Helpt het eten van salade u af te vallen?

Kalium

1. Salades passen goed in een gezond dieet - u kunt ze maken uit vrijwel onbeperkte combinaties of groenten en fruit om verveling te voorkomen, en ze van tevoren voorbereiden om ze onderweg te pakken. Zorgvuldig bereide salades kunnen niet alleen helpen om af te vallen, maar helpen u ook om de dagelijkse aanbevelingen voor fruit- en groenteconsumptie en voor essentiële voedingsstoffen te volgen. Kies voedingsrijke ingrediënten voor uw salades en eet een verscheidenheid aan gezond voedsel als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsbeheersing.

Calorietekort

1. Afvallen betekent een calorietekort creëren of minder calorieën eten dan u verbrandt. Salade eten kan je helpen af ​​te vallen als het je totale calorie-inname helpt verminderen. Kies vullende ingrediënten zodat je niet zo hongerig bent en minder eet, en houd je salades laag in calorieën zodat ze minder calorieën leveren dan de maaltijd of snack die ze vervangen.

Op te nemen ingrediënten

1. Om gewicht te verliezen door het eten van salade, benadruk je vers fruit of groenten omdat ze weinig calorieën bevatten, maar ze helpen je te vullen omdat ze veel water en voedingsvezels bevatten. Neem ook wat magere eiwitten, wat een andere hongeronderdrukkende voedingsstof is. Mogelijke ingrediënten voor een groentesalade zijn sla, spinazie, spruitjes, tomaten, komkommers en bonen, tonijn in blik of gegrilde kip of kalkoenfilet. Voor vegetarisch-vriendelijke eiwitten, bereik je bonen, noten of sojaproducten, zoals tofu of tempeh. Voor een fruitsalade, omvatten verse bessen, druiven, sinaasappel of mandarijn segmenten of gesneden peren, meloenen of appels. Kwark kan als eiwitbron dienen.

Te vermijden ingrediënten

1. Saladedressing bevat veel calorieën, dus eet slechts een kleine hoeveelheid als u probeert af te vallen. Andere ingrediënten om op te letten om aan je salade toe te voegen zijn topbronnen van calorieën in het typische Amerikaanse dieet, waaronder volvette kaas en vetrijk vlees, zoals vleeswaren en spek, volgens de 2010 Dietary Guidelines van het Amerikaanse ministerie van gezondheid en menselijke diensten. Als je een fruitsalade eet, voeg dan geen volle slagroom, room, suiker of kokos toe, want deze ingrediënten bevatten veel calorieën.

Aanbevelingen

1. Een grote salade kan een bevredigend hoofdgerecht zijn om u te helpen gewicht te verliezen als u het eet in plaats van voorgerechten met veel calorieën. Een salade samen met uw hoofdgerecht kan een lunch of diner meer vullend maken zonder veel calorieën toe te voegen. Voor het ontbijt of een snack, neem een ​​verse fruitsalade met vetvrije cottage cheese of yoghurt voor wat eiwitten. In plaats van calorierijke gebakken producten of ijs als dessert, neem een ​​verse fruitsalade of probeer een creatiever alternatief, zoals een gevormde salade gemaakt met suikervrije fruitaroma's en fruit.