Hart- en diabetische maaltijdplannen

Antibacterieel middel

1. Als je diabetes hebt, heb je twee keer zoveel kans op een hartaanval of beroerte dan iemand die dat niet heeft, volgens de American Diabetes Association. Goed eten helpt je niet alleen om je bloedsuikerspiegel te beheersen, maar helpt ook om cholesterol en bloeddruk te verlagen. Een hart- en diabetisch dieet moedigt u aan om meer vers, geheel voedsel en minder verzadigd vet en natrium te eten. Raadpleeg een arts voordat u dieetwijzigingen aanbrengt.

Cardiale, diabetische dieetregels

1. Een maaltijdplan voor cardiale en diabetische maaltijden bevat de basisprincipes van het dieet voor zowel diabetes als hartgezondheid. Dat betekent dat u uw inname van koolhydraten onder controle moet houden door bij elke maaltijd dezelfde hoeveelheid koolhydraten te eten als uw diëtist of arts heeft bepaald om de bloedsuikerspiegel te beheersen. Als je niet weet wat je koolhydraten nodig hebben, raadt de ADA aan om te beginnen bij 45 tot 60 gram. Om bovendien de gezondheid van het hart te verbeteren, eet u meer voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, gevogelte, vis en noten, terwijl u voedingsmiddelen beperkt die veel calorieën en natrium bevatten en die zeer weinig voeding bieden, zoals frisdrank, cake en fast food. Beperk natrium tot minder dan 2300 milligram per dag, of 1500 milligram als u een hoge bloeddruk heeft.

Wat eten we als ontbijt

1. Maak volle granen een prioriteit bij het ontbijt. Volle granen, evenals fruit en groenten, zijn een goede bron van vezels, en meer vezels binnenkrijgen helpt bij de bloedsuikerspiegel en verlaagt uw risico op hartaandoeningen. Een hart-gezond diabetisch ontbijt kan bestaan ​​uit 1/2 kopje gekookt havermout gegarneerd met een kleine banaan en geserveerd met een 6-ounce container suikervrije yoghurt. Of probeer een geroosterde volkoren Engelse muffin gegarneerd met 2 theelepels pindakaas en een appel.

Het hart gezond houden tijdens de lunch

1. De American Heart Association beveelt aan dat u minimaal twee porties vis per week eet. De omega-3-vetzuren in vette vis zoals zalm en tonijn verbeteren de gezondheid van het hart. Een lunch rijk aan omega-3 vetzuren die u helpt uw ​​bloedsuiker te beheersen, is onder meer gegrilde zalm geserveerd met gestoomde broccoli, een gepofte aardappel van 6 ounce en een kleine sinaasappel. Een andere hart-gezonde, koolhydraat gecontroleerde lunchmaaltijd kan 1 kop volkoren pasta zijn die wordt gegooid met tonijn, gemengde niet-zetmeelhoudende groenten zoals sperziebonen, wortelen en bloemkool en magere slasaus.

Hart-gezonde maaltijd maaltijden

1. Houd uw verzadigde vetinname laag door magere eiwitbronnen te eten, zoals bonen, sojaproducten, gevogelte en vis. Voor het avondeten kunt u genieten van een vleesloze maaltijd bestaande uit een 6-inch volkoren tortilla gevuld met 1/2 kopje bonen, sla, tomaat, uien en magere kaas en geserveerd met 1/3 kopje bruine rijst en salsa . Of, gebakken kip met 1 kopje erwten, een sneetje volkoren brood en een gooide salade met vetarme slasaus.