Het belang van het trainen van uw benen

Wijzigen of moeilijker maken

1. Overweeg voordat u die squats overslaat, hoe belangrijk het is om een ​​sterk onderlichaam te hebben. Je benen ondersteunen je bij alledaagse activiteiten, ze zien er goed uit in korte broeken en kunnen je helpen meer kracht te produceren bij oefeningen in het bovenlichaam, zoals het bankdrukken. Als je een sporter bent in een sport die hardlopen, springen of sprinten vereist, heb je sterke benen nodig om je door je competitie te loodsen.

2. Bovendien ziet u er asymmetrisch uit als u uw bovenlichaam bouwt ten koste van uw onderlichaam. En, wanneer u uw gewicht in de gaten houdt, werk dan aan de grote spieren van uw benen om u een metabolische boost te geven.

Basisfunctie

1. Of u nu op uw benen vertrouwt om te fietsen, rennen of lopen, u wilt dat ze het uithoudingsvermogen hebben om de kilometers af te leggen, of u nu traint voor een 5K, een bergbeklimming, een zicht uitstapje of een eeuwtocht.

2. Je kunt misschien vertrouwen op lange runs of wandelingen om je uithoudingsvermogen op te bouwen, maar je mist een groot deel van de vergelijking als je beensterkte-oefeningen overslaat. Sterkere beenspieren stuwen je verder naar voren bij elke stap, stap of cyclusrevolutie. Ze worden minder snel moe en kunnen voor hardlopers en wandelaars de impact van uw sport beter absorberen.

Een gebalanceerd lichaam

1. Je hebt ze gezien - die spiergebonden mannen die talloze uren in de sportschool doorbrengen met de spiegelspieren van de biceps en borstspieren, alleen om met een paar van de sportschoolvloer te stutten van kippenpoten. Er is een reden waarom ze flodderig zweten dragen.

2. Werk met je benen om benijdenswaardige definitie in je quads, hamstrings en kuiten te creëren. Bewegingen zoals squats, lunges en step-ups ontwikkelen benen die passen bij een sterk ogend bovenlichaam en geven je het vertrouwen om ze in korte broek of mini's te dragen. [! 24292 => 1140 = 3!

Stroomproductie

1. Sterke benen zijn inherent aan het duwen van meer gewicht, of het nu omdraaien van banden, meubels verplaatsen of een halter over uw borst drukken. Je hebt de kracht van je onderlichaam nodig om het gewicht naar voren te stuwen. Negeer je benen te trainen en je bedriegt jezelf voor een belangrijke bron van energieproductie.

Spiergroei Boost

1. Veel van de meest voorkomende beenoefeningen zijn samengestelde bewegingen, wat betekent dat ze meerdere gewrichten werken. Voor squats en lunges moet je bijvoorbeeld je knie- en heupgewrichten vasthouden - dit betekent dat meer spieren bij elke herhaling worden uitgedaagd.

2. Een spier uitdagen met voldoende weerstand zorgt ervoor dat deze afbreekt en het groeihormoon weer vrijgeeft. Hoe meer spieren je in één sessie werkt, hoe meer groeihormoon je produceert en hoe groter je potentieel voor algehele spiergroei, in je benen en in andere spieren, waaronder je borst, rug en armen.

Metabolische push

1. Meer spieren trainen met een oefening maakt het ook een grotere calorieverbrander. Een training van het onderlichaam bestaande uit squats, step-ups, leg extensions en lunges verbrandt een serieus aantal calorieën.

2. Meer algehele vetvrije massa in de vorm van spieren geeft je metabolisme ook een boost op de lange termijn. Een slanker lichaam verbrandt de hele dag meer calorieën - wanneer u aan het sporten bent en wanneer niet. Dit maakt het eenvoudiger voor u om gewicht te behouden of af te vallen.

3. Meer spieren trainen met een oefening maakt het ook een grotere calorieverbrander. Een training van het onderlichaam bestaande uit squats, step-ups, leg extensions en lunges verbrandt een serieus aantal calorieën.

4. Meer algehele vetvrije massa in de vorm van spieren geeft je metabolisme ook een boost op de lange termijn. Een slanker lichaam verbrandt de hele dag meer calorieën - wanneer u aan het sporten bent en wanneer niet. Dit maakt het eenvoudiger voor u om gewicht te behouden of af te vallen.