Het koolsoepdieet: werkt het? Is het veilig?

Laatste gedachten

Als u gewicht wilt verliezen, kan het uitgangspunt van het koolsoepdieet behoorlijk aantrekkelijk zijn. Voorstanders van het dieet beweren dat je overal tot 10 pond in een enkele week kunt vallen door simpelweg je gewone voedsel te ruilen voor voldoende hoeveelheden koolsoep, fruit en groenten.
Net als andere rage-diëten, is het ontworpen om op korte termijn resultaten te bieden zonder een verplichting op lange termijn voor diegenen die snel gewichtsverlies willen bereiken met minimale inspanning vereist. Het is ook gemakkelijker te volgen dan veel traditionele diëten, met eenvoudige richtlijnen die precies aangeven welk voedsel elke dag goed is en welk voedsel helemaal moet worden gemengd.
Het was echter het middelpunt van een behoorlijke hoeveelheid controverse; terwijl sommigen het als super effectief noemen, anderen beweren dat het geen langdurige resultaten oplevert, te beperkend kan zijn en ronduit ongezond is.
Dus werkt het koolsoepdieet? En moet u het proberen of in plaats daarvan kiezen voor een ander dieetplan? Dit is wat u moet weten.

Wat is het koolsoepdieet?

Het koolsoepdieetplan is een vetarm, vezelrijk dieet waarbij minimaal een keer per week gedurende een week koolsoep wordt gegeten. Op elke dag zijn ook andere specifieke voedingsmiddelen toegestaan, waaronder fruit, groenten (uiteraard gemarkeerd met kool), melk en vlees.
Net als andere caloriearme diëten, belooft het koolsoepdieet snel gewichtsverlies, met enkele variaties die beweren dat lijners tussen 10-17 pond kunnen verwachten in slechts een week door eenvoudig om te schakelen wat ze zetten hun bord op.
Het dieet kent vele andere namen, waaronder het dieet van het model, de Mayo Clinic koolsoepdieet, het Sacred Heart Hospital-dieet en het Spokane-dieet. Interessant genoeg heeft het echter geen associatie met instellingen zoals Mayo Clinic of Sacred Heart Hospital.
Hoewel de ware oorsprong onduidelijk is, wordt aangenomen dat het rond de jaren 1950 is ontstaan. Sommigen beweren dat het misschien nog ouder is, en merken op dat recepten zoals Doughboy-koolsoep vaak werden geconsumeerd tijdens de Eerste Wereldoorlog toen soldaten weinig andere groenten beschikbaar hadden.
In de jaren 1980 werd het dieet snel populair en werd het vaak aangeprezen als een dieet dat door modellen, stewardessen en beroemdheden werd gebruikt om hun cijfers onder controle te houden en snel gewichtsverlies aan te sporen. Later werd zelfs beweerd dat het door gezondheidsorganisaties werd gebruikt om patiënten met overgewicht te helpen gewicht te verliezen en zich voor te bereiden op een operatie.
Houd er rekening mee dat er geen betrouwbaar bewijs is dat deze beweringen waar zijn. Het is echter een populair dieet geworden voor mensen die snel willen afvallen en zich geen zorgen maken over het nauwkeurig tellen van calorieën of macronutriënten. Dit is hoe het koolsoepdieet werkt:
Eet de hele dag alleen koolsoep en fruit, behalve bananen, die op dit snijblok in dit dieet worden geplaatst.
Eet de hele dag alleen koolsoep en in blokjes gesneden groenten, vooral wortelgroenten. Vermijd maïs, bonen en fruit. Als verwennerij kunt u de dag afsluiten met een gepofte aardappel en boter.
Eet de hele dag onbeperkte koolsoep, fruit en groene groenten (exclusief aardappelen). Eet geen zetmeelrijke groenten, zoals bieten, yams, wortelen, maïs en erwten.
Eet koolsoep, bananen en magere melk. Deze dag zou het verlangen naar snoep verminderen.
Eet koolsoep (minstens twee keer) met grasgevoerd rundvlees of geroosterde kip zonder vel en voedzame tomaten. Drink zes tot acht glazen water om ook gehydrateerd te blijven.
Eet koolsoep (minstens één keer) met rundvlees en groenten.
Eet koolsoep (minstens één keer) met bruine rijst, ongezoete vruchtensappen en groenten.

