Hoe vaak kunt u ingeblikte zalm eten?
De Moghrabieh koken
-
Ingeblikte zalm eten is een handige manier om eiwitten aan uw dieet toe te voegen zonder veel vet toe te voegen, en kan u ook enkele voordelen voor de gezondheid van het hart bieden vanwege de essentiële omega-3 vetten die het bevat bevat. U wilt echter niet erg grote hoeveelheden vis eten, omdat dit uw kans op schadelijke verontreinigingen zoals kwik kan vergroten.
Aanbevolen visinname
-
De American Heart Association beveelt aan dat u ten minste twee keer per week vette vis, zoals zalm in blik, consumeert om uw risico op hartaandoeningen te verlagen, waarbij elke portie bestaat uit 4 gram vis. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen van 2010 beveelt ook aan dat je minstens 8 gram vis per week eet om je te helpen genoeg te krijgen van de essentiële omega-3-vetzuren.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Voedingswaarden
-
Een portie zalm in blik bevat ongeveer 999 milligram van de omega-3 vetten DHA en EPA, wat bijna twee keer het aanbevolen minimumverbruik van 500 milligram per dag is. Een portie ingeblikte roze zalm heeft 138 calorieën, en een portie ingeblikte sockeye zalm heeft 167. Elk van deze soorten zalm levert ongeveer 23 gram eiwit en meer dan 10 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine B12, riboflavine, niacine , calcium, fosfor en selenium per portie.
Contaminatierisico
-
Bij het kiezen van vis moet u rekening houden met het risico van kwikverontreiniging. Sommige soorten vis zijn waarschijnlijk sterk verontreinigd met dit gevaarlijke metaal, terwijl andere, waaronder ingeblikte en verse zalm, behoren tot die vissen die waarschijnlijk de laagste niveaus van kwikverontreiniging hebben. Je kunt veilig tot 12 ons ingeblikte zalm per week eten, volgens het Amerikaanse Environmental Protection Agency. Vanwege de lage besmettingsgraad merkt de American Pregnancy Association op dat zelfs zwangere vrouwen deze hoeveelheid ingeblikte zalm veilig kunnen consumeren.
Natriumoverwegingen
-
Hoewel ingeblikte zalm relatief voedzaam en veilig is, bevat deze veel natrium, met ongeveer 400 milligram per portie van 3 ons. Dit is ongeveer 17 procent van de aanbevolen dagelijkse limiet voor natrium. Verse zalm zou een gezondere optie zijn, omdat te veel natrium het risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen kan verhogen.
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria -
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten -
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee -
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip