Helpt het drinken van rauwe eieren om aan te komen?

Koken met kokosolie

De sleutel tot gewichtstoename is consequent meer calorieën eten dan uw lichaam gebruikt. Hoewel rauwe eieren wat calorieën bevatten, bevatten veel andere gezonde voedingsmiddelen meer calorieën per portie, dus gewoon rauwe eieren drinken is misschien niet de beste manier om aan te komen. Het belangrijkste is dat je ernstige risico's kunt lopen door het eten van rauwe eieren, dus deze oefening wordt niet aanbevolen.

Om een pond te winnen, moet u 3.500 extra calorieën consumeren, dus om 1 pond per week te winnen, eet u 500 extra calorieën per dag. Je zou nogal wat rauwe eieren moeten drinken om de gewichtstoename aanzienlijk te vergroten. Elke dag twee eieren toevoegen aan uw dieet levert 144 calorieën op, wat betekent dat het ongeveer 25 dagen zou duren om deze voedingsverandering aan te brengen voordat u slechts 1 pond had gewonnen.
Eieren zijn voedzaam om te eten terwijl ze proberen aan te komen, omdat ze een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten en riboflavine, fosfor, selenium, luteïne en zeaxanthine bevatten. Je lichaam heeft riboflavine nodig om energie te produceren, en zowel fosfor als selenium zijn nodig voor het vormen van DNA. Luteïne en zeaxanthine zijn antioxidanten die uw gezichtsvermogen helpen beschermen en uw risico op staar en maculaire degeneratie beperken.

Inclusief eieren - gekookte eieren - als onderdeel van een gezond voedingsplan is gekoppeld aan het helpen bij gewichtsverlies. Dit komt deels door hun relatief hoge eiwitgehalte; elk ei heeft meer dan 6 gram eiwit. Het eten van maaltijden met 25 tot 30 gram eiwit kan helpen de verzadiging te verhogen en de eetlust te verminderen, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in juni 2015. Eieren eten voor het ontbijt in plaats van een koolhydraatrijke maaltijd met hetzelfde aantal calorieën hielpen mensen meer afvallen, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity in 2009. Een andere studie, gepubliceerd in het European Journal of Nutrition in 2013, ontdekte dat mensen die eieren aten voor het ontbijt in plaats van ontbijtgranen of een croissant, voor at bijvoorbeeld minder calorieën bij andere maaltijden gedurende de dag.

Hoewel eiwitrijke diëten nuttig kunnen zijn voor gewichtsverlies, betekent dit niet dat u de hoeveelheid proteïne wilt verminderen als u probeert aan te komen. Je moet veel eiwitten eten als je gewicht als spier in plaats van vet wilt toevoegen. Volgens een studie gepubliceerd in Diabetes Care in 2010, kan het combineren van een eiwitrijk dieet met weerstandstraining mensen helpen hun lichaamssamenstelling te verbeteren door lichaamsvet te verminderen en spiermassa te vergroten. Streef naar minstens twee weerstandstrainingssessies per week, inclusief oefeningen die gericht zijn op elk van de belangrijkste spiergroepen in het lichaam om je te helpen spieren te krijgen in plaats van vet.
Wanneer u uw eiwit binnenkrijgt, kan dit even belangrijk zijn als hoeveel u verbruikt. Een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition in 2014 wees uit dat mensen meer spieren kunnen opbouwen als ze hun eiwitinname gelijkmatig verdelen over hun drie hoofdmaaltijden in plaats van het grootste deel van hun eiwitten te eten tijdens het diner. Mogelijke manieren om eieren te gebruiken als onderdeel van een dieet om aan te komen, zijn het eten van een eiomelet of roerei bij het ontbijt, het toevoegen van gesneden hardgekookte eieren aan uw salade of sandwich tijdens de lunch of een mix van gebakken spinazie, tomaat en kikkererwten met een gepocheerd ei voor een voedzaam eiwitrijk diner.

Het consumeren van rauwe eieren - zelfs onderdompelen in het rauwe koekjesdeeg - wordt niet aanbevolen, omdat rauwe eieren Salmonella-bacteriën kunnen bevatten. Als de eieren besmet zijn, kan zelfs een smokje door voedsel overgedragen ziekten veroorzaken. Salmonella-symptomen zijn braken, krampen, diarree en koorts gedurende maximaal een week. Deze onaangename vorm van voedselvergiftiging kan bij sommige patiënten de dood tot gevolg hebben als de infectie in de bloedbaan terechtkomt. Als u rauwe eieren moet drinken of in een recept wilt plaatsen, zoals een eierpunch, koop dan gepasteuriseerde eieren, die warmtebehandeld zijn om bacteriën te doden. Het is echter veiliger om eenvoudig gekookte eieren te eten in plaats van rauwe eieren te drinken.
Als u zelf rauw eiwit drinkt, kan dit leiden tot een tekort aan biotine, omdat een eiwit in eiwitten de absorptie van deze B-vitamine verstoort. Koken deactiveert dit eiwit en eierdooiers bevatten veel biotine; zolang u uw eiwitten kookt of het hele ei eet, hoeft u zich geen zorgen te maken over dit probleem.

Als u probeert aan te komen, doet u dat door voedzaam maar calorierijk voedsel aan uw dieet toe te voegen, zoals noten, zaden, avocado, hummus, zuivelproducten en volle granen. Voeg snacks toe, zoals hardgekookte eieren, om u te helpen uw calorie-inname te verhogen en vloeistoffen te drinken tussen de maaltijden door zodat ze u niet vullen tijdens de maaltijd. Kies dranken zoals smoothies, melk of 100% vruchtensap in plaats van water of andere calorievrije dranken. Probeer niet aan te komen door meer junkfood te eten, omdat dit uw gezondheid nadelig kan beïnvloeden en u een hoger risico op aandoeningen zoals diabetes of hartaandoeningen kan geven.