Groene thee Detox-dieet: waarheid of mythe?

De onderste regel

Veel mensen wenden zich tot het detox-dieet voor snelle en gemakkelijke manieren om vermoeidheid te bestrijden, gewicht te verliezen en hun lichaam te reinigen.
De groene thee-detox is populair omdat deze gemakkelijk te volgen is en geen grote wijzigingen in uw dieet of levensstijl vereist.
Hoewel sommigen het promoten als een eenvoudige manier om de algehele gezondheid te verbeteren, verwerpen anderen het als weer een onveilig en ineffectief rage-dieet.
Dit artikel gaat dieper in op de groene thee-detox, inclusief of de voordelen opwegen tegen de risico's.

Wat is een groene thee detox?

De groene thee-detox wordt geadverteerd als een eenvoudige manier om schadelijke gifstoffen weg te spoelen, het energieniveau te verhogen en een betere gezondheid te bevorderen.
De voorstanders beweren dat het eenvoudigweg toevoegen van een paar dagelijkse porties groene thee aan uw dieet vlekken kan verwijderen, de immuunfunctie verbetert en de vetverbranding verhoogt.
Een detox voor groene thee omvat doorgaans het toevoegen van 3-6 kopjes (0,7 - 1,4 liter) groene thee aan uw normale dagelijkse voeding.
U hoeft bepaalde voedingsmiddelen niet te vermijden of uw calorie-inname te verminderen, maar het wordt aanbevolen om tijdens de detox een voedingsstofrijk dieet te volgen en te volgen.
Richtlijnen voor de lengte van de detox variëren, maar deze wordt over het algemeen enkele weken gevolgd.

Potentiële voordelen

Hoewel onderzoek naar de effecten van de groene thee-detox ontbreekt, hebben veel onderzoeken de voordelen van groene thee aangetoond.
Hieronder staan enkele potentiële voordelen van een groene thee-detox.
Gehydrateerd blijven is belangrijk voor veel aspecten van uw gezondheid, omdat bijna elk systeem in uw lichaam water nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
In feite is een goede hydratatie essentieel voor het filteren van afval, het reguleren van de lichaamstemperatuur, het bevorderen van de opname van voedingsstoffen en het helpen van uw hersenfunctie efficiënt (1).
Groene thee bestaat voornamelijk uit water. Het kan dus hydratatie bevorderen en u helpen aan uw dagelijkse vochtbehoeften te voldoen.
Op een groene thee-detox drinkt u waarschijnlijk elke dag alleen 0,7-1,4 liter vloeistoffen uit groene thee.
Groene thee mag echter niet uw enige bron van vloeistoffen zijn. Het moet gepaard gaan met veel water en andere gezonde dranken om u te helpen goed gehydrateerd te blijven.
Studies tonen aan dat het verhogen van uw vochtinname uw inspanningen voor gewichtsverlies kan helpen.
Een jaar lang onderzoek bij 173 vrouwen wees uit dat meer water drinken gepaard ging met meer vet en gewichtsverlies, ongeacht dieet of lichaamsbeweging (2).
Bovendien is aangetoond dat groene thee en de componenten ervan gewichtsverlies en vetverbranding stimuleren.
Uit een onderzoek bij 23 volwassenen bleek dat het consumeren van groene thee-extract de vetverbranding tijdens inspanning met 17% verhoogde, vergeleken met een placebo (3).
Een ander groot overzicht van 11 onderzoeken toonde aan dat bepaalde verbindingen in groene thee, waaronder plantaardige chemicaliën genaamd catechines, het lichaamsgewicht zouden kunnen verminderen en gewichtsverlies kunnen ondersteunen (4).
Niettemin werd in deze onderzoeken gebruik gemaakt van sterk geconcentreerde groene thee-extracten.
Studies over reguliere groene thee en gewichtsverlies hebben aangetoond dat het een klein, maar statistisch niet-significant effect op gewichtsverlies kan hebben (5).
Groene thee bevat krachtige verbindingen waarvan wordt gedacht dat ze helpen beschermen tegen chronische ziekten.
Uit reageerbuisstudies is bijvoorbeeld gebleken dat epigallocatechin-3-gallate (EGCG), een soort antioxidant in groene thee, de groei van lever, prostaat en longkanker kan helpen blokkeren cellen (6, 7, 8).
Het drinken van groene thee kan ook helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen. Uit een onderzoek bleek zelfs dat het drinken van minstens 3 kopjes (237 ml) per dag gepaard ging met een 16% lager risico op het ontwikkelen van diabetes (9, 10).
Bovendien blijkt uit enig onderzoek dat het drinken van groene thee mogelijk verband houdt met een lager risico op hartaandoeningen en beroertes (11, 12).
Uit een overzicht van 9 onderzoeken bleek dat mensen die dagelijks minstens 237 ml groene thee dronken, een lager risico op hartaandoeningen en beroertes hadden.
Bovendien, degenen die minstens 4 kopjes (946 ml) per dag dronken, hadden minder kans op een hartaanval dan degenen die geen groene thee dronken (11).
Dat gezegd hebbende, zijn aanvullende studies nodig om te begrijpen of het volgen van een korte-detox groene thee detox kan helpen bij het voorkomen van ziekte.

