Glasvezel kan u helpen af ​​te vallen - maar alleen een specifiek type

Glasvezel is fantastisch zonder de rage

1. Vezel is een belangrijke voedingsstof die vaak over het hoofd wordt gezien.

2. Simpel gezegd, vezel verwijst naar koolhydraten die niet door je darmen kunnen worden verteerd.

3. Het is geclassificeerd als oplosbaar of onoplosbaar, afhankelijk van of het in water oplost.

4. Onoplosbare vezels werken meestal als bulkstoffen en voegen inhoud toe aan uw ontlasting. Bepaalde soorten oplosbare vezels kunnen daarentegen de gezondheid en het metabolisme aanzienlijk beïnvloeden, evenals uw gewicht (1).

5. Dit artikel legt uit hoe oplosbare vezels gewichtsverlies kunnen bevorderen.

Vezel voedt uw vriendelijke darmbacteriën

1. Er leven naar schatting 100 biljoen bacteriën in uw darm, voornamelijk in de dikke darm (2).

2. Samen met andere microben in uw spijsverteringsstelsel worden deze bacteriën vaak de darmflora of darmflora genoemd.

3. Verschillende soorten bacteriën spelen een belangrijke rol in verschillende aspecten van gezondheid, waaronder gewichtsbeheersing, bloedsuikercontrole, immuniteit en zelfs hersenfunctie (3, 4, 5, 6, 7).

4. Net als andere organismen moeten bacteriën goed eten om gezond te blijven.

5. Dit is waar vezeloplosbare, grotendeels - stappen in. Oplosbare vezel passeert uw spijsverteringsstelsel grotendeels ongewijzigd, uiteindelijk bereikend uw vriendelijke darmbacteriën die het verteren en veranderen in bruikbare energie.

6. De vezel die uw darmbacteriën ten goede komt, staat bekend als prebiotische vezel of fermenteerbare vezel. Het wordt als zeer gunstig beschouwd voor de gezondheid en het lichaamsgewicht (8, 9).

7. Bepaalde onoplosbare vezels, zoals resistent zetmeel, werken ook als prebiotica.

Goede bacteriën helpen ontstekingen te bestrijden

1. Darmbacteriën staan ​​bekend om hun effect op chronische ontstekingen (10).

2. Ze produceren voedingsstoffen voor uw lichaam, inclusief vetzuren met een korte keten die de cellen in uw dikke darm voeden.

3. Dit leidt tot verminderde darmontsteking en verbeteringen in gerelateerde ontstekingsstoornissen (11, 12, 13).

4. Gewoon om te verduidelijken, acute (korte) ontsteking is gunstig omdat het uw lichaam helpt om vreemde indringers te bestrijden en beschadigde cellen te repareren.

5. Chronische (langdurige) ontsteking is echter een serieus probleem omdat het de eigen weefsels van uw lichaam kan bestrijden.

6. Chronische ontsteking op laag niveau speelt een belangrijke rol bij bijna elke chronische westerse ziekte, waaronder hartaandoeningen, Alzheimer en metabool syndroom (14, 15, 16).

7. Er is ook steeds meer bewijs dat ontsteking wordt geassocieerd met gewichtstoename en obesitas (17, 18, 10).

8. Verschillende observationele studies tonen aan dat een hoge vezelinname is gekoppeld aan lagere niveaus van inflammatoire markers in de bloedbaan (19, 20).

Rijke bronnen van viskeuze vezels

1. Viskeuze vezels komen uitsluitend voor in plantaardig voedsel.

2. Rijke bronnen zijn bonen en peulvruchten, lijnzaad, asperges, spruitjes en haver.

3. Als u van plan bent over te stappen op een vezelrijk dieet, vergeet dan niet om dit geleidelijk te doen om uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen.

4. Buikongemakken, krampen en zelfs diarree zijn veel voorkomende bijwerkingen als u uw vezelinname te snel verhoogt.

Loss?

1. Vezelsupplementen worden meestal gemaakt door de vezel van planten te isoleren.

2. Hoewel deze geïsoleerde vezels een aantal gezondheidsvoordelen kunnen hebben, is het bewijs voor gewichtsbeheersing gemengd en niet overtuigend.

3. Een zeer groot overzichtsonderzoek wees uit dat psyllium en guargom - beide oplosbare, viskeuze vezels - niet effectief zijn als supplementen voor gewichtsverlies (26).

4. Een opmerkelijke uitzondering is glucomannan, een vezel gewonnen uit de konjac-wortel.

5. Deze ongelooflijk viskeuze voedingsvezel veroorzaakt bescheiden gewichtsverlies bij gebruik als supplement (27, 28, 29).

6. Suppletie met geïsoleerde voedingsstoffen maakt echter zelden veel verschil.

7. Voor de grootste impact moet u vezelsupplementen combineren met andere gezonde strategieën voor gewichtsverlies.

8. Hoewel glucomannan en andere oplosbare vezelsupplementen een goede optie zijn, is het het beste om je dieet te concentreren op volledig plantaardig voedsel.

De onderste regel

1. Meer vezelrijk voedsel eten - vooral viskeuze vezel - kan een effectieve strategie zijn om af te vallen.

2. Zoals veel methoden voor gewichtsverlies leidt dit echter niet tot resultaten op lange termijn, tenzij u het combineert met een blijvende verandering van levensstijl.

3. Houd er rekening mee dat vezelsupplementen waarschijnlijk minder algemene gezondheidseffecten hebben dan vezelrijk geheel voedsel.

4. Vergeet bovendien niet dat gezondheid niet alleen om lichaamsgewicht gaat. Het eten van veel vezels uit echt voedsel kan tal van andere gezondheidsvoordelen hebben.