Glutenvrije dieetconstipatie

Te vermijden voedingsmiddelen op de Daniel Fast

1. Voor patiënten met coeliakie of andere vormen van glutenintolerantie kan een glutenvrij dieet een redder in nood zijn - soms letterlijk. Gluten, een combinatie van eiwitten in tarwe, rogge, gerst en gerelateerde granen, kan bij gevoelige personen problemen veroorzaken, variërend van diarree tot osteoporose. Ondanks de mogelijke voordelen, zijn de effecten van het elimineren van gluten uit uw dieet niet altijd positief. Zonder een goede planning kan een glutenvrij dieet leiden tot voedingsonevenwichtigheden die leiden tot constipatie, een spijsverteringsstoornis die wordt gekenmerkt door onregelmatige of moeilijke stoelgang.

Benadruk magnesiumrijk voedsel

1. Magnesium speelt een cruciale rol bij het handhaven van een gezonde spierfunctie - inclusief de samentrekkingen van de darmspieren die u helpen bij het produceren van stoelgang. Omdat tarwe en andere glutenkorrels rijke bronnen van magnesium zijn, kunnen glutenvrije diëten onbedoeld magnesiumarme diëten worden en mogelijk leiden tot constipatie. Als gluten niet op het menu staan, kun je je magnesiuminname verhogen door noten, zaden, donkergroene groenten, peulvruchten, bieten, erwten, maïs en bananen te eten, die het Cedars-Sinai Medical Center aanbeveelt als magnesiumrijk voedsel. Hoewel melk ook rijk is aan magnesium, merkt de Amerikaanse coeliakie alliantie op dat veel mensen met coeliakie ook lactose-intolerantie ervaren en mogelijk zuivel moeten vermijden.

Alternatieve bronnen van resistent zetmeel zoeken

1. Resistent zetmeel is een vorm van onverteerbaar zetmeel dat de microben in uw dikke darm voedt, ten goede komt aan vriendelijke darmbacteriën en regelmatige stoelgang bevordert, volgens een artikel gepubliceerd in de "International Journal of Food Sciences and Voeding 'in januari 2009. Uit onderzoek van de Academie voor Voeding en Dieetleer is gebleken dat in Amerika de meest voorkomende bronnen van resistent zetmeel voedingsmiddelen zijn die waarschijnlijk gluten bevatten, waaronder brood, ontbijtgranen, pasta's, cakes, muffins, taarten en wafels. Als gevolg hiervan kan glutenvrij gaan je inname van dit nuttige zetmeel en de constipatie-dwarsbomen die daarmee gepaard gaan, beperken. Om je inname van resistent zetmeel hoog genoeg te houden om regelmaat te bevorderen, kun je je menu vullen met bananen, plantains, peulvruchten, rijst, havermout, gierst, aardappelen, yams en maistortilla's.

Vezelopname verhogen

1. Zowel oplosbare als onoplosbare vezels zijn van vitaal belang voor een gezonde stoelgang - met oplosbare vezels die voor ontlasting zorgen en onoplosbare vezels helpen voedsel sneller door uw spijsverteringskanaal te passeren, de University of California, San Francisco , Legt Medical Center uit. Omdat veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels ook gluten bevatten, zoals volkorenbrood en tarwezemelen, kan een glutenvrij dieet constipatie bevorderen als uw vezelinname hierdoor afneemt. Verse groenten, peulvruchten, appels, bananen en haver kunnen de vezels leveren die nodig zijn om regelmatig te blijven zonder gluten terug op je bord uit te nodigen.

Adres niet-oorzaken

1. Hoewel voeding een rol kan spelen bij constipatie, kunnen bepaalde medicijnen en ziekten ook veranderingen in de stoelgang veroorzaken en kunnen medische hulp nodig zijn in plaats van behandeling via voedingsveranderingen. Raadpleeg uw arts als u pijn, vermoeidheid, gewichtsverlies, bloederige ontlasting of andere nieuwe en ongebruikelijke symptomen ervaart samen met constipatie.