Minpunten

Ondanks de potentiële voordelen van een groene thee-detox, zijn er nadelen die u kunt overwegen.
Hieronder staan enkele van de nadelen van het volgen van een groene thee-detox.
Een enkele portie groene thee van 237 ml bevat ongeveer 35 mg cafeïne (13).
Dit is aanzienlijk minder dan andere cafeïnehoudende dranken zoals koffie of energiedranken, die een dubbele of zelfs drievoudige hoeveelheid per portie kunnen bevatten.
Desalniettemin kan het drinken van 3-6 kopjes (0,7-1,4 liter) groene thee per dag op je cafeïne-inname stapelen, waardoor tot 210 mg cafeïne per dag uit alleen groene thee wordt toegevoegd.]
Cafeïne is een stimulerend middel dat bijwerkingen kan veroorzaken, zoals angst, spijsverteringsproblemen, hoge bloeddruk en slaapstoornissen, vooral wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd (14).
Het is ook verslavend en kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken zoals hoofdpijn, vermoeidheid, concentratiestoornissen en stemmingswisselingen (15).
Voor de meeste volwassenen wordt tot 400 mg cafeïne per dag als veilig beschouwd. Sommige mensen kunnen echter gevoeliger zijn voor de effecten, dus overweeg om te bezuinigen als u negatieve symptomen ervaart (16).
Groene thee bevat bepaalde polyfenolen, zoals EGCG en tannines, die kunnen binden aan micronutriënten en hun absorptie in uw lichaam blokkeren.
In het bijzonder is aangetoond dat groene thee de ijzerabsorptie vermindert en bij sommige mensen ijzertekort kan veroorzaken (17, 18).
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat af en toe een kopje groene thee drinken bij gezonde volwassenen waarschijnlijk geen voedingstekorten veroorzaakt, is een groene thee detox misschien niet aan te raden voor mensen met een hoger risico op ijzertekort.
Als u het risico loopt op ijzertekort, blijf dan groene thee drinken tussen de maaltijden door en probeer na het eten minstens een uur te wachten voordat u thee drinkt (19). [! 121774 => 1140 = 4!] Groene thee drinken kan uw gezondheid ten goede komen, maar de groene thee detox is waarschijnlijk niet effectief en onnodig voor gewichtsverlies en ontgifting.
Je lichaam heeft een ingebouwd detox-systeem om gifstoffen en schadelijke stoffen op te ruimen.
Bovendien is het onwaarschijnlijk dat een langdurige inname van groene thee op vele manieren uw gezondheid ten goede komt, maar het heeft waarschijnlijk weinig effect.
Bovendien, hoewel het toevoegen van groene thee aan je dieet kan resulteren in klein en op korte termijn gewichtsverlies, is het onwaarschijnlijk dat het langdurig of duurzaam is zodra de detox eindigt.
Daarom moet groene thee worden beschouwd als een onderdeel van een gezond voedingspatroon en levensstijl - geen onderdeel van een "detox"

Andere opties voor gezond ontgiften en gewichtsverlies

Uw lichaam heeft een complex systeem om gifstoffen te verwijderen, uw gezondheid te optimaliseren en ziekten te voorkomen.
Bijvoorbeeld, uw darmen scheiden afvalproducten af, uw longen stoten kooldioxide uit, uw huid scheidt zweet af en uw nieren filteren bloed en produceren urine (20).
In plaats van het volgen van rage diëten of reiniging, is het het beste om uw lichaam de voedingsstoffen en brandstof te geven die het nodig heeft om zichzelf effectiever te ontgiften en op de lange termijn een betere gezondheid te bevorderen.
Elke dag veel water drinken, regelmatig sporten en voedzaam geheel voedsel eten zijn eenvoudige manieren om uw gezondheid te optimaliseren en gewichtsverlies te bevorderen zonder de gevaarlijke bijwerkingen van sommige detox-diëten.
Hoewel groene thee een uitstekende aanvulling kan zijn op een uitgebalanceerd dieet, houd je er een paar kopjes per dag bij en vergeet je het niet te combineren met andere dieet- en levensstijlaanpassingen voor betere resultaten.

De onderste regel

Groene thee kan gewichtsverlies stimuleren, u gehydrateerd houden en beschermen tegen chronische ziekten.
Het drinken van 3-6 kopjes (0,7-1,4 liter) per dag op een groene thee-detox kan echter de opname van voedingsstoffen verminderen en uw inname van cafeïne verhogen. Het is ook onwaarschijnlijk dat het uw gezondheid of gewichtsverlies ten goede komt als het maar op korte termijn wordt gevolgd.
Groene thee moet worden genoten als onderdeel van een voedzaam dieet - geen snelle oplossing.