Gezondheid van sperma en noten eten

De onderste regel

Als je het nieuws recent hebt bijgehouden, heb je misschien gemerkt dat er een beetje een crisis is met de vogels en de bijen. Het sperma van mannen lijkt stroomopwaarts te zijn gezwommen.
In de afgelopen 40 jaar is het aantal sperma onder mannen volgens onderzoek bijna 52 procent gedaald. Gezondheidsexperts wijzen met de vinger op de vervuiling, roken en westerse diëten die in geïndustrialiseerde landen worden aangetroffen.
Een nieuwe studie heeft echter aangetoond dat het eten van noten mannen een broodnodige vruchtbaarheidsboost zou kunnen bieden.

Onderzoekers van de universiteit Rovira i Virgili in Spanje werkten samen met 119 mannen in de leeftijd van 18 tot 35 jaar en verdeelden ze in twee groepen. De eerste groep bracht geen wijzigingen aan in hoe ze aten en vasthielden aan hun normale westerse dieet. De tweede groep voegde 60 gram noten - wat ongeveer twee handenvol is - aan hun dieet toe.
De onderzoekers verzamelden vóór en na de 14 weken durende studie bloed- en spermamonsters van de mannen om het effect van de consumptie van noten op de gezondheid van het sperma te meten.
De groep die walnoten, amandelen en hazelnoten at, zag het aantal zaadcellen met 16 procent toenemen, samen met opmerkelijke verbeteringen in de vitaliteit, beweeglijkheid en morfologie van het sperma (vorm en grootte). Bovendien hadden deze mannen minder gefragmenteerd sperma-DNA. Met andere woorden, hun sperma was beter uitgerust om het lange noorden te laten zwemmen.
De bevindingen werden begin juli gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de European Society of Human Reproduction and Embryology in Barcelona.

Amandelen, walnoten en hazelnoten zitten boordevol voedingsstoffen die eerder zijn gekoppeld aan gezonder sperma - zoals omega-3-vetzuren, foliumzuur en antioxidanten zoals vitamine E, zink en selenium .
Van deze voedingsstoffen is bekend dat ze sperma beschermen tegen schade door vrije radicalen en de structurele integriteit van sperma behouden. Gezond sperma heeft ovale koppen en lange staarten, waardoor ze een ei kunnen bereiken en bevruchten.
Deze zaadvriendelijke voedingsstoffen helpen ook bij de hormoonregulatie, wat essentieel is voor de ontwikkeling van sterk, gezond sperma.

Dit is niet de eerste studie die suggereert dat een gezond dieet een grote invloed kan hebben op de vruchtbaarheid en de conceptie.
Eén onderzoek gaf aan dat mannen die voedingsmiddelen met veel antioxidanten consumeerden - zoals wortelen, zoete aardappelen en mango's - gezonder sperma hebben. Een ander suggereerde dat een dieet vol omega-3-vetzuren - die in bepaalde vis en groenten worden gevonden - de spermaparameters verbetert.
"Mannen moeten zich concentreren op het eten van een uitgebalanceerd dieet met veel groenten en fruit (biologisch als dat een optie is), en weinig transvetten en verwerkt voedsel. Frisdranken moeten worden vermeden, omdat frisdrank is gekoppeld aan slechte vruchtbaarheid, "voegde Manaker toe.
Als u de vruchtbaarheid wilt vergroten, raadt Manaker aan om het mediterrane of Nederlandse dieet uit te proberen. Beide bevatten veel groenten, fruit, zeevruchten, gevogelte, volle granen, peulvruchten en enkelvoudig onverzadigde vetten - die allemaal kunnen helpen de spermakwaliteit en vruchtbaarheid te verhogen.

"Als een goede vuistregel is wat goed is voor je hart goed voor je sperma," zei Greg J. Sommer, mede-oprichter van de mannelijke vruchtbaarheids-app Trak.
Hij beveelt mannen aan hun gewicht onder controle te houden door fysiek actief te blijven en alcohol- en sigarettenvrij te blijven. Bovendien is het belangrijk om elke nacht een goede nachtrust te krijgen, omdat stress en slaaptekort zijn gekoppeld aan onvruchtbaarheid.
Ten slotte moeten mannen vermijden de lies bloot te stellen aan extreme hitte.
"De testikels moeten koeler blijven dan de rest van het lichaam om sperma te maken, dus het vermijden van bubbelbaden, sauna's en zelfs een strakke fiets [!korte broek

Nou, het kan geen kwaad, maar sommige experts aarzelen om noten als oplossing voor problemen met onvruchtbaarheid aan te bevelen.
Omdat de steekproefgrootte van het onderzoek klein was, beperkt tot gezonde, vruchtbare mannen, en geen mannen omvatte met onvruchtbaarheidsproblemen of abnormaal sperma, waarschuwen de onderzoekers dat de resultaten niet kunnen worden toegepast aan alle mannen.
Hoewel meer onderzoek nodig is om beter te begrijpen hoe een dieet de spermakwaliteit in een grotere populatie kan beïnvloeden, voegt deze studie de groeiende hoeveelheid bewijs toe dat wat we eten een monumentale impact kan hebben op onze algehele gezondheid en ons vermogen om zwanger te worden.
Als u een gezin wilt stichten, raadt Sommer u aan om uw algehele gezondheid en levensstijl te inventariseren en slimmere keuzes te maken. Het lichaam is behoorlijk verbonden, en hoe gezonder je lichaam is, hoe gezonder je sperma en hormoonspiegels zullen zijn.
"Het kost je niet alleen een paar maanden om betekenisvolle verbeteringen in je gezondheid aan te brengen," zei hij, "maar het zal je ook gezonder, gelukkiger maken, en meer energieke man op de lange termijn. Alle kwaliteiten die je nodig zult hebben zodra die kinderen aankomen. "