Gezondheidsvoordelen van hennepzaden

Hoewel hennepzaden afkomstig zijn van de Cannabis sativa-plant, produceren ze geen geestverruimend effect.
Deze kleine, bruine zaden zijn rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetzuren, waaronder omega-3 vetzuren en omega-6 vetzuren. Ze hebben antioxiderende effecten en kunnen de symptomen van talloze aandoeningen verminderen, waardoor de gezondheid van het hart, de huid en de gewrichten verbetert. [! 15142 => 1140 = 1!

Nutritionele voordelen van hennepzaden

Deze zaden zitten vol met voedzame verbindingen, waaronder:
Hennepzaden bevatten bijna evenveel eiwitten als sojabonen. In elke 30 gram (g) zaden, of ongeveer 3 eetlepels, zit 9,46 g eiwit.
Deze zaden zijn een complete bron van eiwitten, wat betekent dat ze alle negen essentiële aminozuren leveren.
Aminozuren zijn de bouwstenen voor alle eiwitten. Het lichaam kan negen van deze zuren niet produceren, dus een persoon moet ze via het dieet opnemen.
Relatief weinig plantaardig voedsel is een complete eiwitbron, waardoor hennepzaden een waardevolle aanvulling zijn op een vegetarisch of veganistisch dieet.
Hennepzaden zijn vooral rijk aan een aminozuur genaamd arginine, dat voordelen heeft voor de gezondheid van het hart.
2. Onverzadigde vetten
De gezondheidsvoordelen van meervoudig onverzadigde vetten, vooral omega-3-vetzuren, worden steeds bekender.
Hennepzaden zijn een geweldige bron van essentiële vetzuren, zoals alfa-linoleenzuur (ALA), wat een omega-3 is.
Het lichaam kan geen essentiële vetzuren produceren en het lichaam moet deze uit het dieet opnemen. Ze zijn cruciaal voor de gezondheid op de lange termijn.
De verhouding van omega-3's tot omega-6's is ook belangrijk.
Over het algemeen eten mensen te veel omega-6's en te weinig omega-3's, maar het toevoegen van hennepzaden aan het dieet kan helpen een evenwicht te bevorderen.
Volgens de resultaten van een dierstudie uit 2015 leidde het opnemen van hennepzaden en hennepzaadolie tot het dieet van kippen tot eieren met verhoogde niveaus van omega-3 in de dooiers en een gezondere omega-3 tot omega-6-verhouding.
Hennepzaden bevatten ook weinig verzadigde vetten en bevatten geen transvetten.
Veel van de vezels in een hennepzaad liggen in de buitenste schil of schaal. Koop indien mogelijk hennepzaden met de schil intact.
Zelfs zonder de schelpen zijn hennepzaden echter een bron van God, met drie eetlepels met ongeveer 1,2 g vezels.
Elke dag voldoende vezels consumeren kan:
4. Mineralen en vitamines
Hennepzaden bevatten een indrukwekkende reeks vitamines en mineralen en zijn vooral rijk aan:
Ze zijn ook een goede bron van ijzer-, zink- en B-vitamines, waaronder:

