Hoeveel cafeïne bevatten cola en cola light?

De onderste regel

1. Coca-Cola Classic - meestal gewoon cola genoemd - en cola light zijn wereldwijd populaire dranken.

2. Consumptie van frisdrank is echter in verband gebracht met veel gezondheidsproblemen, variërend van gewichtstoename tot hoge bloedsuiker (1, 2).

3. Niet alleen dat, maar cola en cola light bevatten ook een stevige dosis cafeïne, wat problematisch kan zijn voor mensen die hun cafeïneconsumptie willen verminderen.

4. Dit artikel vergelijkt de cafeïnegehalte van cola, cola light en andere dranken en vertelt u hoe dit uw gezondheid kan beïnvloeden.

Wat is cafeïne?

1. Cafeïne is een natuurlijk voorkomende chemische stof die werkt als een stimulans voor het centrale zenuwstelsel, waardoor de alertheid wordt verbeterd en vermoeidheid wordt bestreden.

2. Het kan worden gevonden in de bladeren, zaden en vruchten van veel planten en komt vooral voor in cacaobonen, theebladeren en koffiebonen (3).

3. Het wordt ook vaak toegevoegd aan veel producten, waaronder frisdranken, energiedranken en bepaalde vrij verkrijgbare medicijnen.

4. Tegenwoordig staat cafeïne bovenaan de lijst als een van de meest geconsumeerde ingrediënten ter wereld (4).

5. In feite wordt geschat dat 85% van de Amerikaanse bevolking ten minste één cafeïnedrank per dag consumeert, met een gemiddelde dagelijkse inname van 165 mg cafeïne.

6. Terwijl koffie het grootste deel van de cafeïne-inname over de hele linie voor zijn rekening neemt, koolzuurhoudende frisdranken zoals cola een groot deel van de inname in die jonger dan 18 (5).

Hoeveel cafeïne zit er in cola en cola light?

1. Het cafeïnegehalte van cola-producten is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de portiegrootte en het soort drank (6):

2. Cafeïnevrije variëteiten, zoals cafeïnevrije Coca-Cola, zijn ook beschikbaar voor mensen die hun inname van cafeïne willen verminderen.

Hoe de cafeïne in cola zich verhoudt

1. Ons voor ons, de hoeveelheden cafeïne in cola en cola light zijn aanzienlijk lager dan de meeste andere cafeïnehoudende dranken, waaronder energiedranken, koffie en groene thee (4, 7, 8):

2. Houd er echter rekening mee dat het cafeïnegehalte voor deze dranken varieert op basis van verschillende factoren, waaronder merk, ingrediënten en specifieke soort drank.

Waarom cafeïne-inname voor sommigen belangrijk is

1. Cafeïneconsumptie kan verschillende voordelen voor uw gezondheid hebben.

2. Uit onderzoek blijkt met name dat het de stofwisseling kan verhogen, de trainingsprestaties kan verbeteren en de alertheid kan vergroten (9, 10, 11).

3. Het kan echter ook negatieve bijwerkingen hebben, vooral voor mensen die gevoelig zijn voor de effecten ervan.

4. Cafeïne kan verslavend zijn en sommige onderzoeken wijzen uit dat genetische variaties ervoor kunnen zorgen dat mensen er anders op reageren (12, 13).

5. Het is ook aangetoond dat inname van cafeïne de geestelijke gezondheid beïnvloedt, waarbij één onderzoek bij 2.307 kinderen verhoogde cafeïneconsumptie associeerde met hogere niveaus van waargenomen angst en depressie (14).

6. Overmatige inname kan ook andere bijwerkingen veroorzaken, waaronder hoofdpijn, hoge bloeddruk en slaapstoornissen (15, 16, 17).

7. Bovendien wordt aanbevolen dat vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hun inname van cafeïne beperken, omdat dit kan worden gekoppeld aan een hoger risico op een miskraam en een laag geboortegewicht (18, 19).

Hoeveel cafeïne is teveel?

1. Cafeïne kan met mate worden geconsumeerd met een minimaal risico op bijwerkingen.

2. In feite worden doses tot 400 mg per dag als veilig beschouwd voor de meeste volwassenen (20).

3. Het is echter het beste om uw inname te beperken tot ongeveer 200 mg per dag om uw risico op bijwerkingen te verminderen.

4. Ter referentie, dit is gelijk aan slechts twee 8-ounce (237-ml) kopjes koffie of ongeveer vijf 8-ounce (237-ml) kopjes groene thee.

5. U moet echter meer dan zes blikjes cola van 12 ounce (355 ml) of vier blikjes cola van 12 ounce (355 ml) per dag drinken om dit te bereiken bedrag.

De onderste regel

1. Cola en cola light bevatten respectievelijk 32 en 42 mg cafeïne per 335 ml, wat lager is dan andere cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en energiedranken.

2. Ze bevatten echter vaak veel suiker en andere ongezonde ingrediënten, dus houd uw inname tot een minimum om een ​​betere gezondheid te bevorderen.

3. Cola en cola light bevatten respectievelijk 32 en 42 mg cafeïne per 335 ml, wat lager is dan andere cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en energiedranken.