Het beste ontbijt voor een training als u probeert af te vallen

Tips

Maaltijden overslaan, vooral vóór een training, kan uw doelstellingen dwarsbomen. Een pre-workout ontbijt geeft je de energie om harder te gaan en meer calorieën te verbranden tijdens het sporten. Als je de juiste keuzes maakt, kan het ontbijt ook helpen je eetlust later op de dag te beteugelen, zodat je je aan een caloriearm plan houdt en sneller resultaten ziet.

Een maaltijd hoger in koolhydraten en lager in eiwitten en vet geeft u de energie die u nodig hebt om een harde kracht- of cardiosessie te voltooien. Je lichaam verteert langzaam eiwitten en vet, dus deze calorieën zijn niet direct beschikbaar om te verbranden tijdens je training. Maar een kleine hoeveelheid eiwit bevat aminozuren die spierreparatie ondersteunen en spierpijn na de training kunnen verminderen. Koolhydraten geven je meteen de brandstof die je nodig hebt. Voorbeelden van meer koolhydraten, minder eiwitontbijt zijn een plak volkoren toast met een uitstrijkje pindakaas en de helft van een banaan, een Engelse muffin met een gepocheerd ei of een kopje yoghurt met verse bessen en een scheutje honing.

Je gaat sporten, waardoor calorieën worden verbrand, maar dat geeft je geen licentie om uit te geven aan een pre-workout ontbijt. Houd uw inname tussen 200 en 400 calorieën, afhankelijk van uw totale budget voor de dag. Wees niet bang dat een ontbijt vóór de training je dagelijkse calorielimiet overschrijdt. Een studie gepubliceerd in juli 2011 in "The Journal of Nutrition" wees uit dat deelnemers die ontbijt aten gemiddeld 17 procent minder calorieën consumeerden tijdens de lunch. Als u het ontbijt overslaat, verbruikt u waarschijnlijk later meer calorieën om dit te compenseren.

Als je drie tot vier uur hebt voordat je naar de sportschool gaat, een uitgebreid ontbijt dat 300 tot 400 calorieën bevat - zoals een volkorenwafel met bessen en yoghurt of een grote smoothie met wei-eiwit en bevroren fruit - verteert en voldoet terwijl het brandstof van hoge kwaliteit aanbiedt. Als je tot dusverre voor je sessie ontbijt, eet dan een snack van 100 calorieën, zoals een banaan of kaas met een paar crackers, net voordat je gaat sporten, als je 60 minuten of langer gaat. Als je training een uur of twee na je ontbijt valt, houd je maaltijd dan klein - een kom van 200 calorieën volkoren ontbijtgranen met 1/2 kopje magere melk, of een smoothie gemaakt met een halve banaan, een paar bessen en wei-eiwit zijn voldoende.

Een ontbijt met hele voedingsmiddelen biedt het meeste voordeel voordat u gaat sporten. Etiketten op energierepen vermelden hun vermeende voedingsvoordelen, maar in werkelijkheid zijn ze vaak gewoon snoeprepen in een gezonde verpakking. Energierepen kunnen veel suiker en calorieën bevatten, zonder veel voldoening te bieden. Als je het gemak niet kunt weerstaan, kies dan voor die met slechts 200 calorieën, ongeveer 5 gram eiwit en 25 gram koolhydraten. Zoek ook naar die gemaakt met voornamelijk ingrediënten voor het hele voedsel - die je kunt uitspreken en herkennen als echt voedsel, zoals dadels en noten.