Hoe actief te blijven op de werkplek

Hoe actief te blijven op de werkplek

1. Onderzoek heeft aangetoond dat langdurig zitten in verband staat met obesitas, diabetes type 2 en een verhoogd risico op overlijden door hartaandoeningen en kanker.

2. Overmatig zitten kan ook de stofwisseling vertragen, wat een invloed heeft op het vermogen van het lichaam om de bloeddruk en bloedsuiker te reguleren en lichaamsvet af te breken.

3. Het inspuiten van fysieke activiteit op uw werkdag kan enkele gezondheidsrisico's verminderen die worden veroorzaakt door zittend te zijn.

4. Eén onderzoek toonde aan dat slechts 30 minuten activiteit op 5 dagen per week - of het nu naar de sportschool gaat, fietsen naar het werk of wandelen voor de lunch - 1 in 12 sterfgevallen wereldwijd.

5. Fysiek fit zijn kan ook bescherming bieden tegen enkele van de nadelen van stress op de werkplek. Stress kan leiden tot een verminderd geestelijk welzijn, depressieve symptomen en hoge bloeddruk - dit kan allemaal leiden tot afwezigheid van het werk.

6. Wanneer u 7-10 uur per dag aan een bureau werkt, kan het een uitdaging zijn om actief te zijn.

7. Medisch nieuws Vandaag hebben vijf toptips samengesteld om u te helpen actief te blijven op uw werkdag.

1. Fiets of loop naar je werk

1. Afhankelijk van de locatie van uw taak en hoe ver u van huis werkt, probeer dan om te schakelen hoe u van en naar uw werk komt. Laat de auto thuis en fiets of loop in plaats daarvan.

2. In vergelijking met woon-werkverkeer met de auto of het openbaar vervoer is fietsen naar het werk in verband gebracht met een verminderd risico op overlijden door alle oorzaken en een lager risico op kanker.

3. Zowel fietsen als lopen naar het werk zijn ook in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten.

4. Bovendien hebben mensen die lopen of fietsen naar hun werk een lagere body mass index (BMI) en een percentage lichaamsvet in de middelbare leeftijd dan mensen die pendelen met de auto.

5. Degenen die actief pendelen naar het werk, te voet of met de fiets, profiteren ook van een beter welzijn en melden zich beter te kunnen concentreren en minder belast te zijn dan degenen die met de auto naar het werk reizen.

6. Recente bevindingen geven aan dat de meeste mensen in hun auto stappen in plaats van actief naar hun werk te pendelen vanwege zorgen over de extra tijd die wandelen of fietsen zal kosten. Maar toen gevraagd werd om te schatten hoe lang het zou duren om naar een gemeenschappelijke locatie te lopen of te fietsen, waren de meeste deelnemers onjuist en overschat.

7. Als je te zwaar en inactief bent, is fietsen naar je werk net zo effectief om je te helpen vetmassa te verliezen als je naar een sportschool te gaan, volgens een studie van de Universiteit van Kopenhagen in Denemarken.

8. Een ochtendrit naar het werk kan gewoon het tonicum zijn waar u naar op zoek bent als u wilt afvallen maar geen tijd of zin hebt om regelmatig naar een fitnesscentrum te gaan.

2. Sta regelmatig op

1. Iets eenvoudigs als af en toe opstaan ​​terwijl u aan het werk bent, kan helpen de gerelateerde gezondheidsrisico's van te lang zitten te beperken.

2. Om sedentair gedrag en de tijd op het werk te verminderen, werd in 2015 door experts advies in het British Journal of Sports Medicine gepubliceerd.

3. Het team concludeerde dat kantoormedewerkers gedurende hun werkdag ten minste 2 uur moeten opstaan, met dat doel uiteindelijk 4 uur, om langdurig zitten te beëindigen.

4. Onderzoekers geloven dat het opnemen van staand en loopgedrag in de werkdag wellicht beter haalbaar is voor werknemers dan gerichte oefening.

5. Aanbevolen werkgebaseerd staand gedrag omvat:

6. Meer en meer bedrijven maken gebruik van zit-sta bureaus naarmate meer bewijs aan het licht komt over hun voordelen.

7. De Universiteit van Iowa in Iowa City ontdekte dat werknemers die een zit-sta-bureau hadden 60 minuten per dag meer staan ​​en tot 87 calorieën meer verbrandden dan hun zittende collega's. Dit bedrag zou aanzienlijk kunnen zijn in de strijd tegen de obesitas-epidemie, merk de onderzoekers op.

8. Een ander onderzoek meldde dat het gebruik van een sta-bureau in plaats van een bureau gedurende 6 uur van de dag individuen zou kunnen helpen om in de loop van de tijd af te vallen.

9. De bevindingen toonden aan dat staan ​​0,15 calorieën per minuut meer verbrandde dan zitten - wat op de lange termijn zou neerkomen op een volwassene van 143,3 pond die 5,5 pond verliest in 1 jaar en 22 pond in 4 jaar, mits ze hun voedselinname niet verhoogden.