5 Voordelen van het koolsoepdieet

Het lijdt geen twijfel dat het volgen van het koolsoepdieet leidt tot gewichtsverlies. Als u uw dieet beperkt tot alleen koolsoep met wat fruit, groenten en andere caloriearme levensmiddelen die erin zijn gestrooid, kan uw calorie-inname aanzienlijk dalen, waardoor u snel kunt afvallen.
Naar schatting levert het volgen van een koolsoepdieet ongeveer 1.000 calorieën per dag op, wat veel lager is dan uw dagelijkse caloriebehoefte. Natuurlijk, hoeveel calorieën in koolsoep kan sterk variëren; het hangt af van uw portiegroottes, welke ingrediënten u aan uw soep toevoegt, plus welk ander voedsel u ervoor kiest om het te combineren.
Houd er rekening mee dat veel van dit snelle gewichtsverlies te wijten kan zijn aan gewichtsverlies door water versus echt vetverlies. Niet alleen dat, maar snel afvallen kan ook leiden tot gewichtstoename na het hervatten van een normaal dieet, vooral als uw normale dieet ongezond is of veel calorieën bevat.
Gevuld met vezelrijk voedsel zoals kool, bruine rijst, fruit en groenten, krijgt u zeker een stevige dosis vezels tijdens het volgen van dit dieet. Vezel beweegt onverteerd door het lichaam, ondersteunt verzadiging en bevordert regelmaat. Niet alleen kan het verhogen van uw vezelinname ervoor zorgen dat u zich tevreden voelt om uw algehele inname te verminderen, maar het is ook in verband gebracht met andere voordelen, zoals een betere bloedsuikerspiegel en een lager cholesterolgehalte. (1, 2)
Een portie van 1/2 kop geraspte gekookte kool kan tot 6 procent van uw dagelijkse vezelbehoeften verslaan. (3) Het combineren van uw koolsoep met andere vezelrijke groenten en fruit maakt het super eenvoudig om elke dag aan uw vezelbehoefte te voldoen (en deze te overtreffen).
Uit voedingsoogpunt is kool een van de beste voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen, en het is een nietje in het koolsoepdieet. Elke portie bevat tonnen vezels en vrije radicalenbestrijdende antioxidanten, plus micronutriënten zoals vitamine C, vitamine K, mangaan en folaat. (3)
Niet alleen dat, maar kruisbloemige groenten zoals kool zijn gebonden aan tonnen gezondheidsvoordelen. Studies tonen aan dat een hogere inname van kruisbloemige groenten kan worden geassocieerd met een lager risico op kanker, minder ontsteking en zelfs een verlaagd risico op overlijden door hartaandoeningen. (4, 5, 6)
Kool en andere kruisbloemige groenten staan bekend om hun veelheid aan gezondheidsbevorderende eigenschappen, vooral als het gaat om de gezondheid van de lever. Je lever is een van de hardst werkende organen in je lichaam, die onvermoeibaar werkt om gifstoffen uit te filteren en je gezond te houden.
Kruisbloemige groenten bevatten een stof genaamd glucosinolaat, die kan helpen de productie van enzymen in de lever te stimuleren die helpen bij ontgifting. (7) Het verhogen van uw inname van kool kan u voorzien van een goede hoeveelheid glucosinolaten, waardoor een goede ontgifting wordt bevorderd, de leverfunctie wordt verbeterd en de algehele gezondheid wordt verbeterd.
Als u ooit op dieet bent gegaan, weet u waarschijnlijk goed hoe uitdagend het kan zijn. Er zijn tal van diëten die vereisen dat je elk ding dat je eet ijverig volgt en het vervolgens nauwgezet vertaalt in punten, grammen of calorieën. Het kan niet alleen vermoeiend zijn, maar het kan ook de motivatie verhogen en de kansen op succes verkleinen.
Het koolsoepdieet verschilt van veel andere rage-diëten omdat het eenvoudig, gemakkelijk te volgen is en minimale hoeveelheden werk, inspanning of voedingskennis vereist. Het dieetplan bepaalt precies welk voedsel u moet eten en welk voedsel u moet overslaan, zonder strikte beperkingen of beperkingen aan portiegroottes en hoeveelheden. Dit maakt het een bijzonder aantrekkelijke optie voor lijners die misschien hebben geprobeerd en gefaald bij andere, meer beperkende diëten.

