Het citroensap Cayennepeper Dieet

Overwegingen bij borstvoeding

1. Het Master Cleanse-dieet, of het limonadedieet, kwam in 2006 in het nieuws toen Beyonce in slechts twee weken 20 pond verloor met dit detox-plan. Klinkt te mooi om waar te zijn, nietwaar? Diëten met alleen vloeistof kunnen u helpen kilo's af te werpen, maar dit betekent niet dat ze gezond of voedingskundig gezond zijn. In feite verlies je waarschijnlijk spieren en water, geen vet.

Wat is de Master Cleanse?

1. Dit "detox" dieetplan bestaat al tientallen jaren. Beroemdheden zweren erbij voor een slank lichaam en snel gewichtsverlies. Zoals het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) aangeeft, is er geen bewijs dat detox-programma's, reinigt en andere rage diëten werken. Je verliest misschien een paar kilo, maar dat is alleen omdat deze afslankplannen erg weinig calorieën bevatten.

2. De Master Cleanse heeft twee fasen. Eerst moet u uw dieet opschonen en geleidelijk overschakelen op vloeibaar voedsel. Vervolgens moet u een zelfgemaakte "detox" -drank drinken gedurende minimaal 10 dagen. Dit brouwsel bestaat uit gezuiverd water, citroensap, cayennepeper en ahornsiroop, volgens de officiële website van Master Cleanse.

3. Drink dagelijks zes tot 18 glazen van dit mengsel. Vast voedsel is verboden. Sommige lijners drinken tot 26 glazen per dag of volgen dit plan maanden achtereen. De voorstanders beweren dat het mogelijk is om maar liefst 20 pond te laten vallen in slechts 10 dagen.

4. Als u worstelt met constipatie, kunt u laxerende kruidenthee drinken voor het slapen gaan of uw dag beginnen met zout water. Na 10 dagen kunt u langzaam vast voedsel weer in uw dieet opnemen.

5. Dit detoxplan staat ook bekend als het citroensap- en cayennepeper-dieet of de limonadezuivering. Er zijn verschillende versies, maar ze hebben allemaal één ding gemeen: je moet leven van citroensap en vast voedsel voor minimaal 10 dagen opgeven. Als je iets over voeding weet, zal het niet lang duren voordat je je realiseert dat deze aanpak op zoveel niveaus fout is.

Waarom Detox-diëten niet werken

1. Zoals de naam al doet vermoeden, is het Master Cleanse-dieet een detox-plan. Het beweert je lichaam van gifstoffen te ontdoen en gewichtsverlies te versnellen.

2. Helaas zijn er geen onderzoeken uitgevoerd om de effectiviteit van detox-diëten bij mensen te beoordelen, zoals gemeld in een beoordeling in december 2014 in het Journal of Human Nutrition and Dietetics. Je lichaam heeft zijn eigen ontgiftingsmechanismen, dus deze dieetplannen zijn niet echt logisch.

3. Zoals de vereniging van Britse diëtisten opmerkt, breekt het menselijk lichaam voortdurend af en elimineert het gifstoffen, dode cellen en metabolisch afval via de huid, lever, nieren en andere organen. Je lever is bijvoorbeeld verantwoordelijk voor alcoholmetabolisme en uitscheiding.

4. Sommige mensen beweren dat ze zich veel beter voelen tijdens een detox-plan. Deze diëten elimineren verwerkt voedsel, rood vlees, frisdranken, alcohol en andere voedingsmiddelen of dranken die een negatieve invloed kunnen hebben op uw gezondheid. Tegelijkertijd moedigen ze een goede hydratatie aan.

5. Door deze wijzigingen aan te brengen, voelt u zich energieker, geniet u van een betere spijsvertering en verliest u zelfs een paar kilo. U kunt echter dezelfde resultaten bereiken zonder toevlucht te nemen tot potentieel gevaarlijke diëten die de honger bevorderen.

Master Cleanse en gewichtsverlies

1. Het dieet Citroensap en Cayennepeper beweert ook gewichtsverlies te vergemakkelijken. Deze verklaring is eigenlijk waar. Met de Master Cleanse beperk je je calorie-inname en leef je 10 dagen of langer van citroensap.

2. Echter, het te streng beperken van calorieën zal hoogstwaarschijnlijk leiden tot spierverlies, niet tot vetverlies. Bovendien komt het verloren gewicht terug zodra je weer normaal eet.

3. Een kleine studie uitgevoerd bij 84 postmenopauzale vrouwen en gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Research in mei 2015 beoordeelde de effecten van een citroen detox dieet. Zowel de placebogroep als de lijners die dagelijks gedurende een week citroendetoxesap consumeerden, verloren meer gewicht, lichaamsvet en inches van hun taille in vergelijking met de controlegroep. Ze ervoeren ook een grotere vermindering van seruminsuline-, leptine- en adiponectinespiegels, de hormonen die de eetlust en het lichaamsgewicht beïnvloeden.