10. Het gebruik van staande bureaus heeft ook neurocognitieve voordelen opgeleverd. Studenten die bijvoorbeeld permanent bureaus gebruikten, ervoeren verbeteringen in uitvoerende functies en werkgeheugenmogelijkheden.

3. Verplaats meer

1. Meer bewegen klinkt misschien als een voor de hand liggende actie om minder zittend te zijn, maar in de diepten van een belastend project is het gemakkelijk om vele uren voorbij te vliegen zonder enig teken van beweging.

2. Uit onderzoek is gebleken dat voor elk extra uur langer dan 5 uur zitten, de tailleomvang met 2 centimeter is toegenomen en het risico op hart- en vaatziekten met 0,2 procent.

3. Lipoproteïne met lage dichtheid, of "slechte" cholesterol neemt toe en lipoproteïne met hoge dichtheid, of "goede" cholesterol neemt af.

4. Bij navraag over hun werkelijke en gewenste zitniveau meldde een onderzoek dat desk-based medewerkers minder tijd aan zitten en meer tijd aan fysieke activiteit tijdens hun werkdag wilden besteden.

5. Zelfs als u gaat zitten, hoeft u niet per se stil te zitten; friemelen in je stoel kan het verschil maken.

6. Een onderzoek onder leiding van de Universiteit van Leeds in het Verenigd Koninkrijk suggereerde dat kleine bewegingen - zoals bewegingen die met friemelen gepaard gaan - een aantal negatieve effecten van langdurig zitten kunnen tegengaan.

7. Onderzoek heeft aangetoond dat de vaatfunctie is aangetast na 6 uur zitten aan een bureau. Een wandeling van 10 minuten door het kantoor na een lange periode van zitten kan echter de vaatgezondheid herstellen.

8. Krijg beweging in uw werkdag door een paar eenvoudige wijzigingen aan te brengen.

4. Re-engineering van de werkomgeving

1. Het opnemen van fysieke activiteit in uw werkdag heeft tal van gezondheidsvoordelen, vermindert het verzuim en verhoogt de cognitieve vaardigheden, stemming en productiviteit. Gezien alle positieve resultaten van minder zittend zijn, staat je baas misschien open voor het veranderen van de werkomgeving om meer bewegingsopties te bieden.

2. Sommige bedrijven bieden al stretchlessen aan voor het werk, yogapauzes tijdens kantooruren en lunchtijd lopende groepen om werknemers te helpen om voor hun welzijn te zorgen en de efficiëntie van het werk te verhogen.

3. Er kunnen veel stappen worden ondernomen om de kantooromgeving opnieuw te ontwerpen. Deze kunnen omvatten:

4. Een studie die het effect van een opnieuw ontworpen werkomgeving onderzocht, wees uit dat naast de werknemers die gewicht en lichaamsvet verliezen, de omzet van het bedrijf met bijna 10 procent steeg in de eerste paar maanden van de studie.

5. Er zijn geen nadelen aan het gebruik van bureaus met bewegingsinterventies. Eén professor van de Clemson University in South Carolina onthulde zelfs dat het gebruik van een FitDesk de motivatie en het moreel verhoogde en probleemoplossing, besluitvorming en creativiteit verbeterde.

6. Zelfs een klein apparaat, zoals een draagbare pedaalmachine, zou enkele van de schadelijke effecten van zittend werken kunnen tegengaan, volgens een kleine studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine.

5. Neem een ​​actieve lunchpauze

1. In plaats van uw lunch op uw computer te eten terwijl u uw smartphone controleert en e-mails beantwoordt, neemt u een pauze en doet u iets fysiek actief. U zult weer aan het werk gaan met een verfrist, nieuw leven ingeblazen en meer concentratievermogen voor de rest van de dag.

2. Of u nu een uur lang gaat wandelen, fietsen, zwemmen of naar uw sportschool gaat, elke vorm van oefening helpt uw ​​dag te beëindigen en u te motiveren voor uw resterende uren in de kantoor.

3. Een studie van meer dan 1 miljoen mensen heeft ontdekt dat elke dag minstens een uur lichamelijk actief zijn het verhoogde risico op overlijden als gevolg van 8 uur per dag zitten kan wegnemen.

4. Mensen die elke dag 8 uur zittend zaten maar fysiek actief waren, liepen minder snel risico op vroege dood dan personen die minder uren zaten maar inactief waren.

5. Werknemers die tijd maken om aan lichamelijke activiteit te doen, hebben ook minder kans om een ​​verslechtering van de geestelijke gezondheid te ontwikkelen, zoals symptomen van depressie en burn-out, dan degenen die niet aan lichaamsbeweging doen.

6. Mensen die 4 uur per week fysiek actief waren, hadden de helft minder kans op problemen met hun geestelijke gezondheid dan fysiek inactieve personen.

7. Ongeacht hoe u actief bezig bent te blijven tijdens uw werkdag, het is belangrijk om te onthouden dat elke beweging, al is het maar 10 minuten, beter is dan stil blijven staan ​​en helemaal niet bewegen.

8. Begin klein met een stevige wandeling van 10 minuten elke dag en streef naar 5 stevige wandelingen van 10 minuten, of 30 minuten matige lichamelijke activiteit, op 5 dagen van de week.