Gezondheidsvoordelen van hennepzaden

Naast de voedingsvoordelen suggereert enig onderzoek dat hennepzaden een breed scala aan positieve gezondheidseffecten hebben. Zij mogen:
5. Bescherm de hersenen
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food Chemistry heeft aangetoond dat hennepzaadextract antioxiderende effecten heeft in laboratoriumtests. Deze effecten kunnen het gevolg zijn van het cannabidiolgehalte (CBD) van de zaden.
Resultaten van een beoordeling uit 2018 suggereren dat CBD en andere verbindingen in de zaden neuroprotectieve, ontstekingsremmende effecten kunnen hebben en ook kunnen helpen bij het reguleren van het immuunsysteem.
De review suggereert dat CBD vanwege deze mogelijke eigenschappen kan helpen bij neurologische aandoeningen, waaronder:
6. Boost de gezondheid van het hart
De medische gemeenschap is van mening dat omega-3-vetzuren de gezondheid van het hart verbeteren en het risico op problemen zoals hartritmestoornissen en hartziekten verminderen.
Hennepzaden bevatten veel omega-3 vetzuren en een gezonde verhouding omega-3 tot omega-6-vetzuren.
De zaden bevatten ook veel arginine, een aminozuur dat stikstofoxide wordt.
Stikstofmonoxide is essentieel voor de verwijding van slagaders en aderen en het helpt de vaatwanden glad en elastisch te houden.
Bloeddruk verlagen, gezond eten en deelnemen aan verschillende vormen van lichaamsbeweging kunnen het risico op hartfalen helpen verminderen.
7. Ontsteking verminderen
De hoeveelheid omega-3 vetzuren in hennepzaden en de gezonde verhouding omega-3 tot omega-6 van de zaden kunnen samen helpen om ontstekingen te verminderen.
Bovendien zijn hennepzaden een rijke bron van gamma-linoleenzuur (GLA), een meervoudig onverzadigd vetzuur dat ook ontstekingsremmende effecten kan hebben.
Sommige onderzoeken bij dieren suggereren dat GLA kan werken als een krachtige ontstekingsremmer. Recente studies bij mensen suggereren echter dat het zuur niet altijd effectief is.
Een recensie in het European Journal of Pharmacology stelt dat mensen GLA op een zeer gecompliceerde manier verwerken, wat kan verklaren waarom de studies bij mensen meer gevarieerde resultaten opleveren dan die bij dieren.
Bij het bekijken van deze onderzoeken is het belangrijk op te merken dat onderzoekers meestal hoge concentraties hennepzaadextracten gebruiken en dat het eten van de zaden minder dramatische effecten kan hebben.
Het verminderen van ontstekingen kan de symptomen van chronische ziekten helpen beheersen, zoals:
8. Verbeter huidaandoeningen
Atopische dermatitis (AD) en acne kunnen beide het gevolg zijn van chronische ontsteking. De ontstekingsremmende stoffen in hennepzaden kunnen helpen.
Naast andere mogelijke voedingsoorzaken kan acne worden gekoppeld aan een tekort aan omega-3 vetzuren. Het hoge gehalte aan omega-3 in hennepzaden kan helpen de symptomen van acne te beheersen en te verminderen.
Een beoordeling in 2018 onderzocht de effecten van veranderingen in de voeding op huidziekten. Hoewel de auteurs bewijs hebben gevonden dat het eten van meer omega-3 vetzuren de symptomen van acne kan verbeteren, is voor het bepalen van de omvang van de effecten meer onderzoek vereist.
De auteurs merken ook op dat prebiotica en plantenvezels kunnen helpen om de symptomen van AD te beheersen. Hennepzaden zijn een rijke bron van plantaardige vezels.
9. Verlicht reumatoïde artritis
Reumatoïde artritis is een auto-immuunziekte. Het zorgt ervoor dat het immuunsysteem zijn eigen weefsels aanvalt, wat leidt tot ontsteking in de gewrichten.
In 2014 suggereerde onderzoek in menselijke cellen dat hennepzaadolie anti-reumatische effecten zou kunnen hebben.
Uit een beoordeling in 2018 bleek echter dat er geen overtuigend bewijs was dat cannabinoïden reumatische aandoeningen effectief konden behandelen. De auteurs merkten op dat meer onderzoek nodig is.

Voedingsprofiel van hennepzaden

Hennepzaden bevatten veel eiwitten, gezonde vetzuren en vezels.
Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) bevatten 3 eetlepels hennepzaden 116 calorieën en de volgende voedingsstoffen:
Hennepzaden zijn ook een gezonde bron van vitamine E en mineralen, zoals calcium, ijzer, magnesium, kalium en zink.

