Helpen avocado's het spijsverteringsstelsel?

A Sample Wrap

De Cleveland Clinic stelt dat u een groot aantal spijsverteringsproblemen kunt stoppen met veranderingen in het dieet, en beveelt aan dat u voldoende fruit, groenten en vezels in uw dieet krijgt. De kliniek vermeldt de avocado als een voedingsmiddel om in uw dieet op te nemen, omdat het een rijkdom aan vitamines, mineralen en gezond vet biedt. De avocado is een veelzijdig voedingsmiddel en je kunt het gemakkelijk toevoegen aan een verscheidenheid aan maaltijden en snacks zoals salades, sandwiches, pasta's en saladedressings.

De helft van een avocado bevat 4 gram vezels, dat is 11 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen en 16 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen. Voedingsvezels zijn essentieel voor uw dieet, omdat het consumeren het een groot aantal spijsverteringsstoornissen verlicht, volgens het University of Maryland Medical center. Vezels zorgen ervoor dat voedsel sneller door uw darmen kan bewegen en absorbeert ook water om constipatie te voorkomen. Bovendien helpt vezels het terugkomen van inflammatoire darmaandoeningen te voorkomen en vertraagt het de voortgang van diverticulitis, een aandoening waarbij kleine zakjes in uw darmen ontstoken raken.

De helft van een avocado bevat 345 milligram kalium, wat 7 procent van de ADH is voor volwassen mannen en vrouwen. Kalium is nodig voor uw systeem, omdat het helpt vocht in uw lichaam te reguleren. Een tekort aan kalium wordt gekenmerkt door darmverlamming, volgens het Linus Pauling Institute. Darmverlamming resulteert in een opgeblazen gevoel, constipatie en buikpijn.

Avocado's zijn rijk aan energiestimulerende B-vitamines. Alle B-complexvitaminen helpen je om koolhydraten uit voedsel om te zetten in energie. Ze helpen je ook bij het gebruik van vetten en eiwitten en bij het handhaven van een normale eetlust. Een tekort aan bepaalde B-vitamines kan spijsverteringsproblemen veroorzaken. Een foliumzuurdeficiëntie kan bijvoorbeeld diarree veroorzaken en een tekort aan niacine kan leiden tot pellagra, een ziekte die wordt gekenmerkt door diarree. De helft van een avocado bevat 60 microgram - of 15 procent - van de ADH voor foliumzuur en 1 milligram niacine - of 6 procent van de ADH voor volwassen mannen en 7 procent van de ADH voor volwassen vrouwen.

Je lichaam heeft magnesium nodig om een chemische reactie op gang te brengen die eiwitten en vetten metaboliseert. Magnesium activeert adenosine tri-fosfaat, een molecule die energie levert voor al uw metabolische processen. Het helpt ook calcium en kalium door celmembranen te verplaatsen, zodat je spieren - inclusief de spijsverteringsspieren - kunnen samentrekken. De helft van een avocado bevat 19 milligram magnesium, of 4 procent van de ADH voor volwassen mannen en 6 procent van de ADH voor volwassen vrouwen van 31 jaar en ouder.

De vitamine C in avocado's helpt u bij het maken van collageen. Collageen is een eiwit dat je nodig hebt om huid, kraakbeen, ligamenten en pezen te produceren. Collageen wikkelt zich ook rond je darmwanden, waardoor je muren de kracht hebben om hun werk te doen. De helft van een avocado heeft 6 milligram vitamine C, dat is 6 procent van de ADH voor volwassen mannen en 8 procent van de ADH voor volwassen vrouwen.