Hoe maak je een Strawberry Smoothie Zonder Yoghurt

Klinisch onderzoek

1. Als u op zoek bent naar een romige en verfrissende traktatie die ook gezond kan zijn, overweeg dan om een ​​aardbeienmoothie te maken. Aardbeien zijn niet alleen van nature zoet en lekker, maar ook een uitstekende bron van vitamine C, vezels, kalium, foliumzuur en antioxidanten. Wanneer je aardbeien combineert tot een smoothie, heb je een bevredigend, vullend en gemakkelijk te maken ontbijt, snack of zelfs maaltijdvervanger.

Onweerstaanbaar Aardbeien Smoothie Recept Zonder Yoghurt

1. Heeft u momenteel geen yoghurt in uw koelkast? Of misschien hou je gewoon niet van yoghurt? Aardbeismoothies zonder yoghurt zijn eenvoudig te maken, en we hebben een paar tips en trucs (plus het onderstaande recept) om uw yoghurtloze aardbeienmoothiespel naar een hoger niveau te tillen. Dit recept maakt één smoothie, maar verdubbel het recept als je ook een smoothie voor een vriend maakt.

2. Was en snijd de stelen af ​​van zes grote, rijpe verse aardbeien. Doe de aardbeien in een blender. Doe de banaan in de blender met de aardbeien, samen met 1 kopje melk, 1 el pindakaas (of amandel) en drie tot vijf ijsblokjes. Plaats het deksel op de blender en meng met een hoge snelheid. Stop wanneer de ingrediënten volledig met elkaar zijn gemengd. Giet in een groot glas en geniet ervan.

Eiwit toevoegen aan uw Smoothie

1. Wei-eiwit: als die eetlepel pindakaas het niet voor u snijdt qua eiwitconsumptie, probeer dan wei-eiwit aan uw smoothie toe te voegen. Whey is een hoogwaardig eiwit, volgens de Sports Nutrition: A Practice Manual for Professionals, en het bevat zeer hoge concentraties essentiële aminozuren die onmisbaar zijn als het gaat om het stimuleren van spiereiwitsynthese.

2. Hennepzaden: hennepzaden zijn een hoogwaardige eiwitbron en zijn te vinden in de meeste natuurwinkels. Hele, gepelde hennepzaden leveren 11 g eiwit per portie van 2 eetlepels. Het eiwitgehalte van hennepzaden is hoger dan dat van veel andere voedzame zaden.

3. Chiazaad: Chiazaad, ongeveer zo groot als een maanzaad, bevat meer dan 4 g eiwit per portie van 2 eetlepels. Chia is ook rijk aan hart-gezonde omega-3-vetzuren evenals alfa-linoleenzuur (ALA), magnesium, calcium, zink en bepaalde fenolische verbindingen.

4. Pompoenpitten: Pompoenpitten (ook wel pepitas genoemd) zijn een natuurlijke bron van eiwitten, evenals essentiële vetzuren, vitaminen en mineralen. Een portie pompoenpitten van 1 ons - ongeveer een handvol - bevat 126 calorieën en geeft je meer dan 5 gram eiwit.

Kun je bevroren fruit in je smoothie gebruiken?

1. Soms kun je niet door een pint aardbeien of een tros bananen heen zonder dat het fruit beschimmeld of overrijp wordt - maar niemand wil bijdragen aan het voedselverspillingprobleem van Amerika. Een perfecte oplossing is het kopen van bevroren fruit voor uw smoothies, of het snijden van de bananen en aardbeien wanneer ze rijp zijn en ze invriezen in afgesloten plastic zakken. Dr. Ali Bouzari vertelt de New York Times: "De verschillen in nutriëntenniveaus tussen vers en bevroren zijn zo klein dat het onwaarschijnlijk is dat ze een impact hebben op de algehele gezondheid, en diëtisten moedigen mensen over het algemeen aan om zoveel groenten en fruit te eten als ze kunnen, in welke vorm ze ook genieten. "

Calorieën in een Strawberry Smoothie

1. Een portie van het aardbeienmoothie-recept hierboven (zonder extra eiwitsupplementen zoals pompoenpitten of wei-eiwit) biedt: 337 calorieën, 7 gram eiwit, 13 gram totaal vet en 29 gram totaal suiker. Hoewel de suiker in deze smoothie allemaal natuurlijke suiker is, wil je deze smoothie niet elke dag drinken vanwege het hoge suikergehalte.

Beste blenders voor het maken van smoothies

1. Volgens de review-site Wirecutter van de New York Times is de Vitamix 5200 ($ 400) de beste en krachtigste blender op de markt. Het is duurzaam en combineert zelfs de dikste smoothies tot een perfect gladde consistentie. We houden ook van de Nutribullet Pro-blender ($ 80), die een stuk goedkoper is dan de Vitamix 5200.