Helpt het drinken van sterke alcohol bij het afvallen?

Waarom appelsap drinken?

1. Het is niet waarschijnlijk dat het drinken van sterke alcohol helpt bij het afvallen. Er is zelfs enig bewijs dat het in plaats daarvan koppelt aan gewichtstoename. Een aantal factoren kan echter de invloed van alcohol op het gewicht beïnvloeden, waaronder hoeveel u drinkt en hoe vaak u drinkt. Deze factoren kunnen belangrijker zijn dan het type alcohol dat u drinkt.

Calorieën en alcohol

1. Gewichtsverlies is een kwestie van minder calorieën consumeren dan u gebruikt, wat soms moeilijker kan zijn als u drinkt. U moet niet alleen rekening houden met de calorieën in de alcoholische dranken die u consumeert, maar ook met alle extra voedsel dat u eet vanwege verminderde remmingen van de alcohol. Een jigger tequila heeft 115 calorieën en dezelfde hoeveelheid whisky, gin, cognac of rum heeft 115 tot 125 calorieën, afhankelijk van het bewijs. Als je mixers toevoegt om een ​​cocktail te maken, kunnen de calorieën echt omhoogschieten. Een witte Rus heeft bijvoorbeeld 270 calorieën, een 8 ounce margarita heeft 453 calorieën en een pina colada heeft 644 calorieën.

2. Gewoon harde alcohol geserveerd biedt een dieetvriendelijk alternatief voor bier, en het is ongeveer gelijk aan de calorieën in wijn. Normaal bier heeft ongeveer 145 calorieën per portie van 12 ounce, pils heeft ongeveer 120 calorieën per portie en stevig bier heeft ongeveer 190 calorieën per portie. Een portie rode wijn van 5 ons bevat ongeveer 105 calorieën en dezelfde hoeveelheid witte wijn bevat ongeveer 100 calorieën.

3. De calorieën uit alcohol lijken echter niet iedereen op dezelfde manier te beïnvloeden. Een artikel gepubliceerd in Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences in 2005 wees uit dat deze calorieën mensen met overgewicht en mensen met een vetrijk dieet meer treffen en dat ze ook meer invloed hebben op het gewicht bij mensen die minstens een matige hoeveelheid drinken. maar doe dit niet vaak.

Type alcohol en gewicht

1. Hoewel wijn geassocieerd kan worden met een lager risico op gewichtstoename, lijkt het tegenovergestelde waar als het gaat om sterke alcohol, volgens een recensie-artikel gepubliceerd in Nutrition Reviews in 2011. Mensen die drink meer sterke drank hebben meestal een hogere body mass index, evenals een hogere taille-heup verhouding dan niet-drinkers of degenen die bier drinken. Hoewel overtollig lichaamsgewicht een gezondheidsrisico kan vormen, duidt een hogere taille-tot-puntverhouding meestal op de aanwezigheid van visceraal vet - een soort vet diep in je buik dat je interne organen omringt en ontstekingsverbindingen vrijgeeft die bijdragen aan het hart ziekte. Dus niet alleen het drinken van te veel sterke alcohol verhoogt uw risico op obesitas, maar het kan ook uw risico op obesitas-gerelateerde ziekten verhogen - hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan om erachter te komen hoe schadelijk het is.

2. Bier lijkt vergelijkbare effecten op gewichtstoename te hebben als wijn, volgens een andere studie gepubliceerd in de Annals of Nutrition Metabolism in 2013. Een studie gepubliceerd in Public Health Nutrition in 2005 vond vergelijkbare resultaten, met matige wijnconsumptie geassocieerd met een lagere body mass index voor mannen, consumptie van sterke alcohol leidt tot een verhoogde BMI en bier heeft geen effect op de BMI. Er moet echter nog steeds rekening worden gehouden met het effect van de verschillende drinkpatronen en er is verder onderzoek nodig om deze effecten te verifiëren.

Drinkpatronen en gewicht

1. Mensen die vaak kleine hoeveelheden alcohol drinken, kunnen baat hebben bij gewichtsverlies, terwijl degenen die zelden grote hoeveelheden drinken waarschijnlijk te zwaar worden, volgens een studie gepubliceerd in het American Journal van Epidemiologie in 2005. Hoe meer drankjes iemand per dag drinkt, hoe hoger zijn body mass index waarschijnlijk zal zijn. In een ander onderzoek dat in 2005 in BMC Public Health werd gepubliceerd, werden vergelijkbare resultaten gevonden, waarbij werd opgemerkt dat mensen die een of twee drankjes per dag dronken en minder dan vijf drankjes per week minder kans hadden op obesitas. Degenen die binge drinkers waren of meer dan vier drankjes per dag consumeerden, hadden daarentegen meer kans op obesitas.

2. Mensen met obesitas neigen echter minder alcohol te drinken dan mensen met een normaal gewicht, merkt een studie op die in 2004 in het Journal of Addictive Diseases is gepubliceerd. Het lijkt erop dat te veel eten en alcohol concurreren om dezelfde beloningssites in de hersenen, dus er is minder stimulans voor zwaarlijvige mensen om grote hoeveelheden alcohol te drinken.

Tips voor het drinken van sterke alcohol als onderdeel van een dieet met gewichtsverlies

1. Beperk u tot het drinken van een matige hoeveelheid alcohol, die wordt gedefinieerd als niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen of twee drankjes per dag voor mannen. Je kunt sterke alcohol drinken en je totale calorie-inname beperken als je je cocktails verstandig kiest. Kies bijvoorbeeld voor light frisdrank of tonic in plaats van regulier, waardoor de calorieën in uw drankje beperkt blijven tot die in de alcohol. Cocktails met 120 calorieën per portie of minder omvatten een 5-ounce Bloody Mary, een 4-ounce fuzzy navel, een 7-ounce Gin Rickey, een 8-ounce sloe gin fizz of een 7,5 ounce Tom Collins.