Hoe hennepzaden aan het dieet toe te voegen

Bij het overwegen van de resultaten van onderzoeken is het belangrijk op te merken dat onderzoekers vaak hennepzaadextract gebruiken in plaats van hele hennepzaden.
Mensen kunnen gepelde, gemalen of gesplitste zaden kopen. Om de harde buitenste schil van de zaden thuis te verwijderen, kan een persoon een vijzel en een stamper of een keukenmachine gebruiken.
Hele zaden werken als een vulstof en voegen ook vezels aan het dieet toe, wat de spijsvertering kan bevorderen.
Probeer hennepzaden in het dieet op te nemen door:
Mensen kunnen hennepzaden vinden in sommige supermarkten, natuurvoedingswinkels en online.
Online winkels bieden ook andere hennepproducten, zoals hennepmelk, die mogelijk zijn verrijkt met extra voedingsstoffen en hennepproteïnepoeder, een plantaardig alternatief voor weiproteïnepoeder.

Risico's

Hoewel hennepzaden afkomstig zijn van de cannabisplant, bevatten ze idealiter geen tetrahydrocannabinol (THC), het actieve ingrediënt in cannabis.
Hennepzaden produceren geen geestverruimend effect.
Atleten en anderen die een drugstest ondergaan, moeten zich er echter van bewust zijn dat het consumeren van hennepproducten in sommige gevallen kan leiden tot mislukte urinetests. Het THC-niveau in elk op hennep gebaseerd product is afhankelijk van de leveranciers en het productieproces.
In Canada is de productie van hennepzaden streng gereguleerd om kruisbesmetting van THC door de cannabisplant te voorkomen.
Een wettelijk principe in de VS verbiedt mensen om hennepzaden te kweken met THC-concentraties hoger dan 0,3 procent. De Amerikaanse overheid reguleert ook strikt de invoer van hennepzaden en producten op basis van hennep.

Takeaway

Neijat, M., Suh, M., Neufeld, J., House, J. D. (2016, mei). Hennepzaad gevoerd aan kippen verhoogde effectief n-3 meervoudig onverzadigde vetzuren in totale lipiden, triacylglycerol en fosfolipide van eidooier [!Abstract
Rezapour-Firouzi, S., Arefhosseini, SR, Ebrahimi-Mamaghani, M., Baradaran, B., Sadeghihokmabad, E., Torbati, M. ... Zamani, F. ( 2014, december). Activiteit van leverenzymen bij multiple sclerosepatiënten met Hot-nature dieet en gelijktijdig aangevuld hennepzaad, interventie van teunisbloemolie [!Samenvatting
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.
Hennepzaden hebben een rijk voedingsprofiel. Ze bevatten veel antioxidanten, vetzuren, mineralen en vitamines.
De schelpen voegen vezels toe aan het dieet en het malen van de zaden helpt het lichaam meer van de andere voedingsstoffen op te nemen.
Sommige onderzoeken suggereren verbanden tussen hennepzaden en gezondheidsvoordelen, maar deze studies gebruiken meestal extracten met hoge concentraties.
Hoewel er mogelijke gezondheidsvoordelen zijn voor het consumeren van hennepzaden, vermijd het eten van overmatige hoeveelheden. Er zijn aanwijzingen dat sommige zaden THC-niveaus bevatten die de wettelijke limiet overschrijden.
De meest gezonde keuze is om een gevarieerd dieet te eten dat een breed scala aan voedingsstoffen bevat.
Artikel laatst beoordeeld door di 11 september 2018. Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Frasinetti, S., Moccia, E., Calavuturo, L., Gabriele, M., Longo, V., Bellani, L., ... Giorgetti, L. (2018, 1 oktober). Nutraceutisch potentieel van hennepzaden (Cannabis sativa L.) en spruiten [!Abstract
Jeong, M., Cho, J., Shin, J.-I., Jeon, Y.-J., Kim, J.-H., Lee, S.-J . ... Lee, K. (3 juli 2014). Hennepzaadolie induceert reactieve zuurstofspecies en C / EBP homologe eiwit-gemedieerde apoptose in MH7A humane reumatoïde artritis fibroblast-achtige synoviale cellen [!Abstract
Katz-Talmor, D., Katz, I., Porat-Katz, B.-S., Shoenfield, Y. (2018, 8 juni). Cannabinoïden voor de behandeling van reumatische aandoeningen - waar staan we [!Abstract