Hoe voedsel uw winterblues kan genezen

Andere overwegingen

1. Degenen onder ons die de koude, korte dagen van de winter ervaren, weten dat de manier waarop we het seizoen tegemoet treden, het verschil kan maken of we genieten van of gewoon de wintermaanden doorstaan. Het voedsel dat we kiezen, de hoeveelheid die we eten en andere factoren beïnvloeden onze stemming, energie en of we over het algemeen gezond zijn gedurende de winter. Met de juiste strategie komt u niet alleen in een beter humeur door de winter; je kunt zelfs genieten van dit sneeuwseizoen.

Comfort met eten, geen snoepjes

1. Warme soep is als een gezellige deken op een koude dag. Aan de andere kant is er ook een kleverig, vers gebakken dessert. Hoewel het verleidelijk kan zijn om met het laatste te gaan, is wat je lichaam echt wil, stevige, voedselrijke voedingsmiddelen zoals soepen, stoofschotels of stoofschotels die je vullen met bevredigende groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten.

2. Deze combinatie levert waarschijnlijk een scala aan vitamines en voedingsstoffen op die samenhangen met een goed humeur. Snoepjes zullen je niet alleen niet verzadigen, ze laten je meestal ook meer verlangen. Als snoep je favoriete voedingsmiddel is voor een langdurige winter, doe dan wat je kunt om er minder van te hebben. Onthoud: we snakken naar snoep als we ons moe, verveeld voelen en een oppepper nodig hebben.

Ga vissen

1. In de afgelopen jaren hebben onderzoekers de essentiële omega-3-vetten in vis bestudeerd en zijn gekomen om "verbetert de stemming" toe te voegen aan de lijst die al voordelen voor ons hart, hersenen bevatte en ogen. Houd ingevroren vis bij de hand als u de markt niet kunt bereiken om ervoor te zorgen dat u voldoet aan de richtlijn van de American Heart Association voor twee porties vis per week.

Kleine, frequente maaltijden

1. Beheer vermoeidheid en houd energie vast met kleine, frequente maaltijden. Deze aanpak om de dag door te komen, controleert de honger en maakt het gemakkelijker om precies de juiste hoeveelheid te eten zonder het te overdrijven.

2. Neem de tijd om maaltijden en snacks van tevoren te bereiden en u zult minder snel in de automaat belanden of uit de snoepkom op het bureau van een collega eten. Met slechts een kleine inspanning kunt u de leiding nemen over uw dag en uw dieet.

Saldo, saldo, saldo

1. Het is echter niet voldoende om de hele dag door regelmatig te eten. Je moet het juiste voedsel eten, zodat je je energiek voelt. Maak de verkeerde keuzes en u zult waarschijnlijk hongeriger en moeer achterblijven (zeker niet wat u zoekt).

2. Zorg ervoor dat elke maaltijd en / of snack een uitgebalanceerde combinatie is van gezonde (complexe) koolhydraten samen met magere eiwitten en / of hart-gezond vet. Goede snackideeën zijn appels en licht scherpe cheddar, volkoren crackers gegarneerd met natuurlijke pindakaas, magere Griekse yoghurt of trailmix van gedroogd fruit, ontbijtgranen en droog geroosterde noten.

Houd een voedingslogboek bij

1. Ah, sneeuwdagen. Gezellig van binnen terwijl het winterweer de wegen bedekt met ijs en sneeuw, waardoor we niet in staat zijn om weg te komen van ons huis (of, belangrijker, onze keuken).

2. Voor sommigen van ons vormt dit de enorme uitdaging om ons niet een weg te banen door de dag. Als dit klinkt als jij, krijg dan controle met eenvoudige pen en papier. Houd een gedetailleerd voedsellogboek bij van alles wat je eet zoals je het eet. Dit zal je niet alleen bewuster maken van je keuzes en voedselinname, het geeft ook aan het einde van de dag belangrijke feedback wanneer je niet zeker weet hoeveel je hebt gehad.

Ga naar buiten

1. Net zo belangrijk als hoe je eet, is hoe actief je bent. Oefening verbetert je humeur en maakt een lange winter veel beter te verdragen. Bundel je en maak een wandeling, sneeuwschoenwandeling of doe aan andere buitenactiviteiten om je het huis uit te krijgen en van gedachten te veranderen. Een beetje zon en frisse lucht zullen je humeur zeker verbeteren!

2. Lezers - Naar welke voedingsmiddelen en activiteiten kijk je toe als je je blauw voelt? Voelt u zich door koud weer energiek of minder actief? Ervaar je een stemmingsboost wanneer je bepaalde voedingsmiddelen eet? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!

3. Allison Stowell, M.S., RD, CDN, is de geregistreerde diëtist voor de Guiding Stars Licensing Company, een bedrijf dat u helpt bij het vinden van de goede, betere en beste keuzes in de supermarkt. Allison is een werkende moeder van twee en stelt individuen in staat om positieve, duurzame veranderingen in hun eetgewoonten aan te brengen door nadruk te leggen op bewust eten, de relatie met voedsel te verbeteren en een niet-dieetbenadering te bieden voor het bereiken en behouden van het ideale lichaamsgewicht.

4. Bezoek haar blog om meer te lezen en contact te leggen met Allison op Twitter.