Hoe lang moet u wachten na een maaltijd om spiermelk te drinken?

Schema zes maaltijden per dag

Het eiwitsupplement Muscle Milk bevat tot 50 procent van uw dagelijkse eiwitbehoeften in één portie en heeft 20 procent of meer van 20 essentiële vitamines en mineralen. Omdat Muscle Milk zo'n belangrijke bron van voedingsstoffen is, wilt u misschien uw consumptie van het supplement zorgvuldig plannen met betrekking tot uw maaltijden, zodat u uw lichaam niet verzadigt met energie die het niet kan gebruiken.

Wanneer u een Muscle Milk-supplement moet consumeren in verband met uw laatste maaltijd, kan dit grotendeels worden beïnvloed door uw dagelijkse eiwitbehoeften en hoeveel eiwit er in uw vorige maaltijd was. Sedentaire volwassenen hebben elke dag slechts ongeveer 0,8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig, terwijl de meest actieve atleten 1,6 g tot 1,7 g nodig hebben. Geregistreerde diëtist Katy James beveelt aan om ongeveer elke twee tot vier uur per dag te eten om het eiwitniveau in je lichaam te handhaven. Als een programma van 90 g per dag, adviseert James 13 g eiwit te eten voor het ontbijt, 8 g bij een snack in de ochtend, 17 g voor de lunch, 5 g voor een snack in de middag, 33 g voor het avondeten en 14 g voor het slapen gaan.

Het consumeren van spiermelk voordat u gaat sporten, kan u voorzien van de eiwitten, koolhydraten en vetten die u nodig hebt om goed te presteren en spieren te laten groeien. Sportvoedingonderzoeker Jay Hoffman, Ph.D., stelt dat het consumeren van een eiwitsupplement zoals Muscle Milk direct voordat je gaat sporten, de hoeveelheid spiergroei die je ervaart kan vergroten in vergelijking met alleen training. Je lichaam verteert de wei-eiwitten in Muscle Milk binnen 30 minuten volledig, wat betekent dat je een snelle stijging van het eiwitgehalte zult ervaren. Om te voorkomen dat je lichaam verzadigd raakt met meer eiwitten dan je kunt gebruiken, consumeer je je vorige maaltijd twee tot vier uur voordat je van plan bent om de Muscle Milk te nemen en te sporten.

Vervanging van voedingsstoffen na het sporten kan van cruciaal belang zijn voor spiergroei en -onderhoud, vooral als u geen maaltijd vóór de training heeft ingenomen. Wanneer u uw laatste maaltijd vóór het sporten at, verandert dit niets aan het feit dat u de spierglycogeen en aminozuren die u tijdens het sporten gebruikte moet vervangen. Het drinken van spiermelk binnen een uur na het sporten zal uw lichaam helpen de hoeveelheid eiwitten die u opneemt te maximaliseren.

Spiermelk drinken kort voordat u 's nachts gaat slapen kan helpen om spierweefselverlies' s nachts te voorkomen vanwege een tekort aan voedingsstoffen. Het caseïne-eiwit in Muscle Milk verteert langzaam gedurende maximaal zeven uur. Het consumeren van de eiwitshake binnen 30 minuten slaap - ongeveer twee tot vier uur na je laatste maaltijd van de dag - zal je lichaam helpen spierverlies gedurende lange periodes zonder voedsel te voorkomen.