Helpt het eten van een appel na het sporten?

Mogelijke risico's

Tijdens uw training werkt de stofwisseling van uw lichaam sneller en verbrandt u calorieën om deze uitbarsting van activiteit te voeden. Het eten van een maaltijd na de training tankt je lichaam bij na de calorieverbruik. Als je overtollige kilo's probeert te verliezen of een gezond gewicht wilt behouden, kies dan voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde en weinig calorieën. Appels vormen een slimme snack na de training.

Koolhydraten fungeren als een direct beschikbare brandstofbron voor uw lichaam. Elke cel in je lichaam heeft glucose nodig voor energie. Wanneer u een voedingsmiddel eet dat rijk is aan glucose of fructose, heeft uw spijsverteringssysteem directe toegang tot deze energiebron. Zetmeel en grotere suikers zoals sucrose - gewone tafelsuiker - vereisen extra verwerking in uw spijsverteringsstelsel. Een middelgrote appel levert 25 gram totale koolhydraten, waarvan 19 gram glucose en fructose. Deze gemakkelijk toegankelijke energie kan je helpen terug te stuiteren na een zware training.

Terwijl uw lichaam op korte termijn energie nodig heeft, heeft het ook bepaalde micronutriënten nodig om in de loop van de tijd belangrijke metabolische processen uit te voeren. Appels bevatten vitamine C, een essentiële micronutriënt voor het opbouwen en onderhouden van bindweefsels in het lichaam. Deze vitamine versterkt ook het immuunsysteem van uw lichaam. Een middelgrote appel levert ongeveer 14 procent van de aanbevolen dagelijkse vitamine C-inname voor een gezonde volwassene op basis van een dieet van 2000 calorieën. Hoewel zeer actieve mensen mogelijk extra calorieën nodig hebben, hebben ze geen extra vitamines nodig, dus deze cijfers zijn van toepassing, of je nu een atleet bent of net begint met een nieuw fitnessregime.

Tijdens het sporten koelt uw lichaam zichzelf door transpiratie. Wanneer u water verliest, moet u dit aanvullen met eten en drinken. Water verliezen kan ook leiden tot kleine onbalans in de elektrolyten. Elektrolyten - mineralen in oplossing die de celactiviteit in uw lichaam reguleren - omvatten natrium, kalium en calcium. Hoewel appels weinig natuurlijk natrium of calcium bevatten, zijn ze een goede bron van kalium. Zoals de meeste verse vruchten, bevatten ze ook veel water om je te rehydrateren. Het combineren van een appel met een ons magere kaas en een glas water levert een snack op die verloren elektrolyten en vloeistoffen snel aanvult.

Oefening kan u een paar uur na uw training hongeriger maken. Als u uw gewicht onder controle houdt, kan dit uw intenties om verstandig te eten dwarsbomen. Een studie in het tijdschrift Nutrition Reviews, een publicatie van de Amerikaanse National Library of Medicine, suggereert dat voedingsvezels u kunnen helpen minder calorieën te eten. Vezel zwelt in je maag, waardoor je je voller voelt met minder voedsel. Een middelgrote appel geeft je 4 gram vezels in zowel oplosbare als onoplosbare vormen. Appels eten met de schil erop, kan je vezelinname maximaliseren en honger na de training minimaliseren.