Hoe u een sixpack in vijf maanden kunt krijgen

Overzicht

Hoe verliest u de helft van uw lichaamsvet en krijgt u in slechts vijf maanden staalabs?
Vraag het aan het personeel van marketingbedrijf Viceroy Creative. Vier leden van het team volgden een intens dieet en oefenden om zich voor te bereiden op een grote fotoshoot met AdWeek - naakt.
Binnen vijf maanden hadden David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette en Gabrielle Rein hun lichamen omgevormd tot die van statige modellen. Hoe hebben ze het gedaan? Was het honger? Chirurgie? Nee. "Het was een combinatie van voeding en lichaamsbeweging", zegt Aaron.
Alle vier gingen op gespecialiseerde diëten en volgden intensieve trainingsschema's die zowel spieren toevoegden als hun lichaamsvetniveau in orde maakten. Maar samen met tijdschriftwaardige lichaamsbouw verkregen ze elk de tools die ze nodig hadden om op de lange termijn een sterk, gezond lichaam te behouden.

Na gespecialiseerde diëten gemaakt door Body University in San Diego, aten de vier collega's zes maaltijden per dag, voornamelijk gericht op eiwitten, groene groenten zoals broccoli en asperges, rijst, vis en mager vlees zoals als kip en kalkoen.
"Het moeilijkste deel voor mij was verreweg het dieet", zegt Aaron. Zijn maaltijdplan stond 2.000 calorieën per dag toe, inclusief 283 gram eiwit, 120 gram koolhydraten en 12 gram suiker. "Ik had nooit honger, maar ik had absoluut trek in dingen die niet op het dieet stonden. Kortom, suikerachtige dingen en koolhydraten!"
Wat volgens hem hielp, was dat elk dieet een beloningssysteem bevatte om hunkeren naar te weren. "Ik ben een snoepmens", zegt Aaron. "Er was geen echte suiker toegestaan, maar aan het eind van de nacht mocht ik een Pop-Tart eten."
Reagan en Gabrielle gebruikten een vergelijkbaar dieet en namen ongeveer 200 calorieën per maaltijd op. Raegan zou elke dag beginnen met een kopje glutenvrije rijst Chex, ongezoete amandelmelk en een halve appel. Voor de lunch was het drie gram gegrilde kip, met een kopje spinazie en een halve avocado.

Hoewel ze al actieve, geschikte mensen waren, vereiste de tijd voorafgaand aan de fotoshoot een intensiteitsniveau dat ze nooit hadden verwacht. Ze werkten vijf dagen per week met Equinox-trainers en deden minimaal een uur aan krachttraining gevolgd door cardio.
"Ik ben het soort persoon dat twee of drie keer per week naar de sportschool gaat, maar niet tot zulke intense niveaus, alleen onderhoud," zegt Aaron. Voegt Raegan toe: "Ik was een beetje een hardloper, maar absoluut geen gewichtheffer! Ik ben niet zo intens geweest."
De eerste vier maanden concentreerden ze zich op het verbeteren van hun cardiovasculaire gezondheid, het versterken van hun spieren en het versnellen van hun metabolisme. "Eerst moesten we in vorm komen voor de training. Na slechts een paar maanden werd elke oefening gedaan in een drievoudige of viervoudige combinatie zonder rust," zegt David.
"Ik zou 's morgens trainen met [!mijn trainer
Gabrielle volgde hetzelfde programma, hoewel ze onlangs een baby had gekregen. Haar regime concentreerde zich op het opnieuw opbouwen van haar buikwand en het versterken van haar kern zodat ze gewichtheffen en full-body workouts kon aannemen.
"De ervaring heeft mijn ogen echt geopend voor de niveaus waarop u zich op een specifieke spiergroep in één dag kunt richten", zegt Raegan.

Als het gaat om het laten zien van een fit lichaam, draait het niet alleen om de oefening. In de laatste vier weken versterkte de groep hun regime om hun lichaam definitie te geven.
De mannen verminderden hun inname tot ongeveer 1.700 calorieën per dag (vergeleken met een typische 2.200 tot 2.400). De vrouwen consumeerden 1.300 calorieën (vergeleken met 1.800 tot 2.000).
Tegen de tijd dat ze klaar waren om te strippen voor de camera, hadden ze allemaal hun lichaamsvet met minstens een derde verminderd. Gabrielle en David verminderden hun lichaamsvet met bijna de helft tot respectievelijk 16,5 en 6 procent. Aaron en Reagan verminderden die van respectievelijk tot 9 en 20,5 procent.
Vergelijk die cijfers met het nationale gemiddelde van 25 tot 31 procent voor vrouwen en 18 tot 24 procent voor mannen.
Alle vier zeggen dat hun lichaamsvet sindsdien is gestegen tot duurzamere niveaus. Maar wat niet is veranderd, is hun toewijding om een gezonder en actiever leven te leiden.
Aaron traint vier dagen per week en ziet vaak dezelfde trainer. Raegan traint zes dagen per week. "De ervaring legde echt de behoefte vast om te trainen en gezond te blijven. Ik voel me goed", zegt ze.

Als u uw conditie wilt verbeteren en een paar kilo wilt afwerpen iets is wat u wilt doen, heeft het team advies:
"Vertel mensen erover en stop er wat sociaal kapitaal in, zodat je het gevoel hebt dat je er niet uit kunt komen", zegt David. "Het zou echt helpen om de training een vliegende start te geven en te leren hoe je dat vuur en de vastberadenheid kunt krijgen die nodig is om door te gaan, en het uiteindelijk glad te strijken tot een levensstijlverandering."
"Mijn advies aan mensen met fitnessdoelen is om het sociaal te maken, om het met vrienden te doen," zegt Raegan. "Met ons allemaal in dezelfde boot was er een echt niveau van kameraadschap."
"En een beetje concurrentie," voegt Aaron toe.
"De grootste kennis voor mij kwam van het dieet, en begrijpen wat er nodig is om spieren op te bouwen en te behouden, en wat voor soort voedsel je moet eten," zegt Aaron.
"Heb een heel specifiek doel in gedachten wanneer u begint, en beloon uzelf. Als het 25 pond in 4 maanden is, moet u dat doel voor ogen hebben en uzelf belonen voor uw aankomst", zegt Aaron.
"Iedereen heeft motivatie nodig", voegt hij eraan toe. "Ons was naakt aan het worden in een openbaar beschikbaar document ... Dat is motivatie!"

Het krijgen van een sixpack in vijf maanden kostte veel hard werk en discipline. Het Viceroy Creative-team stelde een specifiek doel en paste vervolgens hun dieet en trainingsroutine aan.
Ze bevelen een dieet aan met mager eiwit in combinatie met krachttraining en cardiotraining om de conditie te stimuleren en af te stemmen.