Aanbevelingen voor koolsoepdieet + voorzorgsmaatregelen

Het koolsoepdieet biedt niet veel variatie en biedt zeer beperkte keuzes, waardoor u zich niet tevreden en verveeld kunt voelen. Bovendien, hoewel het je zeker kan helpen snel gewicht te verliezen, komt veel van het gewichtsverlies eigenlijk uit watergewicht in plaats van vetverlies. Dit betekent dat na het hervatten van uw normale dieet, u waarschijnlijk een deel van het gewicht terugkrijgt dat u aanvankelijk verloor.
Het dieet is ook alleen bedoeld voor kortdurend gebruik. Omdat er weinig variatie in het dieet is, biedt het geen breed scala aan vitamines en mineralen en kan het zelfs wat voedingstekorten veroorzaken als u besluit het koolsoepdieet een maand of langer te volgen. Na het afronden van een cyclus van een week van het dieet, wordt het over het algemeen aanbevolen om een paar weken te wachten voordat je opnieuw begint om ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt uit je normale dieet. [! 18810 => 1140 = 4!
Als u besluit het koolsoepdieet te proberen, moet het worden gecombineerd met een voedzaam, goed afgerond dieet om de algehele gezondheid te verbeteren, goede eetgewoonten te bevorderen en aan uw voedingsbehoeften te voldoen.
Hoewel het koolsoepdieet erg laks is als het gaat om portiegroottes, is het het beste om je inname onder controle te houden als je op zoek bent om af te vallen en gezond te blijven. Overdrijven met de koolsoep kan je natriuminname omhoogschieten, en bijdragen aan spijsverteringsproblemen en zelfs winderigheid.
Houd het bij ongeveer twee kopjes soep per maaltijd en zorg ervoor dat u ook uw andere voedingsmiddelen op het dieet matigt. De standaard portiegrootte voor vlees, bijvoorbeeld, is ongeveer 3-4 gram en 1/2 kopje bruine rijst wordt beschouwd als een enkele portie. Andere voedingsmiddelen zoals bananen zijn supergezond, maar matiging is de sleutel; als je bijvoorbeeld 10 bananen per dag eet, kan je kaliumgehaltes helemaal uit je mond gooien en een elektrolytenbalans veroorzaken.
Geniet van een goede variëteit aan voedingsmiddelen (zoals toegestaan) in normale portiegroottes om een breed scala aan voedingsstoffen binnen te krijgen en enkele problemen te voorkomen die kunnen optreden bij een overmatige inname.
Het koolsoepdieet is bedoeld als een dieet op korte termijn dat maximaal één week per keer wordt gebruikt. Om de gezondheidsvoordelen te maximaliseren, moet het ook worden gecombineerd met een goed afgerond dieet gevuld met hele voedingsmiddelen en met minimale hoeveelheden ultra-verwerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten en snacks met veel suiker.
Wanneer u van het dieet afkomt, kunt u het beste langzaam terugkeren naar uw normale dieet. Verhoog geleidelijk uw inname gedurende een paar dagen en zorg ervoor dat u goed gehydrateerd blijft door veel water te drinken. Zorg er bovendien voor dat u bewust eet - luister naar uw lichaam, let op de signalen van de honger en stop met eten wanneer u zich tevreden voelt.
Hier zijn enkele gezonde, voedzame voedingsmiddelen die u aan uw normale voeding kunt toevoegen die zowel gewichtsverlies als de algehele gezondheid kunnen ondersteunen:
Vraagt u zich af hoe u koolsoep maakt die even voedzaam als lekker is? Gelukkig zijn er veel gezonde koolrecepten die zowat elke smaak kunnen bevredigen. Hier zijn een paar eenvoudige ideeën voor recepten voor koolsoepdieet om u op weg te helpen:

Laatste gedachten

Je zou denken dat een lekkende darm alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar in werkelijkheid kan het meer beïnvloeden. Omdat Leaky Gut zo gewoon is en zo'n raadsel, Ik bied een gratis webinar aan over alle dingen die lekken. Klik hier voor meer informatie over het webinar.