan, waardoor het algehele cholesterolgehalte wordt verlaagd. Voor toegevoegde vezels en voedingsstoffen, voeg bosbessen, bananen of frambozen toe.

Soup

1. Een natriumarme soep is een voedzame snackkeuze en een lekker wintercomfortvoedsel. Uit een studie aan de Penn State University bleek dat mensen die vóór de lunch soep aten tot 20 procent minder aten dan degenen die geen soep aten. Het vermijden van op room gebaseerde, calorierijke soepen maakt dit een gezonde keuze, en dikke, met groenten gevulde soepen kunnen vezels en vitamines bevatten. Voeg een stuk volkorenbrood of wat volkoren crackers toe om dit een voedzaam wintersnack te maken.

Warme chocolademelk

1. Hoewel warme chocolademelk niet meteen in je opkomt als je aan een gezond tussendoortje denkt, zijn er manieren om deze winterdrink gezonder te maken. Kies een cacaomix met weinig suiker of suikervrij en gebruik vetvrije of 1 procent melk om calorieën en vet te snijden. Als u lactose-intolerant bent, kunt u ook soja of rijstmelk gebruiken. Deze drank bevat calcium en vitamine D en cacao bevat antioxidanten die cellen helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Cacao heeft meer antioxidanten dan thee en rode wijn, zegt een studie gepubliceerd in het "Journal of Agriculture and Food Chemistry."

Gebakken zoete aardappelen

1. Zoete aardappelen zijn eenvoudig te maken, gemakkelijk schoon te maken en vormen een handige snack die ook voeding biedt. Zoete aardappelen bevatten een grote hoeveelheid bètacaroteen, die het lichaam helpt vitamine A te maken, en ze bevatten vezels, vitamine B-6, kalium, vitamine C, calcium en magnesium. Je kunt kaneel of een beetje bruine suiker op de zoete aardappel strooien of in reepjes snijden om zoete frietjes te maken.