Hoe goed houdt koffie u wakker?

Waarschuwingen

1. Of u nu aan het einde van een lange autorit zit, bezig bent met een examen of laat op de was gaat wanneer u liever in bed bent, koffie kan een snelle oplossing zijn het werk is gedaan. Hoewel koffie zijn voordelen kan hebben, kan het consumeren van cafeïne in grote hoeveelheden ook ernstige gevolgen hebben.

Waarschuwingen

1. Een kopje koffie kan u meerdere uren wakker houden, maar de cafeïne heeft waarschijnlijk binnen een uur na consumptie het grootste effect.

Kies het juiste bedrag

1. Koffie drinken kan volgens de Food and Drug Administration onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon, maar het is belangrijk om te weten hoeveel koffie je zonder gevolgen kunt drinken. Factoren om te overwegen bij het drinken van koffie zijn uw lichaamsgewicht, de medicijnen die u gebruikt en uw individuele gevoeligheid voor cafeïne. Slechts één kopje Joe kan een persoon de kriebels geven, terwijl een paar shots van espresso een ander gevoel prima kunnen achterlaten.

2. Eén kop koffie van 8 ounce bevat ongeveer 96 milligram cafeïne. De Food and Drug Administration adviseert dat tot 400 milligram cafeïne per dag - het equivalent van vier of vijf kopjes van 8 ounce van de meeste koffie - veilig is voor de meeste volwassenen. Meer dan 400 milligram cafeïne per dag kan gezondheidsrisico's veroorzaken.

3. Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of andere gezondheidsproblemen heeft, raadt de FDA aan om met uw zorgverlener te praten voordat u cafeïne gebruikt. Degenen die niet al koffie en andere cafeïnehoudende dranken consumeren, merken echter op dat ChooseMyPlate.gov niet wordt aangemoedigd om te beginnen.

Cafeïne-effecten op het lichaam

1. Cafeïne stimuleert uw zenuwstelsel, waardoor u die energieboost krijgt en u zich beter voelt. Volgens MedlinePlus kan het echter ook je bloeddruk verhogen en de calciumabsorptie verstoren. Te veel cafeïne kan ook hartritmestoornissen veroorzaken en ook de ontwikkeling van het cardiovasculaire en zenuwstelsel van kinderen beïnvloeden.

2. Wanneer u een kopje koffie drinkt om u wakker te houden, zal het effect van de cafeïne waarschijnlijk binnen een uur een hoogtepunt bereiken. U kunt echter het effect van de cafeïne vier tot zes uur blijven voelen.

Maak uw koffie niet ongezond

1. Een eenvoudige kop zwarte koffie heeft geen cholesterol en geen suiker. Helaas kan je brouwsel na het toevoegen van zuivelcrèmes, chique smaakstoffen en smakelijke toppings veel problematischer worden dan de onschadelijke pick-me-upper die je wenst.

2. Een medium iced latte gemaakt met niet-zuivelmelk is vrij van cholesterol en bevat minder dan een gram vet, terwijl een medium iced latte gemaakt met zuivelmelk meer dan driemaal de hoeveelheid verzadigd vet bevat als de non-zuivel latte en maar liefst 19,2 gram cholesterol.

3. Als u suiker, gearomatiseerde siropen en slagroom aan uw latte toevoegt, kunt u ook een extra stapel calorieën toevoegen. Een medium bevroren mokka met slagroom bevat meer dan 58 gram suiker - dat is bijna het dubbele van de calorieën in een stuk chocoladetaart. Als je niet oppast, kan een eenvoudige koffiedrank een snel met vet gevuld, met suiker doordrenkt dessert in een beker worden.

4. Om uw koffiedrank een beetje gezonder te maken, gebruikt u een cholesterolvrije niet-zuivelmelk zoals soja, amandel, haver of kokosnoot, gooit u de extra toppings weg en voegt u geen suiker toe. Of zoals Harvard Health Publishing suggereert, kun je de koffie helemaal overslaan en kiezen voor andere gezondere manieren om je wakker en energiek te houden, zoals sporten, alcoholgebruik beperken, gehydrateerd blijven en te grote maaltijden vermijden.

5. Meerdere kleinere maaltijden en gezonde snacks gedurende de dag consumeren, in plaats van drie jumbo-feesten, zullen u ook scherp houden.

6. Een eenvoudige kop zwarte koffie heeft geen cholesterol en geen suiker. Helaas kan je brouwsel na het toevoegen van zuivelcrèmes, chique smaakstoffen en smakelijke toppings veel problematischer worden dan de onschadelijke pick-me-upper die je wenst.

7. Een medium iced latte gemaakt met niet-zuivelmelk is vrij van cholesterol en bevat minder dan een gram vet, terwijl een medium iced latte gemaakt met zuivelmelk meer dan driemaal de hoeveelheid verzadigd vet bevat als de non-zuivel latte en maar liefst 19,2 gram cholesterol.

8. Als u suiker, gearomatiseerde siropen en slagroom aan uw latte toevoegt, kunt u ook een extra stapel calorieën toevoegen. Een medium bevroren mokka met slagroom bevat meer dan 58 gram suiker - dat is bijna het dubbele van de calorieën in een stuk chocoladetaart. Als je niet oppast, kan een eenvoudige koffiedrank een snel met vet gevuld, met suiker doordrenkt dessert in een beker worden.