Hebben pompoenpitten invloed op zwangere vrouwen?

Waarschuwingen

1. Pompoenpitten zijn niet alleen veilig om te eten tijdens de zwangerschap, maar ze bevatten ook veel van de belangrijkste voedingsstoffen voor prenatale ontwikkeling. Voeg pompoenpitten toe aan salades, brood, parfaits en smoothies, of eet ze alleen voor een gezond tussendoortje. Zoals opgemerkt in "De ultieme zwangerschapshandleiding voor aanstaande moeders", bevat slechts 1/4 kopje pompoenpitten 186 calorieën, wat ongeveer de helft van de aanbevolen extra calorieën voor zwangere moeders oplevert.

Iron

1. IJzergebrek is een veel voorkomende zorg tijdens de zwangerschap, volgens de website van March of Dimes. IJzer helpt bij de productie van rode bloedcellen, die zuurstof door het lichaam transporteren. Tijdens de zwangerschap produceert het lichaam een ​​hoger aantal rode bloedcellen om de groei van de baby te voeden, daarom is ijzer op dit moment belangrijker dan ooit. Pompoenpitten hebben het op één na hoogste ijzergehalte na sesamzaadjes, met 8,8 milligram ijzer voor elke 100 gram. Slechts één kopje bevat de helft van de dagelijkse ijzerbehoefte van de gemiddelde vrouw.

B Vitaminen

1. De primaire rol van B-vitamines is de energieproductie en de energiebehoeften zijn veel hoger tijdens de zwangerschap. Om deze reden hebben zwangere vrouwen grotere hoeveelheden B-vitamines nodig dan niet-zwangere vrouwen van dezelfde leeftijdsgroep, zoals opgemerkt in "Essential of Life Cycle Nutrition." Foliumzuur is de belangrijkste vitamine B tijdens de zwangerschap, omdat het helpt neurale buisdefecten zoals spina bifida te voorkomen. Een ons pompoenpitten levert ongeveer 16 microgram folaat. Zwangere vrouwen hebben minimaal 400 microgram per dag nodig en de meeste prenatale supplementen bevatten een aanzienlijk deel van de dagelijkse behoefte.

Zink

1. Een half gram pompoenpitten bevat 1,1 milligram zink, een belangrijk mineraal voor zwangere vrouwen. Zink helpt bij de productie van DNA en draagt ​​bij aan de snelle celgroei die optreedt bij een zich ontwikkelende baby. Volgens de Baby Center-website is zinkgebrek tijdens de zwangerschap ook gekoppeld aan een miskraam, laag geboortegewicht, toxemie en andere complicaties tijdens de zwangerschap, bevalling en bevalling. Zwangere vrouwen moeten elke dag 13 milligram zink krijgen.

Gezonde vetten

1. Pompoenpitten zijn een uitstekende bron van gezonde onverzadigde vetten en bieden ook omega-3-vetzuren om de hersenontwikkeling van uw baby te stimuleren. Volgens de Ask Dr. Sears-website kunnen baby's met een laag gehalte aan essentiële vetzuren een verminderde hersenontwikkeling hebben, omdat omega 3 hersencellen bouwt. Vetzuren verbeteren ook de gezichtsscherpte en helpen bij de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel. Naast het eten van voedingsmiddelen die vetzuren bevatten, moet u ervoor zorgen dat uw prenatale vitamine wordt aangevuld met docosahexaeenzuur of DHA.