Hoe lang duurt het voordat u de effecten van een vegetarisch dieet begint te zien?

Protein

1. Als u een vegetarisch dieet volgt om gezond te blijven of af te vallen, zou u binnen een week de effecten moeten zien. Niet alle vegetarische diëten produceren echter dezelfde resultaten of doen hetzelfde. Overweeg uw portiegroottes, activiteitenniveau en voedselkeuzes bij het gebruik van een vegetarisch dieet voor gewichtsverlies en algemene gezondheidsdoeleinden. Praat met uw arts over gezondheidsproblemen voordat u begint met een vegetarisch dieet.

Soorten vegetarische diëten

1. Selecteer een vegetarisch dieet dat uitgebalanceerde voeding heeft, maar ook past bij uw smaak en uw levensstijl. Een algemeen vegetarisch dieet sluit vlees en vleesbijproducten zoals reuzel uit en omvat plantaardig voedsel en zuivelproducten. Een strenger vegetarisch dieet is een veganistisch dieet, dat eieren en zuivel elimineert. Rawfood-dieters eten een breed scala aan plantaardig voedsel, maar verwarm of kook ze niet.

Voedselkeuzes

1. Door goede voedselkeuzes te maken, kunt u sneller het resultaat van een vegetarisch dieet zien. Selecteer voedsel met weinig energie en veel vezels, maar weinig calorieën om u te helpen voller te voelen. Begin uw dag met een kom bramen of ongezoete grapefruit om vet te verbranden. Snack op vezelrijke groenten en fruit met een hoog watergehalte zoals wortelen, selderij, citrusvruchten, appels en bladgroenten. Centreer lunch en diner rond plantaardig voedsel zoals ongezoete volle granen, peulvruchten en linzen. Eet kleine porties van meer calorische voedingsmiddelen zoals zaden, noten, avocado, koolzaadolie, lijnzaadolie, kokosmelk en olijfolie.

Veranderingen in levensstijl

1. De beste manier om snel resultaten van een vegetarisch dieet te krijgen, is uw winkel-, kook- en eetgewoonten om te vormen zodat u een dieet eet dat van nature weinig calorieën bevat. Selecteer vers, heel voedsel in plaats van bevroren voorgerechten, junkfood, snackfood en fastfood, die vaak vaak calorische suiker, siropen, transvet en verzadigd vet bevatten. Als je nog steeds zuivel eet, schakel dan over op vetvrije en vetarme opties. Beheers uw portiegroottes door de helft van uw bord te reserveren voor een groene salade met olijfolie. Kies in restaurants en tijdens het koken soepen, dressings en jus op basis van bouillon. Grillen en stomen zijn gezondere kookstijlen dan frituren en frituren.

Exercise

1. Maximaliseer de effecten van een vegetarisch dieet door beweging toe te voegen aan uw routine. Als u dagelijks tussen de 1500 en 1800 calorieën verbruikt en één uur per dag krachtig traint, kunt u tot 2 pond verliezen. Je lichaam zal effecten ervaren die je niet kunt zien, maar die je wel voelt, waaronder verhoogde energie, verbeterde spijsvertering en cardiovasculaire gezondheid.