4. Deze bevindingen geven aan dat een citroen-detox-programma de vetmassa kan verminderen en het risico op hartaandoeningen kan verlagen. Het onderzoek was echter vrij klein en duurde slechts zeven dagen. Zoals de American Academy of Family Physicians aangeeft, leiden rage-diëten niet tot blijvend gewichtsverlies. Hun langetermijneffecten zijn onbekend.

De wiskunde uitvoeren

1. Laten we citroensap nemen, het hoofdbestanddeel van het Master Cleanse-dieet. Het sap van één citroen levert 10,6 calorieën, 0,1 gram eiwit, 0,1 gram vet, 3,3 gram koolhydraten en 0,1 gram vezels. Het heeft ook kleine hoeveelheden calcium, magnesium, ijzer en vitamine C.

2. Het recept Master Cleanse-limonade vraagt ​​om twee eetlepels citroensap - dat is ongeveer de helft van een citroen of 5,3 calorieën. Je hebt ook twee eetlepels pure ahornsiroop nodig - dat is 104 extra calorieën en 26,8 gram koolhydraten. Cayennepeper, het derde ingrediënt, levert 5,7 calorieën en 1 gram koolhydraten per theelepel, maar u mag niet meer dan 1/16 theelepel gebruiken.

3. Laten we nu de wiskunde doen. Een enkele portie Master Cleanse-limonade levert ongeveer 218 calorieën en minder dan 30 gram koolhydraten. De hoeveelheid eiwitten, vezels, vet en micronutriënten is te verwaarlozen. De meeste calorieën zijn afkomstig van ahornsiroop, die voornamelijk suiker bevat. Zelfs als u zes tot 18 glazen drinkt zoals aanbevolen, loopt u nog steeds risico op tekorten aan voedingsstoffen.

4. Citroensap is rijk aan antioxidanten en vitamine C, maar dit zijn niet de enige voedingsstoffen die u nodig hebt. Je lichaam heeft voldoende eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen nodig om optimaal te kunnen functioneren.

5. Eiwitgebrek kan bijvoorbeeld leiden tot spierverlies, orgaanfalen, verminderde immuunfunctie, zwelling, vochtretentie, abnormale bloedstolling en geestelijke gezondheidsproblemen, volgens een review gepubliceerd in het Journal van Food Science and Nutrition in oktober 2017. Het limonadedieet bevat extreem weinig eiwitten, dus hoe langer je dit plan volgt, hoe groter de risico's.

Verbrandt cayennepeper vet?

1. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat gekruide voedingsmiddelen de stofwisseling verhogen en vetverlies bevorderen. Cayennepeper is rijk aan capsaïcine, een natuurlijke stof die is onderzocht vanwege zijn vetverbrandende werking.

2. Volgens een onderzoeksartikel gepubliceerd in Bioscience Reports in mei 2017, vertoont capsaïcine antioxiderende en anti-obesitas-effecten. Deze verbinding kan vetoxidatie verhogen vanwege zijn thermogene eigenschappen. Kortom, het verhoogt de temperatuur van uw lichaam, wat leidt tot meer energieverbruik.

3. Capsaïcine kan ook de vorming van nieuwe vetcellen voorkomen en de vetafbraak stimuleren, volgens bovenstaande beoordeling. Bovendien lijkt het gunstige effecten te hebben op de darmflora en kan het de eetlustcontrole verbeteren. Een ander onderzoeksartikel, dat verscheen in Pharmacognosy Review in april 2017, rapporteert vergelijkbare bevindingen en suggereert dat capsaïcine antibacteriële, anti-kanker, anti-inflammatoire en antihypertensieve eigenschappen kan hebben.

4. De meeste studies die in de bovengenoemde beoordelingen worden genoemd, zijn uitgevoerd op muizen. De weinige beschikbare studies bij mensen zijn te klein om sluitende resultaten te geven. Bovendien suggereert niets dat capsaïcine of cayennepeper moet worden geconsumeerd als onderdeel van een vloeibaar dieet of in combinatie met citroenen, maar als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.

5. Het Master Cleanse-dieet bevat weinig calorieën, dus het kan u helpen af ​​te vallen. Maar is het het risico echt waard? Voedingstekorten, vermoeidheid, weinig energie, duizeligheid en spierverlies zijn slechts enkele van de mogelijke bijwerkingen. Dit voedingsplan berooft je lichaam van essentiële voedingsstoffen en druist in tegen de basisprincipes van goede voeding.

6. Wat u kunt doen, is frisdrank en andere suikerhoudende dranken ruilen voor de Master Cleanse-drank. Deze eenvoudige wijziging kan u helpen uw calorie-inname te verminderen en gewichtsverlies te vergemakkelijken. Of u kunt cayennepeper over uw dagelijkse maaltijden strooien om uw metabolisme te stimuleren. Gewoon water is echter een betere keuze dan de Master Cleanse wanneer u op dieet bent, omdat het geen calorieën of suiker bevat.